A sikeres öregedés jelentősen függ a napi fizikai aktivitástól. Nemcsak az izom és a csont tömeg rendszeres fizikai aktivitás révén fenntartva, de a krónikus betegségek kockázata is csökken. Ide tartoznak a 2. típusú szív- és érrendszeri betegségek cukorbetegség, colorectalis rák, csontritkulás, hátproblémák és elhízottság.
Ezenkívül a testmozgás elősegíti terápia és számos betegség rehabilitációja. Általánosan elfogadott, hogy a rendszeres testmozgás a legköltséghatékonyabb megelőző intézkedés.
Minden nap izzadjon fel
Becslések szerint az 90 év feletti emberek körülbelül 50 százaléka profitálhat Egészség-fizikailag aktív életmódtól. A németek azonban szinte univerzálisan nem mozognak eleget. Csak körülbelül 13% éri el a testmozgás minimális szintjét, amely számára előnyös Egészség. Ez fél órás testmozgás heti legalább három napon.
A tevékenységnek meg kell vezet a pulzus és a légzésszám növekedésére, és enyhe izzadást okozhat. Néhány kitartás a sportokat különösen előnyösnek tartják. Ezek tartalmazzák:
- Úszás
- Kerékpározás
- Kitartó futás
- Evezés
- Sífutás
Viszont pozitív Egészség a hatásokat napi fél órás gyors sétával is elérhetjük. Különösen képzetlen és előrehaladott életkor esetén ez jó módszer a kívánt mozgásmennyiség elérésére.
Soha nem késő aktivizálódni
Mindannyian szeretnénk a lehető legegészségesebben, aktívabban és függetlenebben élni idős korukig. Az, hogy ez a vágy valóra válik-e, nem természetes és előre meghatározott, hanem életünk különböző fázisaiban az életkörülmények és az életmód jelentősen befolyásolja. Egészséges diéta, az elegendő testmozgás és a túlsúly elkerülése fontos előfeltétele a sok egészséges életév eltöltésének.
Bár az ember életének minden szakasza jelentős az egészséges öregedés szempontjából, soha nem késő új irányt szabni. Ön sem fogja tudni egyik napról a másikra elérni a változásokat. Az egyetlen fontos dolog a kezdés és a cél szem előtt tartása.
