Minden gyakorlathoz végezzen 2-3 menetet, egyenként 15 ismétléssel. Ez csak iránymutatás, és a megfelelő teljesítményszinthez kell igazítani. Ha kevesebb vagy több ismétlést tud végrehajtani, akkor az ismétlések számát a kiegészítő súly (súlyzók stb.) Segítségével állíthatja be. Ellenkező esetben rengeteg ismétlést kell végrehajtania… Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Gyakorlatok az alsó részhez 1 Gyakorlat Négylábú helyzetben vagy, karod és lábaid csípőre vannak egymástól. A hátad egy vonalban van, és vigyázol arra, hogy ne kerüljön púpba. Az arc lefelé néz a padlóra, és nem felemelkedik a gyakorlat során. Most hosszabbítsd meg… Gyakorlatok az aljára | Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
A következő cikkben gyakorlatokat talál a nyaki, mellkasi és ágyéki gerincre. A gyakorlatokat lassan és ellenőrzötten hajtsa végre. Ha az egyik gyakorlat során fájdalom jelentkezik, akkor nem szabad tovább gyakorolni. Minden gyakorlatot ugyanúgy végeznek a fizioterápiában. Egyszerű gyakorlatok… Gyakorlatok a porckorongsérv számára
Érdekes tények a porckorongsérvről A lemez körülbelül 0.04 cm. vastag és folyadékot tartalmaz. Nyomás esetén folyadékot veszítenek. Ez a diffúziós folyamat naponta történik. Sérvkorong esetén a lemez egyes részei a gerincvelőbe nyúlnak. Ebben az esetben a szálas porcgyűrű (Anulus fibrosus) részben elszakad… Érdekes tények a herniált lemezekről Gyakorlatok a porckorongsérv számára
További terápiás intézkedések Egy másik porckorongsérv megelőzése vagy kezelése érdekében ne csak a nyújtó és erősítő gyakorlatokat vegye fontolóra, hanem a masszázsokat, a hevederes asztalt, a meleg borogatást, az embokciókat, az elektroterápiát, a munkaergonómiát, a hátsó iskolát vagy a jógagyakorlatokat. Ha a gyakorlatokat csak fájdalom alatt lehet elvégezni, a vízi torna jó választás. Itt a felhajtóerőt használják… További terápiás intézkedések Gyakorlatok a porckorongsérv számára
Sok szakmában a hosszú, azonos testtartásban ülő íróasztalnál ülők határozzák meg a napi munkarutint. Sok esetben nincs lehetőség a munkahelyek közötti váltásra. Ez az egyoldalú megerőltetés gyakran vezet a nyak- és hátizmok feszültségéhez, izomrövidüléshez és ízületi fájdalmakhoz. Egyszerű munkahelyi gyakorlatokkal, amelyek… Gyakorlatok a munkahelyen
Gyakorlatok a nyak számára A nyaki izmok nyújtása További gyakorlatok találhatók a Gyakorlatok a nyakfájdalom ellen című cikkben Kiinduló helyzet: egyenes ülés az irodai széken, kezek combon támaszkodva Végrehajtás: hajtsa a fejét jobb oldalra, amíg nyújtó érzést nem érez bal oldalon tartsa ezt a pozíciót… Gyakorlatok a nyakra Gyakorlatok a munkahelyen
Gyakorlatok a gyomorra Tedd fel a lábadat Told el a falat További gyakorlatok a cikkben találhatók Gyakorlatok: gyomor/lábak/alul/hát Kiinduló helyzet: ülj egyenesen az irodai székre, ha szükséges, fogd meg a szék támláját Végrehajtás: egyszerre húzza mindkét lábát úgy, hogy a combok kiszabaduljanak a tartóból,… Gyakorlatok a gyomor számára Gyakorlatok a munkahelyen
Munkahelyi stresszkezelési gyakorlatok Változó légzés a jógából Progresszív izomlazítás A test minden izma egymás után 30 másodpercig megfeszül, majd ismét ellazul Autogén tréning, stresszcsökkentés – segítség gyógytornán keresztül Kiinduló helyzet: nyugodt, de egyenesen ülve irodai szék, a mutató és a középső ujj… Gyakorlatok a munkahelyi stresszkezeléshez Gyakorlatok a munkahelyen
Összegzés A fent bemutatott gyakorlatok közül kettő vagy három munkahelyi kombinációja csak néhány percet vesz igénybe a mindennapi életben. Ha ez napi rituálé válhat, például az ebédszünet végén, akkor az izomfeszültségre és a koncentráció hiányára pozitív hatások érhetők el. A szubjektív érzés… Összegzés | Gyakorlatok a munkahelyen
A Spiraldynamics egy mozgás- és terápiás koncepció, amelyet Svájcban fejlesztettek ki. A spiráldinamika koncepciója szerint az emberi test építési terve lehetővé teszi a háromdimenziós elrendezések felismerését, amelyek következetesen végigfutnak az egész testen. A spirál a fogalom alapvető statikus eleme, amely a mozgássorok magyarázatára szolgál,… Spiráldinamika
Gyakorlatok A lábcsavar Ez a gyakorlat célja a láb hibás állapotának kijavítása. Üljön le a földre vagy egy székre, majd ölelje át a lábát a saroknál és középen, közvetlenül a láb alatt. A sarokon lévő kéz stabilizálásra szolgál, így a láb 90 ° -os szögben marad… Gyakorlatok | Spiráldinamika
