Kellemetlen fájdalom a fenekén és a hátsó részén comb okozza az ún Piriformis szindróma. „Duzzadt” piriformis izom nyomást okoz a nagy sciaticus ideg, ami a égő öltések. A következőkben ismertetjük a hátteret, és a gyógytornából származó megfelelő gyakorlatokat és intézkedéseket elmagyarázzuk a tőlük való mentesség eléréséhez fájdalom a lehető leghamarabb.
6 egyszerű utánzási gyakorlat
1. gyakorlat - „Kigördülés” 2. gyakorlat - „Nyújtás ülve” 3. gyakorlat - „Nyújtás fekvő helyzetben” 4. gyakorlat - „Forgó helyzet” 5. gyakorlat - „Relaxált kutya 6. gyakorlat -„ Elrablás
Fizioterápiás beavatkozás
A minden és a vége fizikoterápia Piriformis-szindróma esetén a megkönnyebbülés, kikapcsolódás és a nyújtás az érintett izom. Egy későbbi szakaszban, amikor fájdalom már nem tapasztalt, specifikus izomépítő edzés indulhat. Passzív technikák az izmokhoz kikapcsolódás a fájdalmas, de hatékony kereszt-súrlódások, triggerpont terápia és fasciás technikák, amelyeknek az az előnye, hogy a teljes izomláncot kezelik, ahol a probléma gyakran rejlik vagy továbbadódik.
Ultrahang és a elektroterápia a fizioterápiában is pihentető hatásúak Piriformis szindróma és elősegíti a struktúrák regenerálódását. 1. gyakorlat Az otthoni öngyakorlat a tenisz gömb vagy fasciális henger. Ez a feszült izom alá ülő vagy fekvő helyzetben kerül, és lassan gördülve mozog előre-hátra a test önbeállítható terhelése alatt.
2. nyújtás gyakorlatok Piriformis szindróma fekvő, ülő és forgó-nyújtó helyzetben kell végrehajtani. A legegyszerűbb formája nyújtás a hétköznapi életben bárhol elvégezhető: láb nyújtandó a szemközti térdre ill comb. Most óvatosan nyomja a térdét a padló felé, vagy hajtsa kissé előre a felsőtestet, hogy a fenék területén érezhető legyen egy szakasz.
Tartsa ezt kb. 30 másodpercig, és változtassa meg a gombot láb. Mindkét oldalt ajánlatos mindig nyújtani és tornázni. 3. gyakorlat Ugyanaz a gyakorlat hanyatt fekvő helyzetben is elvégezhető.
A lábak egyenesek, az egyik lábát ellenkezőleg helyezzük el comb. A kezek megfogják az elhelyezett combot, és meghúzzák láb gyengéden a mellkas a comb pedig lenyomja a testtől nyújtandó láb térdét. 4. gyakorlat A Piriformis-szindróma esetén a teljes izomlánc gyógytorna szerinti rotációs nyújtási helyzet a következőképpen néz ki: A fekvő helyzetből a nyújtandó lábat behajlítjuk, és a másik láb fölé helyezzük a padlón.
Az alsó hátsó oldalra fordul, és a felső test egyenesen a hátán fekszik. Próbáljon ellazulni, és hagyja, hogy a forgó nyújtási helyzet teljesen lecsökkenjen. 5. gyakorlat Aktív gyakorlatokat az elrablók megerősítésére és a piriformisok támogatására a következőképpen kell végrehajtani: A négylábú helyzetből az egyik lábát derékszögben terítse ki oldalra, és térd lehúzása nélkül tegye vissza a test alá.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3x12-szer mindkét oldalon az erő kiképzéséhez kitartás területet, amely alkalmas a mindennapi stresszre. 6. gyakorlat A Priformis-szindróma fizioterápiájának egy másik gyakorlatát oldalsó helyzetben végezzük. A térd kissé behajlított.
