RSI szindróma gyakran nevezik egér karja vagy titkári betegség - ezek a nevek már arra utalnak, mi rejlik a feltétel. Most, ha ezt a szöveget olvassa, valószínűleg nagyon egyoldalú mozdulatot hajt végre: A kéz összekulcsolja az egeret, csak az indexet ujj görbül, megnyomja az egér bal gombját, kattint, rövid ideig ellazul, görbül, kattint, és tovább és tovább. Sok ember számára, aki naponta számítógép képernyője előtt dolgozik, ezerszer megtörténik. Fájdalom a kézben, karban, vállban és nyak a számítógépes egérrel végzett monoton munka következménye lehet. Az ok szinte mindig a rossz testtartás kombinálva feszültség, mert a PC nem ír elő önkéntes törést. De tehet megelőzően valamit RSI szindróma.
Helytelen testtartás, mint az egér karja
Ha az egér túl messze fekszik a testtől, fájdalom bejön valamikor, például ha a kar túlságosan megnyúlt. Ez a helyzet abban az esetben is, amikor úgy tűnik, hogy nyugodt vagy egy interneten böngésző székben. Ez állandó megterhelést jelent a váll-kar izmok számára. Minél jobban hátradől, annál nagyobb megterhelést jelent a könyöke és a csuklója. Sokan egyáltalán nem engedik el az egeret annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban újra kattinthassanak. Az emberek gyakran nem veszik a kezdeti könnyedséget fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás súlyos, bár maradandó károsodást okozhat. Így krónikus túlzott vagy helytelen használat vezet RSI szindróma hosszú távon.
Az RSI-szindróma egyre gyakoribb
A foglalkozási tudósok az RSI néven ismert, az ismétlődő törzs sérülése néven ismert panaszok jelentős növekedését várják a jövőben. Továbbá egér karja a legtágabb értelemben ezek magukban foglalják az összes csontváz- és izomrendellenességet, valamint a monitorok által okozott látási problémákat. A PC-nél napi három óránál hosszabb ideig dolgozó emberek több mint 60 százaléka panaszkodik kellemetlenségekre.
Tünetek: Több, mint a kar fájdalma
Az RSI tünetei gyakran mikrosejtéseket és szöveti változásokat tartalmaznak, amelyek már nem gyógyíthatók meg, és hatással lehetnek az izmokra, inak, idegek or ízületek. Tünetek jelentkezhetnek a karban, a kézben és az ujjakban, nyak vagy vállak, és olyan rendellenességekként jelentkeznek, mint enyhe fájdalom, hiánya erő és feszültség az íngyulladásig vagy idegdúc. Az egérkar leggyakoribb tünetei a következők:
- Fájdalom
- Az erő hiánya
- Zsibbadás, bizsergés vagy hideg érzés
- Az ízületek korlátozott mozgékonysága (merevedés)
- Koordinációs rendellenességek
A korai szakaszban a tünetek gyakran csak hosszan tartó testmozgás esetén észlelhetők, és pihenéssel eltűnnek. Az RSI előrehaladott, extrém esetei alig engedik, hogy az érintett egyének teljes csészét tartsanak kávé fájdalom nélkül.
A billentyűzet görcsöket is okoz
De nem csak az egér okoz problémákat. Az adatok billentyűzeten történő beírása szintén RSI tüneteket okozhat. Végül is a különösen képzett emberek percenként 230-350 billentyűleütést hoznak - de ezek minden ujjat használnak. Az átlagos szörfös megelégszik az egyik vagy másik mutatóujjal ujj időnként hozzáadódik - és itt is meglehetősen egyoldalú terhelés fordul elő. A többnyire tábla alakú billentyűzet szinte mindig rosszul ülésre kényszeríti a gépírót. Automatikusan a vállak összehúzódnak, a vállaknyak terület megfeszül. A inak a csuklóban gyakran túlságosan elhajlanak, és ez túl sok súrlódást okoz - ennek gyulladásai vannak.
