Segít a szülésben? A vízi torna különösen segít megelőzni vagy enyhíteni a tipikus „terhességi panaszokat”. A terhes nők gyakran szenvednek hát- vagy nyakfájdalomtól, amely a vízben végzett speciális gyakorlatokkal javítható. A nők számára is hasznosak lehetnek a relaxációs gyakorlatok. Ezek csökkentik a stresszt vagy elősegítik a stresszt… Segít a szülésnél? | Vízi torna terhes nők számára
Hogyan találok aquatornát terhes nők számára? A vizes terhességi torna kurzusajánlatok kereséséhez kereshet az interneten. Azoknál a nőknél, akik részt vesznek a születés előtti órákon, érdemes lehet megkérdezni a tanfolyam oktatóit is. Általában jól informáltak a terhességgel kapcsolatos regionális ajánlatokról. Kereshetsz még… Hogyan találhatok vízi gimnasztikát terhes nők számára? | Vízi torna terhes nők számára
„Nyaki húzás” Ülés közben tegye mindkét kezét az arcára. A kisujj oldala a fül alatt, a hüvelykujj pedig az áll alatt van. Kezeivel lassan nyomja a fejét a mennyezet felé. Ezt a pozíciót 10 másodpercig tartják. Ezután tartson szünetet (10 másodperc). Ismételje meg az 5 gyakorlatot… Csúszott korong - Nyaki gerincgyakorlat 1
„Deréktáji gerinc - kocogás a helyszínen” Ha kissé behajlított térddel és kissé hajlított, de egyenes felsőtesttel áll, a karokat előre -hátra mozgatják a test oldalai mentén, mint kocogáskor. Ezenkívül könnyű súlyzókkal (0, 5 - 1 kg) lehet fokozni a gyakorlatot. Körülbelül 80-120 karmozdulat… Csúszott korong - ágyéki gerincgyakorlat 7
Állás közben húzza az egyik lábát a bokánál a fenék felé. A combok összeérnek, a felsőtest egyenes és a csípő előrenyomul. Tartsa a nyújtást a combjában 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. A falhoz támaszthatja magát, ha egyensúlyi problémái vannak. … Stretching 4. gyakorlat
„Alkartámasz” Mozgassa a fekvőtámasz helyzetbe. Alkarja és lábujja érintkezik a padlóval. A lábak teljesen ki vannak nyújtva. Tartsa ezt a pozíciót 5–15 másodpercig, mielőtt rövid szünetet tart (10 másodperc). A kitartástól függően a gyakorlatok kiterjeszthetők az ismétlések számára. Folytassa a következő gyakorlattal
