A Pezziball - ülő- vagy fitlabdaként ismert - ideális edzőeszköz a hátnak. Különleges tulajdonságai miatt optimálisan alkalmazkodik a testhez, és így fiziológiai helyzetben edzheti a gerincet. A Pezziball tehát optimális alkalmasság sokféleképpen használható eszköz. Különösen gyermekek és tizenévesek számára a Pezzi labda népszerű eszköz, amely a torna gyakorlatoknak játékosabb karaktert kölcsönöz.
A csontok, az ízületek és a gerinc edzése.
A labda tiszta edzés eszköz, nagyon jó tulajdonságokkal rendelkezik az edzéshez csontok, ízületek és a gerinc is. Előnyök: A labda nyújtja és ellazítja a hátizmokat, edz egyensúly testtartás, ezáltal a rugalmasság és az egyensúlyérzet edzése.
Gyakorlatok a Pezzi labdával - tippek Aktion Gesunder Rückentől.
1. gyakorlatFontos minden gyakorlat előtt: alakítson ki egy alapfeszültséget, és ismételje meg a gyakorlatokat körülbelül nyolcszor. Üljön fel egyenesen a labdára, nyújtson egyet láb előre - a lábfejek meghúzása. |
|
2. gyakorlatÉpítsen feszültséget: Lassan mozgassa felfelé és lefelé a karokat. |
|
3. gyakorlatNyomja kinyújtott ujjakkal a tenyerét egymáshoz, húzza a lapockákat a gerinc felé - egyenesbe fej és a vállát. Tartsa a test feszültségét tíz másodpercig, miközben ezt teszi. |
|
4. gyakorlatÜljön a labdára, és tegye a lábát szilárdan a padlóra. Tartsa a jobb karját nyújtva és párhuzamosan a padlóval. Most nyújtsd ki a fej bal kezével oldalra. Tartsa tíz másodpercig - ismételje meg nyolcszor -, majd kapcsoljon. |
|
5. gyakorlatPihenés: ülj a labdára, hajolj le elé, egyszerre tedd a kezed a lábadra. |
|
6. gyakorlatAdja meg az alapfeszültséget - húzza fel a kezét, és nyomja meg a combokat. Ülő helyzetben óvatosan ringasson fel és le 20-szor. |
|
7. gyakorlatKapcsolja össze a kezét mellkas szint. Húzza szét a kezeket - húzza a lapockákat a gerinc felé. |
|
8. gyakorlatSíkra fekszik a földön, és a borjakat a labdára helyezi. Most megemelik a feneket úgy, hogy a törzs megnyúlik (nincs üreges hát). Ezen kívül egy láb kinyújtják és leemelik a labdáról. |
|
9. gyakorlatHozza létre az alapfeszültséget - most egyenesítse ki a felsőtestet, és lassan mozgassa a kezét a labda felé. Húzza meg a feneket és hasizmok miközben ezt csinálta. Tartsa öt másodpercig. |
Tippek a Pezzi labdával való edzéshez
- A gyakoribb, rövidebb edzések jobbak, mint az egyszeri, hosszú edzések.
- Fontos: Rendszeresen végezze a gyakorlatokat - lassan növelje az intenzitást, de kerülje a túlzott megterhelést.
- A gyakorlatokat az életkorhoz kell igazítani.
A pezzi bál székként?
A labda nem alkalmas ülésre. Úgy gondolják, hogy amikor csak a kerek gömbön ül, a hátsó izmok öntudatlanul megfeszülnek a fenntartáshoz egyensúly. Ez a feszültség pedig felesleges fájdalom.