A megelőzés érdekében a legjobb elkerülni az ismétlődő mozdulatokat. Ha ez nem lehetséges, akkor meg kell bemelegítés karjait, mielőtt nyomást gyakorolna. Ehhez vigye a karját a vállához, és lazán formáljon ökölt. Ezután nyújtsa lefelé a karját, nyissa ki a kezét és forgassa kifelé. A változatosság szintén segít elkerülni a túlterhelést. Tehát hajtsa végre a szokásos lépéseket a bal kezével. Még akkor is, ha a fogantyú néha az üregbe kerül.
5 tipp a teniszkönyök megelőzéséhez:
- Barkácsoláskor győződjön meg arról, hogy a megfelelő eszközöket használja. Ezenkívül használja a vezeték nélküli csavarhúzó erejét ahelyett, hogy fáradságosan kézzel csavarja be.
- A számítógépnél kényelmesen és egyenesen kell ülni. Ehhez állítsa a monitort szemmagasságba. A kezeknek lazán pihenniük kell a billentyűzet előtt, és egyenes vonalat kell kialakítaniuk a karral. Kerülje a hajlított kézállást.
- Ahelyett, hogy állandóan az egér után nyúlna, jobb, ha a billentyűzeten található parancsikonokat használja. Mert elvileg, ha az egérre nincs feltétlenül szükség, akkor adja le.
- Gentler a karokért tíz ujjal ír. Általában a billentyűzetet úgy kell megválasztani, hogy kényelmes munkavégzés lehessen. Eközben ergonómikus billentyűzeteket és számítógépes egereket is kínálnak. Ezeket a billentyűzeteket azonban csak akkor szabad használni, ha tíz ujjal elsajátította az írást.
- A kézerősítő gyakorlatokat könnyű beépíteni a mindennapi munkába. Egyszerűen tartsa egyenesen a karját és kezét, és enyhén nyomja az oldalán lévő felületet. Végezze el a gyakorlatot mind a tenyérrel, mind a kéz hátuljával. Vagy még könnyebb: hagyja lazán a kezét, és rázza ki őket.
