A zsíranyagcsere rendellenessége
Zsír anyagcsere rendellenességek eltolódása az értékekben vér lipidek. Ezeket lehet fokozni vagy csökkenteni. Meg kell különböztetni a lipidek (trigliceridek) és a lipoproteinek (zsírok transzportformája) megváltozott értékeit vér).
Ennek megfelelően a lipidértékek eltolódása növekedést eredményezhet koleszterin és / vagy triglicerid értékeket. A lipoprotein-értékek változása a megnövekedett szintben is megnyilvánulhat LDL (= alacsony sűrűségű lipoprotein = „rossz koleszterin„) Vagy csökkent HDL értékek (= nagy sűrűségű lipoprotein = „jó koleszterin”). A nyugati világ 50 év feletti korának mintegy 40% -a emelkedett koleszterin szinten.
Emelt szintje vér a lipidek az ateroszklerózis, a koszorúér kialakulásának fokozott kockázatával járnak szív betegség vagy más szív- és érrendszeri betegségek. Tanulmányok kimutatták, hogy emelkedett LDL a teljes koleszterinszint pedig a várható élettartam csökkenéséhez vezet. Ezzel szemben a kardiovaszkuláris események kockázata csökken LDL és nőtt HDL. A vérértékek változásának okai genetikai eredetűek lehetnek, étkezési rendellenességek okozhatják, vagy előfordulhatnak például cukorbetegség mellitusz, alkoholizmus, túlsúly or máj betegség. Atheromatosis
Hogyan lehet stimulálni a zsíranyagcserét?
Serkentése a zsír anyagcserét elsősorban azt jelenti, hogy megfelelő intézkedéseket kell hozni a zsírfogyasztás és ezáltal a meglévő zsírraktárak csökkentése érdekében. Ugyanakkor a diéták megkísérlik kevés ellátást biztosítani a zsírszintézis számára, ami viszont csökkenti a test teljes zsírtartalmát. Az anyagcsere azonban személyenként eltér, ezért az anyagcsere sebessége személyenként jelentősen változhat. amikor azonos mennyiségű ételt fogyaszt. Az életmódbeli változások, például az étkezési szokások megváltoztatása elősegítheti a felgyorsulást zsír anyagcserét.
Egyrészt attól függően, hogy diéta, segíthet kevesebbet enni, de másrészt döntő fontosságú az élelmiszer-termékek kiválasztása. Sok zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű termék serkenti az anyagcserét. Egyes ételek, mint például a chili, szintén fokozzák az anyagcserét, mivel rövid ideig növelik a testhőmérsékletet és ezáltal a kalóriafogyasztást is.
Éjjel az anyagcsere nyugalomban van, ezért a reggeli nagyon fontos étkezés a nap folyamán, mivel már reggel serkenti az anyagcserét. Továbbá a zsíranyagcsere serkentése érdekében előnyösebb, ha naponta több kis ételt fogyasztunk, nem pedig néhány nagyot. Mivel a szervezet túl sok tápláló anyagot kap, ha egyszerre túl sok ételt fogyaszt, nem tudja elfogyasztani őket, ezért tartalékként beépíti a zsírraktárakba.
Továbbá, a diéta során a bevitel szénhidrátok például a tészta vagy a fehér kenyér csökkenthető, mivel ez a inzulin testünkben. Többek között, inzulin serkenti a zsír szintézisét és beépülését a testünkbe. A sok vízfogyasztás szintén ajánlott, mivel a víz kalóriamentes, és kissé kielégítheti éhségünket.
Az ajánlott mennyiség napi két-három liter víz. További értelmes életmódbeli változások a tartós stressz és az alváshiány csökkentése is. Mindkettő befolyásolja a hormont egyensúly a testben.
A stressz fokozott étvágyhoz és fergeteges étvágyrohamhoz vezethet, az alváshiány elősegíti a zsír felhalmozódását és lelassítja a zsíranyagcserét és zsírégető. Az elegendő alvás (napi hét-kilenc óra) és a rendszeres nappali-éjszakai ritmus szintén jelentősen javítja a zsíranyagcserét. A zsíranyagcsere fokozása érdekében megfelelő fizikai aktivitást és testmozgást is biztosítani kell.
A sorozat összes cikke:
