Szülés után minden anya valószínűleg rövid időn belül vissza akarja szerezni eredeti alakját. Ez nem könnyű, mert terhesség megváltoztatja a szervek működését, az anyagcserét, a pszichét, valamint kötőszöveti és az izmok. Fogyás a szülés után idő és türelem kell, valamint bizonyos szabályok betartása.
Miért fontos a súlygyarapodás a terhesség alatt?
Szülés után sok anyának nagy szüksége van arra, hogy mielőbb visszatérjen régi alakjához. Mindazonáltal, fogyás szülés után óvatosan kell megközelíteni. A csecsemő felnövekedése elkerülhetetlenül súlygyarapodással jár. A normál súly 13–14 kilónak tekinthető. Születésekor a baba súlya átlagosan 3.5 kilogramm, és körülbelül 1.5 kilogramm elveszik utószülés formájában, és magzatvíz, kb. 300 gramm vér elveszett. valamint a legtöbb víz visszatartás. Körülbelül hat kilogramm fogy le a születéssel, és utána hét-nyolc kilogramm marad. Ezek zsírtartalékok a szoptatás időszakára. Céljuk, hogy biztosítsák a baba túlélését életének első heteiben. A gyermek elválasztásáig az anyának további körülbelül 400–500 szükséglete van kalória egy nap.
Visszatérve a régi alakhoz - harcoljon az extra kilók ellen.
Során keletkezett zsírtartalékok terhesség hat hónapos szoptatási időszak után általában csökkentek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a „régi” alak visszatért. A feltétel ábra függ attól, hogy milyen volt korábban terhesség és a korral. Húsz évesen egy test sokkal gyorsabban gyógyul fel, mint negyven évesen. Azok, akik terhesség előtt sportolnak, és testük jó, tónusúak, gyorsabban elérik céljukat. Amíg egy nő szoptat, semmi esetre sem folytathatja a diéta; ezzel nemcsak veszélyezteti gyermekét. Ráadásul a teljes anyagcsere a terhesség és a szülés utáni időszak alatt megváltozott oly módon, hogy a rettegett jo-jo hatás annál is inkább megindult. A változás diéta célzottabb. Születés után a testnek először pihenésre van szüksége a sebek a születés. Körülbelül hat-nyolc hétbe telik a méh hogy teljesen meggyógyuljon. A medencefenék szintén nem szabad túl korán hangsúlyozni. Erősen kifeszített, és először újra meg kell erősíteni. A mell nagyon érzékeny az első időszakban. Csak akkor kapják vissza eredeti alakjukat, ha a szoptatási időszak lejárt. Ezután azonban szükségük lehet még egy csészemérettel. A mell és a has tudatos gondozása testfeszesítő olajokkal, krémek or krémek jót tesz és segít meghúzni a bőr újra. Striák megmarad, de fokozatosan elhalványul.
A fogyás módjai a szülés után
Először is, egy anya - ha teheti - szoptatja a babáját. Noha ez megnövekedett kalóriaigénnyel jár, a folyamat során általában lefogy. A terhesség alatt képződött zsírtartalékok fokozatosan eltűnnek. Célzott változás a diéta támogathatja a fogyást. Különösen ajánlott, ha egy nő már volt túlsúly terhesség előtt. A szükséges ismeretekkel egészséges módon és élvezettel lehet fogyni, és fenntartani a kívánt súlyt is. Fontos kerülni a feldolgozott ételeket. Alig biztosítják azokat a létfontosságú anyagokat, amelyekre anyának és gyermeknek sürgősen szüksége van. Ehelyett általában sok izoláltat tartalmaznak szénhidrátok, hidrogénezett zsírok és ízfokozók. Rövid láncú szénhidrátok fehérlisztből készült termékek és tészta formájában sem segítenek elérni a kívánt súlyt. Az édességeket és az édes italokat teljesen kerülni kell. A zöldségek és a gyümölcsök viszont tele vannak Egészség előnyöket. Elengedhetetlenül szükségesek vitaminok, ásványok és a nyomelemek. az másodlagos növényi vegyületek védi a növényeket és az embereket, akik megeszik őket. A növények alacsonyak szénhidrátok, segítenek a fogyásban. Nuts, a magok és a hajtások egészségesek. A természetes növényi olajok egészségesek zsírsavak és jóllakottnak érzi magát. A szülés utáni időszak befejezése után az anyának részt kell vennie egy úgynevezett szülés utáni tanfolyamon. Ilyen tanfolyamon a medencefenék erősödik és a fenék, láb és a gerinc izmait edzik. Körülbelül kilenc hónap elteltével a test ismét alkalmazkodott. Most célzott fizikai edzéssel kezdheti. Addig az első tennivaló az anyagcsere újraaktiválása, például napi gyors séták útján, még a babával is a babakocsiban. A fizikai aktivitás a szülés után körülbelül két hónappal növelhető. A megfelelő sportágak a kerékpározás, úszás vagy járás.
Miért nem tesznek jót a radikális diéták?
Nincs olyan étrend, amely hosszú távon sikeres lenne. Éppen ellenkezőleg, minél gyakrabban éhezik az ember, annál gyorsabban mutatnak a mérlegek egyre több kilót. A diéta során a szervezet csökkenti a kalóriafogyasztást. Izom tömeg szintén csökken, mivel többet fogyaszt kalória mint a zsírszövet. Ha aztán többet esznek megint, a test emlékezik éhségfázisára. A zsírraktárak első feltöltésével előkészíti az éhség jövőbeli periódusait. Az állandó normális testsúly elérésének legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amennyire csak lehetséges friss és feldolgozatlan ételekkel. Ha lehetséges, a napi étrend kétharmadának gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia. Fontos, hogy elfogyassza a telit és időt szánjon egy étkezésre. Ha ezután tornázik és felpörgeti az anyagcserét, akkor biztonságban lehet.
