Stretching gyakorlatok
1. rezgésEz a gyakorlat enyhíti a vállízület és kinyújtja a váll izmait. Az ülésen egy könnyű súlyzót vagy egy kulacsot vesz a kezébe. Függőlegesen ül, és nem érintkezik a háttámlával.
Most hagyja, hogy a karja előre-hátra lendüljön, a súlyával a kezében. Az inga mozgását csak a súly váltja ki, és nem lehet aktív. Csak egy kezdeti lendületet hajtson végre a mozgás elindításához.
Amint a hinta megáll, újra impulzust kap. 2. függesztés Magasságától függően használhat ajtókeretet vagy zuhanykeretet. Álljon közvetlenül az ajtókeret alatt.
Most nyúljon fel mindkét kezével, és kapaszkodjon meg a küszöbön. Most hagyja lógni a testet, mintha valaki minden erejét kirabolta volna. A karok és kezek továbbra is kapaszkodnak az ajtókeretbe, és kinyújtva vannak.
Csak akkor hajtsa végre ezt a gyakorlatot, ha elegendő erő van a karjaiban és a kezeiben ahhoz, hogy az akasztást annak tartsa különc képzés. 3. erőltetett keresztbe különc képzés lehet így is csinálni. Ülj keresztbe.
Nyomja mindkét térdét a térdére, hogy tovább lépjen a keresztbe tett lábakba. Ennek az edzésnek fájdalommentesnek kell lennie. Ha integrálni akarja a növekedést, hajlítsa előre a felsőtestét, hogy jobban megnyúlhasson az izmokon.
indiai guggolásFelhúzza őket. A felsőtest egyenes. A saroknak meg kell érinteniük a feneket, vagy mellettük kell lenniük.
Most hagyja, hogy a felsőtest hátrafelé süllyedjen, amíg feszültséget nem érez a hasi terület. Ha fájdalommentesen lehetséges, próbáljon tovább süllyedni a szakaszon. Ezt a gyakorlatot nagyon lassan kell elvégezni, mert a nyújtás az hasizmok hirtelen okozhat fájdalom a mozgás határán. Ha a gyakorlat nem jelent kihívást az Ön számára, akkor át kell karolnia a karja fölé fej hogy még nagyobb feszültséget érjünk el.
