5. a rövid mély nyakú nyújtók rehabilitációja (M. Multifidi)
A rövid nyak a hosszabbítók hátul legyező alakúak a nyaki gerinc mentén, és hátulról stabilizálják a nyaki gerincet. A mélység gyengesége nyak extensorok, pl. megnövekedett ülés vagy ostorszíj, vezethet fej or nyak fájdalom, szédülés vagy az intervertebrális lemezek károsodása a nyakhajlítók diszfunkciójával kombinálva. Kiinduló helyzet: hajlamos helyzet, később ülő (figyeljen a függőleges helyzetre) vagy álló feszültség alkalmazása:
- Helyezze az ujjakat jobbra / balra a nyaki gerinc mellett, húzza el a csigolyákat az ujjaktól az áll irányába
- Az örvény egy fiók, az áll felé húzva
- Az izomzat rugó, test lóg rajta
6. rehabilitációs lapocka stabilizátorok
A lapockacsont stabilizátorok találhatók a lapocka és borda és az alsó között lapockacsont szög és a gerinc. Ezen izmok megfelelő működése megkönnyíti a váll területét, mivel az a kikapcsolódás a váll tetején gyakran feszült vállizmok közül. Fontos edzeni ezt az izomcsoportot, különösen az „asztali tolók” számára, amikor a vállak a stressz miatt felhúzódnak, vagy az úgynevezett „szárny vállak” számára. Kiinduló helyzet: fekvő helyzet, függőleges ülés és álló helyzet Feszítés: rövid nyakhajlítók, rövid nyakhosszabbítók kombinációja, lapockacsont stabilizátorok (4,5,6. gyakorlat) tanulás és a három izomcsoport, az egyén edzése feszültségek kombinálható egy gyakorlatba. Kiinduló helyzet: álló helyzetben álló, álló
- Gördüljön vállra egy kis dombon (a nadrágzsebek felé) a domb mögött a mellkasi gerinc mellett, tartsa ott
- Ragaszd az alsó lapocka szöget a bordákra a vállgördülés után, de ne feszítsd meg túlzottan a mellkasi gerincet
- Kezdje meg a feszültség felépítését a lapocka vezérlésével
- Az áll és a nyakcsigolyák a nyak közepén közelednek
- Az áll és a nyaki csigolyák között selyemfonal húzódik, próbálja enyhíteni
- A nyak közepén van egy lufi, gondosan nyomja össze minden oldaláról
