A következő cikkben a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc gyakorlatait találja. A gyakorlatokat lassan és kontrolláltan hajtsa végre. Ha fájdalom az egyik gyakorlat során fordul elő, nem szabad tovább gyakorolni. Minden gyakorlatot ugyanúgy végeznek a fizioterápiában.
Egyszerű gyakorlatok utánozni
1. gyakorlat - „nyaki vontatás” 2. gyakorlat - „nyaki ásítás” 3. gyakorlat - „nyaki összenyomás” 4. gyakorlat - „BWS mozgósítás” 5. gyakorlat - „BWS alsókar támasz ”6. gyakorlat -„ ágyéki négylábú ”7. gyakorlat -„ ágyéki kocogás a helyszínen ”8. gyakorlat -„ ágyéki csípőfeszítés ”1. Gyakorlat - ágyéki gerinc Porcsérv: Kocogás a helyszínen Ez a gyakorlat elsősorban az ágyéki gerinc mélyizmait aktiválja, mivel a felsőtest minimális elfordulását mindig az izmoknak kell kompenzálniuk. Enyhén hajlított térdekkel és kissé hajlított (de egyenes) felsőtesttel állva mozgassa karjait előre és hátra a test oldalai felé, mintha ön lenne kocogás.
A gyakorlat fokozásához könnyű súlyzókat is használhat (0 - 5 kg.).
Egy perc alatt körülbelül 80-120 karmozgást kell végrehajtania. Ismételje meg a gyakorlatokat a porcsérv erejétől függően és kitartás. 2. gyakorlat Porcsérv Ágyéki gerinc: Nyújtás hajlamos helyzetben Ez a gyakorlat az ágyéki régió mélyizmainak felépítését szolgálja, hogy nagyobb stabilitást és ezáltal megkönnyebbülést érhessen el az intervertebrális lemezek számára.
Hajlamos helyzetben a jobb térdet kb. 90 ° -kal meghajlítja, és kinyújtja csípőizület hogy a jobb láb felmenjen a mennyezet felé. 10-15 ismétlést kell tennie. Tartson egy rövid szünetet (10 másodperc).
Most hajlítsa meg a bal térdet kb. 90 ° -kal és nyújtsa be csípőizület. 10-15 ismétlést kell végrehajtania. Tartson egy rövid szünetet (10 mp).
Ismételje meg a gyakorlatokat a porckorongsérvnél, erősségétől és kitartás. Minden gyakorlatnál meg kell állni az úgynevezett „piros zászlóknál” (figyelmeztető jelek), és orvoshoz vagy terapeutához kell fordulni. Szédülés vagy látászavarok a testmozgás során szúró fájdalom, elektromos érzés További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyógytorna csúsztatott lemez
- Gyakorlatok gerinccsatorna-szűkületre az ágyéki gerincben
- Szédülés vagy látászavarok a gyakorlat során
- Szúró fájdalom, elektromos áram érzés
- Zsibbadás, érzékeny rendellenességek
>1 gyakorlat Csúszott lemez BWS: tenisz Labda mobilizálás Fekvő helyzetben helyezzen el 2 teniszlabdát a a mellkasi gerinc (TH1-TH12).
Egy labda jobbra és egy labda balra a csigolyától a hátad alatt. A lábak kissé hajlítottak, a kezek keresztbe vannak a fej. Most lassan hajlítsa meg és nyújtja a hátát azon a területen, ahol a tenisz a golyók nyomást gyakorolnak a csigolyákra; amikor belélegzik nyújtás, hajlításkor lélegezzen ki.
A gerinc más területeinek eléréséhez emelje fel kissé a medencét a padlóról, és tekerjen előre-hátra a golyókon. Attól függően, hogy kitartás, kiterjesztheti a csúsztatott lemez gyakorlatait az ismétlések számára. 2 gyakorlat Csúszott lemez BWS: Alsókar Támogatás Ezt a gyakorlatot az izmok felépítésére használják, hogy nagyobb stabilitást érjenek el, és ezáltal enyhítsék az intervertebrális lemezek megterhelését.
Menjen a push-up helyzetbe. Az alkar érintkezik a padlóval. A lábak kinyújtottak, és csak a lábujjak érintkeznek a padlóval.
Tartsa ezt a helyzetet egyszerre 5 másodpercig. Tartson egy rövid szünetet (10 másodperc). Az állóképességétől függően kiterjesztheti a csúsztatott lemez gyakorlatait az ismétlések számára.
3 csúsztatott lemezgyakorlat BWS: négylábú nyújtás Annak érdekében, hogy a hátsó izmok különböző részeit holisztikusan megerősítsük, és hogy a gerinc még jobban tapadjon, a négylábú helyzet alkalmas kiinduló helyzetként. Vegyük a négylábú helyzetet, és győződjünk meg arról, hogy a hátunk egyenes. Nyújtsa ki a jogát láb és a bal kar.
Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig. Most nyújtsa ki a bal oldalt láb és a jobb kar át. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig.
Tartson egy rövid szünetet (10 másodperc). Ismételje meg a gyakorlatot állóképességétől és erejétől függően. Ha növekedést (progressziót) szeretne elérni, húzás után húzza össze a jobb térdet és a bal könyököt.
A meglévő herniated lemezre vonatkozó további gyakorlatok a cikkekben találhatók:
- Gyakorlatok egy csúsztatott lemezhez BWS-ben
- Gyógytorna csúsztatott lemezhez BWS-ben
1. torna csúszott tárcsa nyaki gerinc: ásít Az ülésen keresztezze a kezét a háta mögött fej és hajlítsa előre a fejét. Most tegyen egy bizonyos nyomást a kezével előre (ventrális), és nyomja a könyökét hátra (hát). Most lassan nyújtsd ki fej a kezei ellenállása ellen, amíg egyenesen előre nem nézhet.
Tartson egy rövid szünetet (10 másodperc). Ismételje meg a gyakorlatot. Az állóképességétől függően kiterjesztheti a herniált lemez gyakorlatait az ismétlések számára.
2. gyakorlat csúsztatott tárcsa nyaki gerinc: tapadás az ülésen mindkét kezét oldalt az arcához tegye, hogy a kicsi ujj oldala a fül alatt van, a hüvelykujj pedig az áll alatt. Most finoman nyomja a fejét a kezével a mennyezet felé. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
Tartson egy rövid szünetet (10 másodperc). Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Az állóképességétől függően kiterjesztheti a herniált lemez gyakorlatait az ismétlések számára.
3. gyakorlat: Csúszott lemez cervicalis gerinc: kompresszió Ez a gyakorlat nagyon jól alkalmazható a nyaki gerinc intervertebrális lemezeinek edzésére (porcogó túlzott megterhelés nélkül, még a mindennapi irodai életben is. Függőleges helyzetben keresztezze a kezét a fején. A könyök előre mutat.
Gyakoroljon nyomást fentről lefelé. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Tartson egy rövid szünetet (10 másodperc). Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. A meglévő herniated lemezre vonatkozó további gyakorlatok a cikkekben találhatók:
- Csúszott korong a nyaki gerincnél - fizioterápia
- Gyakorlatok egy csúszott lemezért a nyaki gerincben
A sorozat összes cikke:
