Mi a pont diéta?
A 13 pontos diéta diéta, amelynek célja a fogyás kiváltása. Nem kalória számítanak, de az étel különböző kategóriákra oszlik, amelyek viszont pontszámot kapnak. A napon 13 pont fogyasztható. Ezen felül lehetőség van több pont megszerzésére testmozgással és sporttevékenységgel
13 pontos diéta
Az étel különböző csoportokra oszlik, és 0 és 8 pont között van. Összesen napi 13 pontot fogyaszthat. Bizonyos sporttevékenységek tovább növelik a költségvetést. A pontokat a következő séma szerint ítéljük oda: 0 pont, így korlátozás nélkül fogyasztható: Mindegyikért egy pontot számolunk: Két pont jár:
- Zöldségek,
- Víz,
- Cukrozatlan tea,
- Cukormentes rágógumi.
- Egy adag gyümölcs,
- Egy tojás,
- Alacsony zsírtartalmú joghurt,
- 250 ml tej,
- Zöldség leves,
- Gyümölcslé,
- Szelet kenyér.
- Egy szelet pirítóst vagy kenyeret,
- Fél zsemle,
- Egy része baromfi,
- Egy burgonya,
- Sült vagy rántotta,
- Egy tál alkalmasság műzli.
Három pontot kapunk: Hat pont különösen magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, például: 8 ponttal jár:
- Tészta,
- Rizs,
- Hús,
- Sajt,
- Kolbász,
- Egy gombóc fagylalt és
- Egy tál kukoricapehely.
- Rántott hús,
- Sült krumpli,
- Hasábburgonya,
- Édességek és
- Alkohol.
- Gyorsétterem
- Torta,
- Pizza és
- Édes péksütemény.
A diéta eljárása
A hozzárendelt pontértékekből létrehozhat egy egyedi programot a 13 ponton belül diéta. Fontos, hogy ne lépje túl az összesen 13 pontot, és ne szerezzen további pontokat gyakorlással. Kevesebbet azonban nem szabad enni, mert különben túl magas a kalóriadeficit. Attól függően, hogy inzulin érzékenység esetén három fő étkezés közül választhat, vagy étkezések között snackeket is tartalmazhat. A 13 pontos étrenden belül egy példa a következőképpen néz ki: Reggelire eszel: Ebédre van: Vacsorára van: Vacsorára:
- Fél zsemle,
- Egy tojás és
- Egy pohár gyümölcslé (összesen 4 pont).
- Egy része baromfi,
- Rizs és
- Zöldség, amennyit csak akar (összesen 5 pont).
- Egy nagy saláta tojással,
- Egy szelet kenyér és
- Egy joghurt (összesen 4 pont).
