A zsíranyagcsere és a sport
A fizikai aktivitás segíti a test gyorsulását zsír anyagcserét. A képzés intenzitásától függően a zsírégető maximalizálható. A test különböző energiaellátási rendszerekkel rendelkezik, amelyeket az időtartamtól és az igényektől függően alkalmaznak.
Sport közben, szénhidrátok először elégetik, majd zsírokat, ezért kitartás képzés a legalkalmasabb égő zsírok. Izmainknak oxigénre van szükségük a zsírégetéshez, ezért az edzéshez égő a zsírt nem a teljesítmény határán szabad elvégezni, hanem közepes intenzitással. Különösen képzetlen emberekkel, zsírégető csak egy idő után kezdődik. Ezzel szemben a képzetleneknél szinte az edzés kezdetén a zsírok nyerik az energiát. Ezért ajánlott megtenni kitartás edzés legalább hetente két-három alkalommal, legalább 30 percig.
Mi történik a zsíranyagcserével az étrendben?
egy diéta, olyan mint egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, a test hiányzik szénhidrátok és a test összes cukortartalma az elején elhasználódik. Utána a test főleg zsírokból nyeri el energiáját, de részben azokból is fehérjék. Mivel kevesen vannak szénhidrátok, a inzulin testünk szintje csökken, ami serkenti zsírraktáraink lebontását.
A máj „elárasztja” a zsírbontás során keletkező zsírsavak, és úgynevezett ketontesteket termel, amelyek energiapótlóként szolgálnak. A ketontesteket a vér testünk azon területeire, ahol energiára van szükség. Mivel a agy mindig függ a cukortól, mint energiaszolgáltatótól, diétázáskor vagy éhezéskor át kell váltania a ketontestekre is, mint energiapótlókra. Ez az átalakítás, amelyben a agy energiaigényének 80% -át ketontestekkel fedezheti, körülbelül két-hét napig tarthat.
A sorozat összes cikke:
