Egy igaz tenisz maraton: több mint tizenegy órányi játék és sérülés nélkül - megtörtént a wimbledoni 2010-es rekordmérkőzésen az amerikai amerikai John Isner és a francia Nicolas Mahut között. Nem csak a sport számára tenisz érvényes: csak a megfelelő és változatos edzés képes megelőzni a sérüléseket és minimalizálni a teniszben a sérülések kockázatát.
Tenisz edzés fájdalom nélkül
Mint minden más sportnál, a legfontosabb dolog, amire emlékezni kell tenisz nem túlértékelni vagy túlterhelni a tested. Egyébként a teniszezés káros az ön számára Egészség és gyorsan tud vezet a nem kívánt és kellemetlen sérülésekhez. A tenisz sérülései akutan is előfordulhatnak vezet krónikus állapotokra.
Melegítsen rendesen
Ezért a következők érvényesek: bemelegítés, megfelelően edzen, figyeljen a test jeleire és gyakoroljon más sportokat, mint pl úszás, kocogás vagy röplabda az optimális egyensúly. Minden teniszedzés és teniszmérkőzés előtt izmok és ízületek intenzíven kell nyújtani és néhány percig felmelegedni. Ehhez futjon néhány kört a pálya körül, és laza bemelegítéssel kezdje. Ez teszi inak és az izmok rugalmasak és egyben megakadályozzák a sérüléseket teniszezés közben.
Kitartás olyan sportok, mint futás, kerékpározás vagy úszás tartsa magát fittnek és egyúttal erősítse is feltétel és az állóképesség az edzés és az izgalmas mérkőzés során. Ott még a meccslabdát is teljes erővel kell helyesen játszani. Szabályos erősítő edzés a karok és lábak közül mindegyiket észreveszi ütés, mert a teniszben nemcsak a precizitás, hanem az egyes intenzitás is meghatározó tenyeres ütés és háttal játszott, és tökéletesen elhelyezett az ellenfél mezőnyében.
Tenisz könyök esély nélkül
A tenisz legismertebb sérülése az ún teniszkönyök (epicondylitis radialis humeri). Teniszkönyök túlzott felhasználást jelent és krónikus betegség könyöknél, ezért hívják néha teniszkönyök. A jobb használatával ütés technika kezdettől fogva a legjobb módszer a teniszkönyök és így megelőzésére könyök fájdalom.
Győződjön meg róla, hogy minden alkalommal, amikor a tenyeres ütés és főleg a hátaddal, a csukló mindig meghosszabbítva - nem hajlítva. Az erő és a lendület a teniszben kizárólag a karból és a vállból származik.
A megelőző célzott és rendszeres is erő és intenzív technikai edzés a karon. Miután a teniszkönyök megvan, az abszolút pihenés hasznos lehet a kezelés elején, így a teniszezés egyelőre kizárt. Az íngyulladás, más néven tendopathia, a alsókar nyújtó izmok okozzák fájdalom és súlyosan korlátozza a karot és annak mozgását.
A kezelés során a karot rögzíteni kell, és hővel és hideg. masszázs, kenőcsöntet, homeopátia, a kötszereknek vagy a gyógyszerek injekciójának emellett ösztönöznie kell a gyógyulást. Ha nincs javulás a láthatáron, vannak más lehetőségek is terápia, akár a műtétig. A legjobb módszer azonban az, ha egyáltalán nem hagyjuk eljutni a teniszben, és megakadályozzuk a tenisz könyökét a következőkkel együtt terápia jó időben.
Játék, szett és győzelem
A lényeg, hogy továbbra is elérjük a labdát, ez a tenisz minden játékosának célja. Ez néha megtörténhet vezet elmozdulás, megerőltetés, ficam vagy szakadt szalag. Ezen kívül akut sérülések a térdízület or boka gyakran teniszezéskor fordulnak elő. Csúszások vagy gyors indulások és megállások, izmok és ízületek a teniszezés során különösen nehéz a gyors rángatózó mozgások során. Ismét a megelőzés legjobb módszere az átfogó képzés és a megfelelő intenzív bemelegítés és nyújtás teniszezés előtt és után.
Fontos, hogy elegen igyon teniszezés közben, és nyáron megvédje magát a napsütéstől. Hagyja abba a teniszedzést, vagy tartson egy kis szünetet fájdalom, kimerültség és fáradtság észrevehetővé válnak, mert így még a szakemberek sem nyertek szettet, és általában elvesztették a győzelem esélyét.
