Túl kövér a sporthoz? Nincs mentség, kérem! Inkább elég komoly oka van annak túlsúly különösen az embereknek kellene elindulniuk a testmozgás szempontjából. Mivel a sport nem csak hatékony zsírölő és értékes hozzájárulás az egészséghez - agyával válogatva, még igazán szórakoztató is!
Vége a kifogásoknak
Első kifogás: „Nem merek edzőterembe járni” Nem kell! Sokkal jobb, ha adsz magadnak egy lökést, menj ki - és csak kezdd! A séta például sokkal dinamikusabban hangzik, mint egyszerűen sétálni menni. A sport újoncai számára a séta vagy a nordic walking ideális bevezetés.
És azonnal megcáfol egy másik népszerű kifogást: „Olyan gyorsan eláll a lélegzetem!” Egyáltalán nem ez a szándék - éppen ellenkezőleg. Uwe Dresel, a DAK sporttudósa:Zsírsavak csak aerob módon, azaz elegendő mennyiséggel égetik el oxigén. ” Ezért fontos, hogy a pulzusszám ne emelkedjen túl sokra, és csak levegő után kapkod. A sportszakértő szerint „A könnyű, kellemes megterhelés érzése az első cél.”
Fogyjon rendszeres testmozgással
- De ezzel nem fogysz, ugye ?! Fogadsz! A rendszeres testmozgás növeli a kalóriafogyasztást, felépíti az izmokat és lassan csökkenti a zsírtartalmat. További bónusz: mivel az izomszövet több energiát fogyaszt, mint a zsír, az alapanyagcsere sebessége fokozatosan növekszik, és a kalóriafogyasztás is - vagyis a zsír gyorsabban olvad.
Uwe Dresel: „Különösen a túlsúly emberek, kitartás sportolás ajánlott, ideális esetben heti háromszor fél óra, lassú vagy mérsékelt tempóban. ” Anélkül, hogy „folytatná a ízületek”- még mindig olyan népszerű (milyen tévedés!) Egyesek kifogása túlsúly emberek a sport ellen.
Itt is épp az ellenkezője igaz: éppen a (túlzott) súly miatt a tartófűző különleges megerősítést igényel. De mivel túl sok font megterheli a ízületek amúgy is fontos, hogy a lehető legszelídebb legyen a szalagok és csontok sportolás közben. Az ugrások vagy a gyors mozgások tehát egyelőre tabuk.
Mely sportok alkalmasak a túlsúlyra?
Ideális például a gyors séta vagy a séta: mindkettő sokkal kíméletesebb a ízületek mint kocogáspéldául azért, mert az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. Ennek ellenére az anyagcsere rendesen jön ide. Ez javítja a vér értékeket, égések rengeteg energiát és erősíti a immunrendszer. Ezenkívül egy torna program optimálisan illeszkedik, amely erősíti az izmokat és növeli a mobilitást.
Együtt jobban megy
A kerékpározás (vagy hegyikerékpározás) nagyon alkalmas a nehézsúlyú emberek számára is: fitté teszi az izom-csontrendszer megterhelése nélkül. És mivel a test gravitációs vonzereje 90% -kal csökken víz, a túlsúlyos embereknek természetesen igazuk van elemükben, amikor arról van szó úszás: az úszás a legkíméletesebb edzést biztosítja, erősíti az izmokat és összehúzza a szöveteket.
És ha egy kicsit többet szeretne edzeni nedvesen, akkor megtehet egy kört aqua-t alkalmasság or vízi torna - a testmozgás a vízben kiváló zsírégető. Mindezt a legjobban hasonló gondolkodású emberek jó hangulatú csoportjában tehetjük meg - például egy tanfolyamon. Ki vonul le tőle az 5. előítéletek miatt? Az ilyen tanfolyamok túl drágák számomra? Egészség biztosítás: A legtöbb egészségbiztosító szívesen fizet támogatást a minőségi kardiovaszkuláris edzésért.