A szünetek és a testmozgás megakadályozzák
A számítógépek, anélkül, hogy mindenki ennyire tisztában lenne vele, mentális teher, mert alapvetően arra kérik Önt, hogy folytassa. Újra és újra vannak cselekvések, parancsok és kérdések; játék közben a cél a következő szint elérése - mindezt elég gyakran végezzük szünetek nélkül, amíg a fájdalom el nem jön. Mit tehet maga ellen? Először is nagyon fontos a testtartás javítása. Az egeret közelebb kell húzni a testhez, és azt sem szabad tartósan tartani. A karnak nyugodtan kell feküdnie és kényeztetni kell nyújtás gyakorlatok között. Számos, az egérrel végrehajtható művelet végrehajtható billentyűparancsokkal, úgynevezett parancsikonokkal is. A legfontosabb parancsikonokat az alábbi tippekben találja meg. A szünetek mindenek és végek, lehetőleg kikapcsolódás gyakorlatok. Átverheti magát a mozgásszünetek megtartásához, ha különféle irodai berendezéseket, például nyomtatókat helyez el az asztaltól minél távolabb, hogy gyakrabban kelljen felállnia. Egyéb műveletek, például telefonhívás vagy olvasás, állva is elvégezhetők.
A jobb billentyűzet és egér
Vannak ergonómikus, két részből álló billentyűzetek, amelyek csökkentik a váll-nyak terület feszültségét. Ezekből a billentyűzetekből hiányzik a jobb oldali billentyűzet, egy numerikus billentyűzet, amelyet a legtöbb számítógép-felhasználó egyébként sem használ, így több hely van az egér számára. A billentyűzet alatt lévő lábakat le kell hajtani, hogy a lehető leg laposabban pihenhessenek, mert így a csukló nem áll túl magasan. És: a tíz-ujj A rendszer bevált módszer néhány ujjal történő egyoldalú megterhelés ellen. Az egeret ergonomikus alternatívával is helyettesíthetjük. Például vannak függőleges egerek vagy tollak tabletta amelyek teljesen más kézpozíciót tesznek lehetővé.
Ergonomikus munkaállomások otthon
Nemcsak az irodában, hanem otthon is figyelnie kell az ergonómiailag tervezett munkaállomásokra. Az ergonómia maximuma: „Az ergonómiának lehetővé kell tennie az emberi károsodás megelőzését, különösen azáltal, hogy kiküszöböl minden olyan hatást, amely csökkentheti a teljesítményt vagy fizikai károsodást okozhat. Az olyan praktikus laptopok és noteszgépek azonban nem tartoznak ezek közé: teljesen alkalmatlanok a munkahelyi rendszeres használatra. Valójában, néhány kivételtől eltekintve, nem felelnek meg az ergonómiai igények jogi követelményeinek. A monitor és a billentyűzet közötti rögzített kapcsolat különösen káros, mivel kényszerített testtartásokhoz vezet.
Az egér karjának kezelése
Elsősorban, egér karja könnyedén kell venni. A fájdalom súlyosságától és időtartamától függően terápia az RSI-szindróma esetében gyógyszeres kezelés is szerepel (fájdalomcsillapítók vagy gyulladáscsökkentő szerek) vagy fizikai gyógyászati módszerek, például hő és hideg kezelések vagy masszázsok. Az infravörös lámpák vagy az orvosi testmozgás segíthetnek az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében. Az egérkar kezelésének azonban nemcsak a akut fájdalom. Terápia magába foglalja a munkaszervezésre, az ergonómiára, feszültség kezeléséről és a fájdalom működéséről emlékezet. Izom kikapcsolódás, nyújtás és az erősítő gyakorlatokat meg kell tanulni és meg kell erősíteni a hosszú távú képzés során. Pszichoterápia kiegészítheti a kezelést is. A cél a munkapozíció és a számítógépes munkavégzés hosszú távú javítása.
RSI-szindróma: lehetséges-e gyógyítani?
Ha a feltétel korán észlelik és kezelik, a gyógyulási kilátások általában jóak. Ha azonban a betegség már krónikussá vált, a kezelés gyakran nehéz, és a tartós károsodást nem mindig lehet kizárni. Ezért célszerű megakadályozni a panaszok kialakulását megfelelő módon intézkedések és már a panaszok első megjelenésekor orvoshoz fordulni.
Gépelés kattintás helyett - általános billentyűparancsok
Íme néhány általános billentyűparancs, amelyek megkönnyítik az egérkattintásokat:
- Félkövér betűk: CTRL + SHIFT + F
- Dőlt betűk: CTRL + SHIFT + K
- Aláhúzott betűk: CTRL + SHIFT + U
- Másolja a kijelölt szöveget vagy objektumot: CTRL + C
- Vágja ki a kijelölt szöveget vagy objektumot: CTRL + X
- Szöveg vagy objektum beillesztése: CTRL + V
- Az utolsó parancs visszavonása: CTRL + Z
- Ismételje meg az utolsó parancsot: CTRL + Y
Ezenkívül megtekintheti az összes billentyűparancs listáját a súgó menüben (F1 billentyű).
