3. rehabilitációs medencefenék izmok
A medencefenék az izmok lefelé rögzítik a kis medencét, stabilizálják a sacroiliacus ízületet és az ágyéki gerincet a hát-, valamint a has- és csípőizmokkal kombinálva, és biztosítják az kontinencit. A. Gyengesége medencefenék az izmok a hasi és a hátsó izmok egyensúlyhiányával együtt kellemetlenséghez vezethetnek az ágyéki és kismedencei területen, és elősegíthetik a inkontinencia.Kiinduló helyzet: hátsó vagy oldalsó helyzet, későbbi ülés és állvány megtanulásaFeszítés alkalmazása: nők: Férfiak: mély kombinációja hasizmok, mély hátizmok, medencefenék (1,2,3 gyakorlat) Utána tanulás és a három izomcsoport, az egyén edzése feszültségek egy gyakorlatba kombinálható. Feszítő alkalmazás:
- Cseresznye szárral felfelé a hüvelyben, óvatosan húzza fel a cseresznyét, ne törje össze
- Óvatosan húzza fel a szivacsot, ne törje össze
- Rövidítse le a húgycsövet
- A kilégzéssel húzza fel a medencefeneket (ne szorítsa össze), az inhalációval engedje el
- Rövidítse le vagy emelje fel a húgycsövet
- Ugrás hideg vízbe
- Feszültség bevezetése a medencefenékkel
- Köldök és csigolyák megközelítése
- A köldök és az ágyéki gerinc között selyemfonal húzódik, megkönnyítve ezt a fonalat
- A hasban van egy léggömb, szorítsa meg kissé minden oldalról
- Belső fűző fűző
4. a mély nyakhajlítók rehabilitációja
A rövid nyak A hajlítók a nyak elején helyezkednek el, és felelősek a nyaki gerinc stabilitásáért (nagyon nagy mozgékonyságú) és az intervertebrális lemezek védelméért. A váll-nyak terület nagyon érzékeny a stresszre. Az állandó ülő- és képernyőmunka a váll- ésnyak izmok és a nyaki gerinc diszfunkciója. Ennek gyakran nyaka és fejfájás. Kiinduló helyzet: hanyatt fekvő helyzet, a nyaki gerinc középső helyzetben a hajlítás és nyújtás között, később ülve (ügyeljen a függőleges helyzetre) és az álló feszültség alkalmazása:
- Kicsi bólogató mozdulat a fejjel, a fejtámla kissé a mennyezet felé tolódik, a mély nyakhajlítók gyengéd lassú feszültsége
- Az állát óvatosan a nyak felé húzzuk, tartsuk feszültség alatt
- Kombinálja a feszültséget a kilégzéssel, ügyelve a szájizmok és a nagy nyakizmok ellazítására (ellenőrizze a kezével)
