Vissza Fitness a Pezzi Labdával

A Pezziball - ülő- vagy fitlabdaként ismert - ideális edzőeszköz a hátnak. Különleges tulajdonságai miatt optimálisan alkalmazkodik a testhez, és így fiziológiai helyzetben edzheti a gerincet. A Pezziball tehát optimális alkalmasság sokféleképpen használható eszköz. Különösen gyermekek és tizenévesek számára a Pezzi labda népszerű eszköz, amely a torna gyakorlatoknak játékosabb karaktert kölcsönöz.

A csontok, az ízületek és a gerinc edzése.

A labda tiszta edzés eszköz, nagyon jó tulajdonságokkal rendelkezik az edzéshez csontok, ízületek és a gerinc is. Előnyök: A labda nyújtja és ellazítja a hátizmokat, edz egyensúly testtartás, ezáltal a rugalmasság és az egyensúlyérzet edzése.

Gyakorlatok a Pezzi labdával - tippek Aktion Gesunder Rückentől.

1. gyakorlat

Fontos minden gyakorlat előtt: alakítson ki egy alapfeszültséget, és ismételje meg a gyakorlatokat körülbelül nyolcszor. Üljön fel egyenesen a labdára, nyújtson egyet láb előre - a lábfejek meghúzása.

2. gyakorlat

Építsen feszültséget: Lassan mozgassa felfelé és lefelé a karokat.

3. gyakorlat

Nyomja kinyújtott ujjakkal a tenyerét egymáshoz, húzza a lapockákat a gerinc felé - egyenesbe fej és a vállát. Tartsa a test feszültségét tíz másodpercig, miközben ezt teszi.

4. gyakorlat

Üljön a labdára, és tegye a lábát szilárdan a padlóra. Tartsa a jobb karját nyújtva és párhuzamosan a padlóval. Most nyújtsd ki a fej bal kezével oldalra. Tartsa tíz másodpercig - ismételje meg nyolcszor -, majd kapcsoljon.

5. gyakorlat

Pihenés: ülj a labdára, hajolj le elé, egyszerre tedd a kezed a lábadra.

6. gyakorlat

Adja meg az alapfeszültséget - húzza fel a kezét, és nyomja meg a combokat. Ülő helyzetben óvatosan ringasson fel és le 20-szor.

7. gyakorlat

Kapcsolja össze a kezét mellkas szint. Húzza szét a kezeket - húzza a lapockákat a gerinc felé.

8. gyakorlat

Síkra fekszik a földön, és a borjakat a labdára helyezi. Most megemelik a feneket úgy, hogy a törzs megnyúlik (nincs üreges hát). Ezen kívül egy láb kinyújtják és leemelik a labdáról.

9. gyakorlat

Hozza létre az alapfeszültséget - most egyenesítse ki a felsőtestet, és lassan mozgassa a kezét a labda felé. Húzza meg a feneket és hasizmok miközben ezt csinálta. Tartsa öt másodpercig.

Tippek a Pezzi labdával való edzéshez

  • A gyakoribb, rövidebb edzések jobbak, mint az egyszeri, hosszú edzések.
  • Fontos: Rendszeresen végezze a gyakorlatokat - lassan növelje az intenzitást, de kerülje a túlzott megterhelést.
  • A gyakorlatokat az életkorhoz kell igazítani.

A pezzi bál székként?

A labda nem alkalmas ülésre. Úgy gondolják, hogy amikor csak a kerek gömbön ül, a hátsó izmok öntudatlanul megfeszülnek a fenntartáshoz egyensúly. Ez a feszültség pedig felesleges fájdalom.