Ünnepély
A lábfej csavarja. Ez a gyakorlat a láb helytelen helyzetének kijavítására szolgál. Üljön le a földre vagy egy székre, majd ölelje át a lábát a saroknál és középen, közvetlenül a láb alatt. A sarokon lévő kéz stabilizálásra szolgál, így a láb 90 ° -os szögben marad az alsó részhez képest láb a gyakorlat során.
Most mozgassa a elöl kezével spirális mozdulattal előre-befelé és előre-kifelé a padló felé. A hernyó gyakorlat erősíti a láb íveit. Üljön mezítláb egy székre.
Helyezzen egy zoknit az egyik láb sarka alá. Most finoman nyomja meg (ne karmoljon!) A láb egyes lábujjait a földbe, és húzza meg a sarkát, ami kissé hasonlít egy hernyó mozgására.
egy Láb Stand Ez a gyakorlat megakadályozza a térd befelé hajlását és javítja a testtartást. Ehhez álljon az egyikre láb egyenes felületen. Most ellenőrizze, hogy a térde a csípő alatt van, és nem hajlik befelé.
Ügyeljen arra is, hogy ne feszítse túl a térdét. Egyenes vonalat képez a boka és a csípő. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
Helyezze a bal kezét laposan az asztalra. Innen nyomja be egy boltívbe, hogy a kéz háta ívelt legyen. Az ujjak hajlítottak maradnak a gyakorlat során.
A következő lépésben nyomja le a bal kéz hátulját jobb kézzel úgy, hogy egyenes vonalban legyen a legalacsonyabbal ujj ízületek. Az ujjak az első ízület után 90 ° -kal meg vannak hajlítva. 10 ismétlés.
Égbolt csavarEz a gyakorlat a csípőizület. Ehhez álljon egyik lábával egy székre. A támasztóláb a padlón marad.
Most nyújtsd ki a fej a mennyezet felé, és a tartó láb sarka automatikusan a padlóba fog nyomódni, mintha egyszerre két lépést akart volna megtenni. Próbálja meg minél kisebbnek tartani a mozgást, elképzelve, hogy egy keskeny csövön keresztül kell feltolnia magát. A súly a lábon marad.
Tartsa 20 másodpercig. Üljön le egy székre ehhez a gyakorlathoz, és támassza meg könyökét a térdén a test ugyanazon oldalán. A másik kar lazán lóg a másik térd belsejében. Most nyújtja a lazán lógó karját nyújtva, amennyire csak lehetséges a talaj felé.
Ezután húzza felfelé, amennyire csak lehetséges, szintén kifeszített helyzetben. Tegyen 10 ismétlést. Ez a gyakorlat az izmok kiegyenesítő erejének megerősítését szolgálja a mellkasi gerinc.
Üljön le egy székre, és lazán végezze el a gyakorlatot. Most tudatosan üljön egyenesen. A vállak egyenes vonalat képeznek a medencével.
A fej függőleges és a gerincoszlop meghosszabbítását képezi. Tedd magad minél hosszabb ideig. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
Fej E gyakorlathoz üljön egyenesen és egyenesen egy székre. Most lassan mozgassa a fejét balról jobbra, és képzelje el, hogy egyenes vonalat rajzol a levegőben a sajátjával orr. A következő lépésben rajzoljon egy fekvő nyolcat a sajátjával orr ezen a képzeletbeli vonalon.
Lassan és ellenőrzött módon hajtsa végre a mozgást. Ez lazítja a feszültséget nyak izmokat és mozgósítja a felső nyaki részeket. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön hátra, egyenes felületre.
Nyújtsa egyenesen a karját, és tegye össze a tenyerét. Most próbáljon ujjbegyeivel a mennyezet felé tolni, miközben megpróbálja a vállát a padlóba tolni. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. 5 ismétlés.
