Szinonimák tágabb értelemben Fenékedzés, fenékizmok, fenékprés, has-láb-fenék edzés, glutaeus Az érintett izmok: nagy gluteus-izom (M. glutaeus maximus), közepes gluteus-izom (M. glutaeus medius), kis gluteus-izom (M . glutaeus minimus) Szemben: ágyéki-bélizom (M. iliopsoas) Általános információk A nagy fenékizom a legfontosabb csípőfeszítő, ezért nélkülözhetetlen a… Pomuscle edzés
Edzési tippek A izomzat edzése a hasizom edzéshez hasonlóan a testzsír és az izomtömeg helyes arányáról szól. Így a glutaeus nagyon jól képzett és kifejezett, de a felesleges zsírpárnák elrejtik alakjukat. Ezért ebben az esetben nemcsak magát a pomizmot, hanem az egész testizmokat kell edzeni, hogy… Képzési tippek Pomuscle edzés
Pomuscle gyakorlatok otthon Ezekhez a gyakorlatokhoz nincs szükség semmilyen segédeszközre, hanem csak saját súlyával dolgozik a gravitáció ellen. Elrablás fekvés közben: oldalsó helyzetben az alkar megtámasztja a felsőtestet. A felső lábszár lassan felemelkedik és ismét leereszkedik. Lunge: egy kanyar, majd az elülső… Pomuscle gyakorlatok otthon | Pomuscle edzés
Alsó lábizmok Ülő ”borjúemelés elsősorban a borjakat képezi, és erősíti a bokát is. Itt is gépben vagy, ezúttal ülsz. A csípő- és térdízületekben 90 ° -os szög van, a felsőtest függőlegesen áll, és a karok megfogják a gép két fogantyúját. A lábak rajta vannak… Alsó lábizmok | Erőedző gyakorlatok
Egy erősítő edzés során a test minden részét különböző gyakorlatokkal lehet edzeni. Vannak gyakorlatok a váll és a nyak területére, a karokra, a felsőtestre és a törzsre, a hasi és hátizmokra, a fenékre, a combra és a borjakra. Általános információk Mielőtt elkezdené az erőnléti edzést, ... Erőedző gyakorlatok
Nyaki izmok A nyakizmok edzésére jó gyakorlat a „súlyzó álló sor” a súlyzón. Különösen a trapézizom sokat profitál ebből a gyakorlatból. A kiindulási helyzet egy vállig érő állvány, a felsőtest kiegyenesítve. A súlyzót a hosszú karok tartják, és kissé szélesebbre fogják, mint a… Nyakizmok | Erőedző gyakorlatok
Karizmok A karokra gyakorlatokat tricepszre és bicepszre végezzük. A „tricepsz -súlyzó súlyzóval” más néven „francia sajtó”. A kiindulási helyzet egy ülő helyzet, amelyben a súlyzót semleges fogásban tartják egyik kezében a fej mögött. A könyök felfelé mutat és… Karizmok | Erőedző gyakorlatok
Hasizmok A „nyomja fel a súlyzót” az egyenes és ferde hasizmok gyakorlása, amelyhez súly és aerob szőnyeg szükséges. A kiindulási helyzet hátrafelé fekszik a szőnyegen. A lábak a fenék felé hajlítva a padlón állnak. A karokat függőlegesen felfelé nyújtják, és súlyzót tartanak. Az … Hasi izmok | Erőedző gyakorlatok
Definíció- Mi az alkartámasz Az alkartámasz, más néven deszka, statikus gyakorlat a törzs izmai, az egyenes és oldalsó hasizmok számára. Az alkartámasz nagyon hatékony, ha helyesen hajtják végre, a gyakorlat egyszerű, és tiszta testsúllyal is elvégezhető. Általánosságban elmondható, hogy a… Alkar támogatás
Kockák az alkartámasszal Az alkartámasz erősíti a test közepét, a hát, a has és a vállöv izmait. A gyakorlatot azonban tapasztalt edzőnek kell felügyelnie, mert ha helytelenül hajtják végre, helytelen terhelések és sérülések kockázata állhat fenn. Ezenkívül a helytelenül végrehajtott alkartámasz gyakran egyszerűen hatástalan. A gyakorlat az… Az alkar támogatásával járó kockázatok Alkar támogatás
Jó az alkartámasz egy hatos csomaghoz? A megfelelően kivitelezett alkartámasz kiváló gyakorlat a hasizmok megerősítésére. A különböző tervek különböző izomcsoportokat is edzenek. Az edzett hasizmok mellett azonban az alacsony testzsírszázalék a legfontosabb előfeltétele a Six Pack -nek. Tehát ha egyet akarsz bemutatni,… Az alkar támasz jó egy hatos csomaghoz? | Alkar támogatás