Az emberek számára az izzadás létfontosságú: ezért a 85-100 ° C-os forró szauna látogatása népszerűbb, mint valaha ebben az országban. De az északról származó természetes gyógyítási módszerrel újra és újra súlyos hibákat követnek el, amelyek befolyásolják az „egészséges cselekvés” sikerét. Megmagyarázzuk, hogy mit kell figyelembe venni a szaunázás során - a zuhanyozástól a szauna legjobb helyzetén át a megfelelő lehűlésig.
Mit kell figyelembe venni zuhanyozáskor?
Mivel a szökő verejték felépíti az úgynevezett védő savköpenyt is bőr, az orvosi szakértők azt javasolják, hogy alaposan tisztítsd meg szappannal, mielőtt meglátogatnád a verejtékkabinot a zuhany alatt, de utána csak csupaszan öblítsd le a verejtéket víz.
A szaunázás szabályai
A verejtékkabinban a látogatónak lehetőség szerint legalább nyolc, de lehetőleg tizenkét, de legfeljebb 15 percig feküdjön fekvő helyzetben a középső vagy a magasabb szinten. Fekvés, mert ez biztosítja az egész test egyenletes melegítését. Egy-két perccel a szauna elhagyása előtt ülési helyzetet kell elfogadni.
Megfelelő lehűlés a szaunázás után.
A lehűlés minden szaunázás után fontos. A folyamat legjobban két-öt perces hűvös légfürdővel indul. Ezt követi hideg tömlőzuhanyok vagy elöntő záporok, mindig a kezekkel és a lábakkal kezdődnek, és fokozatosan haladnak a test közepéig. Ez elősegíti a vér hajók a bőr.
A hűtési folyamat meleg lábfürdőkkel (csak 40 ° C-ig) gyorsítható fel boka magas). Ennek oka, hogy a lábfürdők kiszélesítik a bőr hajók megszorította a hideg víz és ezzel elősegítik a felesleges hő eltávolítását a bőr kapillárisain keresztül. Ezután a szauna látogatójának 15-XNUMX percig kell pihennie egy kanapén.
A közhiedelemmel ellentétben a szauna nem jelent túlzott terhet a szív és a keringés ha helyesen használják, a hő erős hatása ellenére. A szaunát kifejezetten ajánlják korai stádiumban lévő magas vérnyomásban szenvedő betegek számára.
9 Elkerülendő hibák
- Soha ne rohanjon vagy azonnal megerőltető edzés után a szauna forróságába; fennáll a keringési problémák veszélye.
- Mindig jól szárad a verejtékfülkében, akkor jobban izzad.
- Kerülje a fizikai megterhelést a melegben. Még a beszéd is túlterhelheti.
- Soha akut vírusfertőzés során a szaunában.
- Csak a szaunafürdő után igyon, különben a méregtelenítés hatása semmissé válik.
- A verejtékfürdő után ne vegyen meleg zuhanyt, hanem mindig hideg ömlik. Ez támogatja a hűtési hatást.
- Feltétlenül kerülje az izzadás utáni állapotot, még akkor is, ha meleg medencék vagy izzadás utáni szobák állnak rendelkezésre. Fennáll a keringési túlterhelés és a fertőzések veszélye.
- A verejtékfürdő utáni hideg lábfürdők érgörcsöket okozhatnak.
- Torna ill úszás a szauna után késlelteti a hűlést és elősegíti a fertőzéseket.
