Alatt a erősítő edzés, a test minden részét különböző gyakorlatokkal lehet edzeni. Vannak gyakorlatok a váll és nyak terület, a karok, a felsőtest és a törzs, a hasi és a hátizmok, a fenék, a comb és a borjak számára.
Általános információk
Mielőtt elkezdené a erősítő edzés, neked kellene bemelegítés ennek megfelelően felkészíti az izmokat az elkövetkező terhelésekre és megakadályozza a sérüléseket. Általában soha nem szabad a erősítő edzés időbeli nyomás alatt, de elegendő időt szánjon az egyes gyakorlatokra. Csak így lehet biztosítani a gyakorlatok helyes végrehajtását.
Helytelen végrehajtás okozhat fájdalom és sérülések. Minden gyakorlatot mindkét oldalon kell elvégezni, hogy mindkét kezét és lábát mindig ugyanúgy képezzük. Másrészt ügyelni kell arra, hogy az agonistát és az antagonistát mindig egyformán képezzék.
Az agonista a „játékos” (pl. Bicepsz), az antagonista pedig az „ellenfél” (pl. Tricepsz). Ezek az anatómiailag ellentétes izmok támogatják egymást.
Az agonista hajlítja az ízületet, az antagonista pedig kinyújtja az ízületet, és így elvégzi az ellenmozgást. A jó és helyes képzés magában foglalja a helyes lélegző. Amikor megfeszülsz, kifújod a levegőt.
Erre könnyen emlékezhet a szavak elején található két „A”. Pihenéskor belélegzi, itt mindkét szó „E” betűvel kezdődik. További fontos szempont a szünetek, amelyeket kellőképpen be kell tartani.
Az edzés során arra is emlékeznie kell, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kell inni, mivel izzadással sok folyadék fogyhat. Ha petyhüdtnek vagy rosszul érzi magát egy edzés előtt, akkor jobb, ha kihagyja az edzést és először teljes gyógyulást hoz. A legrosszabb esetben a késleltetett megfázás súlyoshoz vezethet szív izomgyulladás. A következőkben a test minden részének gyakorlatait bemutatjuk, mielőtt a felszerelés nélküli gyakorlatokról szóló bekezdés következne a végén.
