1. a belső hasizom rehabilitációja (Musculus transversus abdominis)
A Musculus transversus abdominis egy gyűrűben fekszik a nagy alatt hasizmok, segíti a köhögést, a nevetést, a nyomást, támogatja lélegző, védi a hasi szerveket és stabilizálja az ágyéki gerincet a kötőszöveti kapcsolat. Kiinduló pozíciók: oldalsó helyzet, négylábú helyzet, később ülő, álló helyzetben, az elején lévő kéznél az alsó hason
- Hagyja lazán a hasfalat a kezében (a nagy hasizmok nem feszülnek meg)
- A feszültség a has alsó részén kezdődik
- Stressz alkalmazás:
- A hasfal 2 rétegből áll, húzza a belső részt a külső részétől befelé (pl. Bélelt gyapjúkabát)
- Húzza meg a belső fűzőt, a külső fűző laza marad
- Hagyja a hasfalat a kezében pihenni, nagyon óvatosan húzza a köldöket a gerinc irányába
- A kilégzéshez szükséges feszültség lehetséges kombinációja
2. mély hátizmok rehabilitációja (M. multifidi)
A mély hátizmok úgy épülnek fel, mint egy fenyő, és az egyes ágyéki csigolyák feszültsége révén stabilizálják az ágyéki gerincet. Jó védelmet nyújtanak a csigolyaközi porckorongok számára is. A mély hátizmok gyengesége, kombinálva a hasi és medencefenék izmok, vezethet fájdalom az ágyéki gerincben, és elősegítheti a porcsérv az ágyéki gerincben. Kiinduló helyzet: a hajlamos vagy oldalsó helyzet megismeréséhez (a fájdalom felfelé), később ülj, állj, az elején lévő ujjnál közvetlenül az alsó ágyéki csigolyák mellett vagy teniszlabdákkal az ágyéki gerinc mellett
- Stressz alkalmazás:
- Húzza el a csapokat az ujjaktól (vagy golyóktól)
- „Üreges hát a csigolya szintjén”
- Óvatosan húzza meg a csigolyát a köldök irányába
- A csigolya egy fiók, amelyet az izomzat húz be
