Nyakizmok
Egy jó gyakorlat az edzéshez nyak az izmok a súlyzó „Súlyzó egyenes sora”. Különösen a trapezius izom sokat profitál ebből a gyakorlatból. A kiindulási helyzet egy vállig érő állvány, kiegyenesített felsőtesttel.
A súlyzót a hosszú karok tartják, és kissé szélesebbre markolják, mint a lábak. A gyakorlat megkezdéséhez hajlítsa meg a könyökét, és hozza a súlyzót mellkas szint. A könyök a felsőtesten marad, és nem hajlik kifelé.
A felsőtestet az egész gyakorlat során egyenesen tartják. Most hagyja, hogy a súlyzó lassan visszaálljon a kiindulási helyzetbe. A vállizmok edzéséhez „elülső emelés súlyzókkal” ajánlott.
Az alkalmazott izmok a deltoid elülső, középső és hátsó része, a tricepsz, a nagy mellkas izom és a motorháztető izma. A kiinduló helyzet vállig érő és a felsőtest kiegyenesedett. A súlyzók kinyújtott karokon fekszenek a kezekben.
Most a karokat felfelé emelik, így a törzs és a test között 90 ° -os szög jön létre a felkar. A könyök kifeszített marad. A 90 ° -os szög elérésekor a gyakorlat megfordul, és a karok lassan visszatérnek a kiinduló helyzetbe.
A vállak másik gyakorlata a „kubai kanyar”, és különösen jó a körüli izmok megerősítésére vállízület. A kiindulási helyzet megegyezik a súlyzókkal történő első emeléssel, csak ebben a gyakorlatban súlyzót használnak. Ezt a gyakorlatot lehetőleg könnyű súlygal kell kezdeni.
A súlyzót körülbelül a köldök magasságában tartják, így a vállban és a könyökben 90 ° -os szög jön létre ízületek. Ebből a helyzetből a súlyzó átkerül a fej anélkül, hogy megváltoztatnák a váll és a könyökízület szögeit. A súlyzót körülbelül fél alkalommal felfelé forgatják a válltengely körül, innen ered a „kubai forgatás” elnevezés. Miután a súlyzó rátett a fej, majd visszatesszük a hasi kiindulási helyzetbe, és a gyakorlatot a kívánt gyakorisággal megismételjük.
