Nyújtás
Nyújtás fontos szerepet játszik a tenisz könyök, mivel ez jó alternatíva más módszerek, például a szalagozás, a kötés és a fizioterápia helyett. A probléma a tenisz könyöke többek között az, hogy a inak lerövidülnek, ami fájdalom. Segítségével különféle nyújtás gyakorlatokkal lehetséges ellensúlyozni ezt a rövidítést.
További célok az izmok fellazítása, „rugalmassá tétele” és az izmok meghosszabbítása inak. Nincs értelme az érintett kar mozgásképtelenné tétele esetén fájdalom egy tenisz könyök, mivel ez a inak hogy folytassa és esetleg romoljon. A nyújtás az akut fázisban naponta többször is végezhetők gyakorlatok.
Később célszerű a terhelés előtt és / vagy után nyújtózkodni. Stretching gyakorlatok mielőtt egy sporttevékenység csökkentheti a szenvedés kockázatát a elszakadt izomrost.
- A nyújtási változatot a következőképpen hajtjuk végre: A kar át van nyújtva a könyökízület és a belseje alsókar úgy van elfordítva, hogy felfelé vagy előre mutasson.
Ezután hajlítsa meg a csukló és a másik kéz ujjaival nyomja hátra a már hajlított csuklót. Húzást fog érezni a kezedben és alsókar. A helyzetet 15-30 másodpercig kell tartani, majd lassan elengedni. Az idő múlásával egyre nyújtóbbá válik, ezért ügyeljen arra, hogy az elején ne feszüljön túl sokat.
- E nyújtási gyakorlat alternatívájaként egy oszlopra is felakaszthatja magát. Fontos megjegyezni, hogy csak a kezével kapaszkodik meg, és a karizmok lazák maradnak.
megelőzés
Megelőzni teniszkönyök, fontos, hogy bemelegítés és feszítse meg az izmokat olyan sporttevékenységek előtt, amelyek túlterhelhetik a alsókar, például tenisz vagy tollaslabda. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a mindennapi és a szakmai élet egyoldalú megterhelését.
A sorozat összes cikke:
