Gyakorlatok az aljára
1 gyakorlat Négylábú helyzetben van, és a karja és a lába csípő szélességű. A hátad egy vonalban van, és vigyázol, hogy ne kerüljön a púp. Az arcod lefelé néz a padlón, és a gyakorlat során nem emeljük fel.
Most nyújtsa előre a karját, és emelje fel az ellenkezőjét láb ugyanabban az időben. Kinyújtva van, és a feneked szintjén van. Ezután hagyja, hogy mindkettő újra süllyedjen, és a kezét és a térdét hozza össze teste alatt.
Mindkettő nem érinti a földet. Emelje fel a karját és láb ismét fel, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször. Ezután cserélje ki a karját és a láb.
2 gyakorlat Négylábú helyzetben van, és a karja és a lába csípő szélességű. A hátad egy vonalban van, és vigyázol, hogy ne kerüljön a púp. Arcod a padló felé néz, és a gyakorlat során nem emeljük fel.
Most nyújtsa hátra a lábát. Amikor a láb felfelé áll, lassan mozgassa oldalra a lábát, és végül vissza. A láb a fenék magasságában marad.
A gyakorlat után cserélje ki a lábát. 3 gyakorlat A te hátadon fekszel gyomor és a karjaid oldalra dőlnek. A lábak kinyújtva.
Először emelje fel a karját, és tartsa őket fent. Mindkettő ferde marad. Az arcod lefelé néz a padlón, és a gyakorlat során nem emeljük fel.
Közben a lábadat is felemeled és ott tartod. A pozíciót 15 másodpercig tartják. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok az aljára
- Gyakorlatok cellulit ellen
- Rezgésképzés
Gyakorlatok a hátnak
1 gyakorlat A te hátadon fekszel gyomor és karjaid oldalra dőltek, a lábak kinyújtottak. Míg a könyököket felhúzzák a felsőtestig és a felsőtestet felemelik, a lábak a padlón maradnak. Tekinteted folyamatosan a padló felé irányul.
2 gyakorlat A te hátadon fekszel gyomor, a karjai és a lábai kinyújtottak. Arcod lefelé néz a padlón, és a gyakorlat során nem emeljük fel. Közben nyújtsd előre a karjaidat, és hozd össze a karjaid fölé fej. A lábad feljön, és továbbra is kinyújtva marad a tetején.
Húzza szét a karjait, és egy nagy ívben, a háta mögött állítsa össze őket. Ezután nyújtsa újra előre a karjait, és ismételje meg a gyakorlatot. 3 gyakorlat Hasra fekszel, a karod és a lábad kinyújtva van.
Először emelje fel a karjait, és tartsa őket fent. Arcod a padló felé néz, és a gyakorlat során nem emeljük fel. Közben a lábadat is felemeled és ott tartod.
Ezután apró aprító mozdulatokat hajt végre a karjaival. Vagyis a karok gyors mozdulatokkal fel-le billegnek. A lábak fent maradnak.
4 gyakorlat Hasra fekszel, a karjaid és a lábad kinyújtva. Először emelje fel a karjait, és tartsa őket fent. Az arcod lefelé néz a padlón, és a gyakorlat során nem emeljük fel.
Közben a lábadat is felhozod, és ott tartod. Ezután ökölbe szorítja a kezét, és egymás után nyújtja előre a karjait. Ez azt jelenti, hogy a karjaiddal kezdesz bokszolni.
A lábak fent maradnak. 5 gyakorlat Menjen a négylábú helyzetbe, és a karok és a lábak csípő szélességűek. A hátad egy vonalban fekszik, és vigyázol, hogy ne kerüljön a púp.
Nyújtsa az egyik karját oldalra és hajlítsa meg. Vállszinten van. Ezután húzza meg a szöget záró kart a mennyezet felé, és vigye a test alá, egészen a hasáig. Fordulj a fej és a felsőtestet, és menj fel újra a karral a mennyezet felé. További gyakorlatok megtalálhatók a cikkekben
- Gyakorlatok a hátfájás ellen
- Hátbarát emelés és hordozás
- Rezgésképzés
- Rugalmas vibrációs rúd