Hasizmok
„A súlyzó felfelé tolása” egyenes és lejtős gyakorlat hasizmok, amelyhez súly és aerob szőnyeg szükséges. A kiindulási helyzet hátrafelé fekszik a szőnyegen. A lábak a fenék felé hajlanak és a padlón állnak.
A karok függőlegesen felfelé vannak nyújtva, és egy súlyzót tartanak. A fej fel van emelve a padlóról és a súly irányába néz. A gyakorlat végrehajtásához a súlyzót a lehető legnagyobb mértékben felfelé tolják. A test felső részét leemelik a padlóról. A legmagasabb ponton a mozgás megfordul és visszatér a kiinduló helyzetbe.
gluteus
Hatékony fenékgyakorlat a „csípő lengetése a torna labdájával”. A kiindulási helyzet a hátadon fekszik egy torna szőnyegen. Fej, a felsőtest, a karok és a medence a padlón nyugszik, csak a lábak nyugszanak az alsó lábakkal a labdán.
A gyakorlat megkezdéséhez nyomást gyakorolnak a labdára a borjakkal, hogy a fenék felemelkedjen a padlóról. A vállak és a karok a padlón maradnak. A legmagasabb ponton a pozíciót röviden megtartják, majd lassan és ellenőrzött módon ismét leengedik.
A comb izma
AzLáb Curl Machine ”alkalmas gyakorlat a comb izmok. Ez a gyakorlat csak egy gépen hajtható végre. Hazudsz a gyomor tartsa a kezét két fogantyúnál.
A fekvő helyzetet úgy kell megválasztani, hogy a bokák pontosan illeszkedjenek az erre a célra szolgáló párnázás alá. Ebben a helyzetben a lábak kissé hajlítottak, ezért az egész gyakorlat során feszültség alatt vannak. A gyakorlat végrehajtásakor a térd behajlik és a bokák a fenék felé húzódnak. A borjakat azonban csak annyira húzzák felfelé, hogy ne legyenek teljesen függőlegesek. Ezenkívül meg kell győződni arról, hogy a súly soha nem érinti a tartóelemeket, de mindig szabad.
