Alsó lábizmok
Az ülő ”borjúemelés elsősorban a borjakat edzi, és erősíti a bokákat is. Itt is egy gépben vagy, ezúttal ülsz. A csípőben és a térdben 90 ° -os szög van ízületek, a felsőtest függőleges, és a karok megfogják a gép két fogantyúját.
A lábak deszkán vannak, a térdén pedig a bár kapcsolódik a súlyhoz. A bokák felfelé tolásával a térd megemeli a súlyt és a bár a has felé mozog. Ezután a súlyt ismét csökkentjük, és a bár térdre tolt vissza.
Ha meg akarom csinálni a erősítő edzés otthon általában nincsenek gépek, torna labdák és súlyzórudak. Azonban megfelelő erősítő edzés ezek nélkül is elvégezhető AIDS. A „fekvőtámaszok” az otthoni gyakorlatok klasszikusai. Számos variációval megnehezítheti vagy akár egyszerűsítheti őket.
A nehézség növelése érdekében lábát egy emelt emelvényre teheti, mint egy szék. Vagy letérdelhet, hogy megkönnyítse a gyakorlatot. Egy másik jól ismert gyakorlat a „felülés”, amely szintén sokféleképpen variálható.
A lábak állhatnak a padlón, vagy szögben tarthatók a levegőben. Át lehet őket keresztezni, vagy nehéz tárgyat lehet az elé tartani mellkas az intenzitás növelése érdekében. „Alsókar tartó ”és az„ Oldaltámasz ”kiváló gyakorlatok a törzsi izmok (has és hát) számára, és bármelyik lakásban a padlón lévő takarón gyakorolhatók.
Hátul is használhatja a „mérleget”, ahol a földön fekszik a sajátjával gyomor és emeld fel a karjaidat /fej és a lábak. A törzs és a fenék a padlón marad. A variációk a kar és / vagy beépítése láb mozgások a feszült szakaszban.
Még a comb a borjúizmok pedig felszerelés használata nélkül otthonról edzhetők. A „falülés” jó gyakorlat a comb izmok. Nagyon figyeljen az ízületi szögekre, amelyeknek mindig 90 ° -nak kell lenniük ennél a gyakorlatnál.
A borjúizmok számára a „lábujjhegy álló” jó gyakorlat, amelynek során a falnak állsz, és felváltva jársz a lábujjhegyen, majd újra a teljes lábadon. A „meredek lépések” lekerekítik a gyakorlatokat, és nagyon ajánlottak a comb és a fenékizmok. Ezenkívül sok felszerelést improvizálhat a háztartással AIDS. A súlyzók helyettesíthetők például tejcsomagokkal vagy vizes palackokkal, így a bicepsz és a tricepsz gyakorlása otthon is elvégezhető.