Most a felső lábat kifelé és felfelé fordítják anélkül, hogy a lábak szétválnának. Engedje le újra, anélkül, hogy teljesen lerakná a lábát, és ugyanezt végezze 3x12-szer mindkét oldalon. Az erőgyakorlatokat lassan és feszültséggel kell végrehajtani, sok lendület nélkül.
Ily módon az izmokat optimálisan, és ha lehetséges, kitérő mozgások nélkül edzik. A fizioterápia stabilitásának növelése és az egész izomlánc edzése érdekében egyensúly lenge deszkán, puha talajon vagy egylábú állványon ajánlott gyakorlatok. Próbálja például felállni egy feltekert takarón, egyik lábát derékszögben előre emelni és egy ideig tartani.
Ez változtatható a lábujjhegyen vagy további kargyakorlatokkal, vagy az álló láb enyhe térdhajlításával. A musculus piriformis egy kis mély izom a fenék hátsó részén. Tól keresztcsont szinte vízszintesen mozog a combcsont felső külső oldalán lévő nagy guruló halomhoz.
Funkciói közé tartozik a csípőizület - a combcsont megnyomásával fej a medencében lévő acetabulumba, széttárva a lábat, kinyújtva a lábát hátra és kifelé fordítva. A keresztcsonti idegfonat közvetlen ágai ellátják az izmot. A nagy sciaticus ideg áthalad a piriformis és a csont közötti átjárási ponton - egyeseknél még a középső részén is átfut piriformis izom. A szűk átjárási pont miatt a sciaticus ideg hajlamos a nyomásproblémákra ezen a területen - különösen azoknál az embereknél, akiknek isiász végigfut az izmon.
A túlterhelés - különösen a helytelenül terhelt futók esetében - sérülések vagy hosszú ülések után további nyomásterheléssel, például a hátsó zsebében lévő pénztárcával az úgynevezett Piriformis-szindrómához vezet. égő, szúró, mély és néha sugárzó hátfájás vagy a láb megterheli a beteget. A megnövekedett izomfeszültség és a térbeli igények irritálják az ideget, és kellemetlen jeleket küldenek.
A fájdalom különösen akkor fordul elő, amikor hajlik, ül, vagy a fent említett izomfunkciók, szétterül és külső forgás - más szóval, minden olyan helyzetben, amely még jobban összenyomja és megerőlteti az izmot, és ezáltal az ideget. Szenzoros zavarok a isiász vagy izomfunkciós rendellenességek is előfordulhatnak Piriformis-szindrómában. Ha érdekli ez a téma, akkor ez a cikk lehet éppen az, amit keres: Gyakorlatok isiász fájdalom terhesség alatt Fontos meghatározni a Piriformis-szindróma okát.
Legyen szó helytelen járástechnikáról, helytelen cipőről, rossz testtartásról, az izomlánc problémájáról. Az eredeti okot a fizioterápiában kell kezelni a végső siker érdekében. Ha csak tüneti módon kezelik, akkor a probléma ismételt túlterhelés vagy helytelen terhelés után nagy valószínűséggel újra és újra jelentkezik.
Különböző tesztek vannak az izom nyújtására vagy izomaktivitással történő kiváltására. Gyakran a a Piriformis-szindróma tünetei porckorongsérvhez kapcsolódnak. Ez kizárható klinikai vizsgálatokkal vagy orvosi képalkotó vizsgálatokkal.
A piriformis szindróma megelőzése érdekében mindig stabilizáló izomfűzőnek kell rendelkezésre állnia. A különböző izmoknak bent kell lenniük egyensúly. Helyes futás stílusa és a megfelelő cipő véd a sérülések és feszültségek ellen.
Szabályos nyújtó gyakorlatok, különösen a sport után, segítenek az izmok ellazításában is. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat - hallgat a tested! A Kinsiotape alkalmazásával jó eredményeket lehet elérni a Piriformis szindrómával. Részletes útmutatás és tapasztalat a cikkben Kinesiotape. További gyakorlatok a csípőfájdalmak megelőzésére itt találhatók: Fizikoterápia csípőfájdalom esetén
