Bevezetés Az oldalsó fekvőtámaszok a leghatékonyabb edzések a külső és belső ferde hasizmok (M. obliquus externus abdominis) edzésére, de gyakran elfedi őket az egyenes hasizmok edzése. A hasi és a hátramenethez hasonlóan nincs szükség felszerelésre az optimális edzéshez. Különösen olyan sportágaknál, amelyek… Oldalsó fekvőtámaszok
Edzéstervezés - Hány mondatot kell mondania? Az edzéscéltól függően körülbelül 3-5 készlet 15 fekvőtámasz ajánlott. Azok, akik 15 -nél többet képesek megtenni, nyugodtan feszegessék határaikat, hogy optimális edzéssikert érjenek el. Tipikus hibák a végrehajtás során Sok sportoló edzi a ferde… Edzés megtervezése - Hány mondatot kell mondanod? | Oldalsó fekvőtámaszok
Bevezetés A csípőízület elrablása az addukció ellenmozgása, és a láb kifelé terjedését okozza. Ezt a mozgást nem a combizmok végzik, hanem a kis és középső fenékizmok, ezért ez a gyakorlat különösen népszerű a nők körében. Az edzőtermekben ezt a gyakorlatot általában ülve,… Elrablás az expanderrel
A „repülés” gyakorlata az erősítő edzéseken a mellizmok fejlesztését szolgálja. A Pillangó után a mozdulatot fekve hajtják végre, és így a gerinc biztonságosan egy padon nyugszik, megakadályozva a hátproblémákat. Mivel ezt a gyakorlatot kizárólag súlyzókkal végzik, nagyfokú mozgáskoordinációt és bizonyos edzést igényel… Repülő
Bevezetés A fekvenyomó a legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat az erősítő edzésekben a mellizmok építésére. A fekvenyomás minden edzésterv szerves része, mind a testépítésben, mind a fitneszben. Az edzés súlyának és a hozzá tartozó ismétlések számának változtatásával a fekvenyomás segítségével a legtöbbet lehet elérni… Fekvenyomás
A lábprésen végzett edzés a lábizmok edzésének hagyományos formája az erősítő edzésben. Különösen annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk az alsó végtagok ízületeire gyakorolt nagy nyomást, jól képzett comb- és lábszárizmok szükségesek. Különösen a combfeszítő izmok (M. quadrizeps femoris) és a vádliizmok edzése… Lábprés
A lábnyújtás különösen alkalmas a combfeszítő izmok elszigetelt terhelésére. Különösen a testépítésben ezt a gyakorlatot kifejezetten az izom előfáradására használják, hogy aztán optimálisan megterheljék a következő lábprés gyakorlatban. A lábnyújtó gyakorlat azonban nem alkalmas rehabilitációra keresztszalag OP után… Lábhosszabbítás
Feszült izmok Tricepsz (M. triceps brachii) Bevezetés A Theraband fedél a könyökízület nyújtása, akárcsak a tricepsz préselése. Ebben az esetben azonban a nyújtás a fej felett történik. Ez a módszer különösen alkalmas célzott izomépítésre, mivel a kinyújtott, fejjel lefelé irányuló karok nagyobb izomfeszültséggel rendelkeznek. Ez a borítógyakorlat… Bevonatok az expanderrel
Bevezetés A tágítóval végzett emelés gyakorlata megfelel a vállízület anteversionjának, és elsősorban a mellső vállizmok (deltaizom) terhelését okozza. Ezenkívül a gyakorlat során a nagy mellizom feszül. A bicepsz -görbületben használt izmok Delta -izom (M. deltoideus) Nagy mellizom (M. pectoralis… Kiemelés az Expanderrel
