„Statikus evezés” Üljön egyenesen egy székre. Mindkét kezében egy botot tart a mellkas magasságában. Húzza a rudat a mellkasa felé a lapockák összehúzásával. Próbálja széthúzni a botot a testénél fogva. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következővel… A lapocka izomzatának erősítése
„Lat Train” Üljön egyenesen a székre, és tartsa a botját mindkét kezében. Húzza a botot a feje mögé a vállához. A lapockák összehúzódnak. Utána ismét a feje mögé vezeted a stafétabotot. Ismételje meg összesen kétszer 2 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal
„Nyaki méhnyak -forgás” Ezt a gyakorlatot álló vagy ülő helyzetben végezheti el. Forgassa el a fejét úgy, hogy a nyaki gerincét oldalra nyújtja, mintha a válla fölött nézne, és hátrafelé nézne. Ebben a helyzetben tartsa egyik kezét az arcához. Nyomjon a kezére úgy, hogy megpróbálja elforgatni… A rövid nyaki izmok erősítése
„Dupla áll” Feküdjön a padlón fekvő helyzetben. Nyújtsa ki a nyaki gerincét kettős áll segítségével. Ebből a helyzetből emelje fel a fejét 3-4 mm-rel. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot összesen 3 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal
„Nyaki forgás a labdával” Feküdjön a padlón fekvő helyzetben, és tegyen egy puha szövetgolyót a nyaka alá. Forgassa át a labdát néhányszor jobbra és balra. Ez mozgósítja és erősíti a kis nyaki izmokat. Folytassa a következő gyakorlattal
„Teknős” Támaszkodjon egy székre, és húzza össze a lapockákat. A lábak és a térdek a földön vannak. Most legyen hosszú a mellkasa és a nyaki gerinc, és tartsa meg a feszültséget 10 másodpercig. A gyakorlat nehezebb lesz, ha csak a lábad van a padlón. Ez a gyakorlat erősíti a felső hátizmokat. … A hátsó felsőtest megerősítése
Az alábbiakban olyan gyakorlatokat ismertetünk, amelyek megakadályozzák a nyaki gerinc szindrómát, vagy javítják a már kialakult nyaki gerinc szindrómát, vagy segítik a gyógyulást. A fizioterápiában különösen azokat a szerkezeteket kezelik, amelyeket az egyoldalú és statikus tevékenységek különösen megterhelnek, és amelyek a vérkeringés hiánya miatt hajlamosak a hipertóniára. Ban ben … Nyaki gerinc szindróma - ezek a gyakorlatok segítenek
Izometrikus gyakorlatok A rövid nyaki izmokat főleg izometrikus gyakorlatokkal lehet edzeni. Egy izometrikus gyakorlatban nem látható az edzendő izmok mozgása. Az izmok statikusan dolgoznak. Izometrikus gyakorlat 1. a rövid nyaki izmok erősítése: A beteg a lehető legmesszebb forgatja a fejét, kezét a… Izometrikus gyakorlatok | Nyaki gerinc szindróma - ezek a gyakorlatok segítenek
Gyakorlatok a kar izomzatára Gyakorlatok a karizmokra: A tricepsz és bicepsz gyakorlatok nagyon változatosak. Az ismert gyakorlatok a súlyzóval a karok hajlításában és nyújtásában hatékonyak, és bonyolultabb gyakorlatokkal támogathatók. Különösen a tricepszeket lehet edzeni támogató gyakorlatokkal (dippelés… Gyakorlatok a kar izomzatához Nyaki gerinc szindróma - ezek a gyakorlatok segítenek
Összefoglalás A nyak- és vállrész erõhiánya fájdalomhoz és rossz testtartáshoz vezethet, ami viszont a csontos szerkezetek kopásához és méhnyak -szindrómához vezethet. Ennek megelőzése érdekében ajánlatos, hogy a nyaki gerinc szindrómában szenvedő beteg… Összegzés | Nyaki gerinc szindróma - ezek a gyakorlatok segítenek
Minden gyakorlathoz végezzen 2-3 menetet, egyenként 15 ismétléssel. Ez csak iránymutatás, és a megfelelő teljesítményszinthez kell igazítani. Ha kevesebb vagy több ismétlést tud végrehajtani, akkor az ismétlések számát a kiegészítő súly (súlyzók stb.) Segítségével állíthatja be. Ellenkező esetben rengeteg ismétlést kell végrehajtania… Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
Gyakorlatok az alsó részhez 1 Gyakorlat Négylábú helyzetben vagy, karod és lábaid csípőre vannak egymástól. A hátad egy vonalban van, és vigyázol arra, hogy ne kerüljön púpba. Az arc lefelé néz a padlóra, és nem felemelkedik a gyakorlat során. Most hosszabbítsd meg… Gyakorlatok az aljára | Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát
