Ha betart néhány tippet a megelőzéshez, csökkentheti a kockázatát izomláz edzés után. Ha az izom fájdalom minden elővigyázatosság ellenére érezteti magát intézkedések, tehet néhány dolgot a kényelmetlenség enyhítésére. Íme néhány tipp az ellen fájó izmok amelyek olyan egyszerűek, mint hatékonyak.
A fájó izmok megelőzése
A következő tippek segítenek megelőzni a fájó izmokat:
- Vigyázzon, hogy túlbecsüli önmagát: az izmok óriási erőket képesek ellenállni, de leggyakrabban túlbecsüli saját ellenálló képességét, és elvárja magától, hogy megszokatlan vagy túl erős fizikai tevékenységeket folytasson. Ha lehetséges, az edzetlen izmokat nem szabad azonnal túlságosan megterhelni. Szabályos kitartás az edzés, talán hetente többször, segít megelőzni izomláz. Továbbá van értelme a sportteljesítményt csak lassan és mérsékelten növelni. A legjobb, ha összerakjuk a edzésterv az lassan épít.
- Támogatni vér keringés: Az izmok dörzsölése edzés előtt izomolajokkal vagy krémek amelyek elősegítik a vért keringés csökkenti a kockázatát is izomláz. Itt vannak a termékek rozmaring or árnika bebizonyították magukat.
- A bemelegítés segít: a bemelegítés javítja az izmok funkcionalitását, összehangolás és támogatja vér keringés. Nyújtás a gyakorlatokat is be lehet építeni a körülbelül 15 perces bemelegítő programba. Ez utóbbi csökkenti a sérülés és az izomfájdalom valószínűségét edzés után. A lassúhoz kocogás vagy gyaloglás, azonban nem kell bemelegítés.
- Lassan álljon meg: Az edzés után lassan fogyjon el, és használja nyújtás gyakorlatok az izomtónus ismételt csökkentésére.
Amikor az izomfájdalom már megvan
Ha minden óvintézkedés ellenére fájó izmok jelentkeznek edzés után, kövesse ezeket a tippeket:
- Kérjük, ne gyúrja át: A masszázsok nem segítenek gyógyítani a fájó izmokat. Ellenkezőleg, a túl erős masszázsok a már sérült izmok további mechanikai irritációját jelentik, és így késleltetik a gyógyulási folyamatot.
- Kényelmes kikapcsolódás: sport után pihentető látogatás a szaunában vagy a meleg fürdőben árnika, eukaliptusz, lucfenyő tűk vagy akár rozmaring erősen ajánlott. A gyógynövények és a hő kombinációja stimulálja vér keringés. Sokan megtalálják a kezdetben a bőr a dörzsölés hűtő és belső, de melegítő hatása alkohol mint kellemes. Ha görcsök mellett fordulnak elő fájó izmok, magnézium segít - például formájában pezsgőtabletta.
- Miután a sport nem a sport előtt áll: Egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy a nem szeretett izomfájdalom hosszú távon károsítaná az izmokat, de a gyógyulási szakaszban még mindig el kell kerülnie a megújuló nagy terheléseket - a sújtott izomnak most meg kell gyógyulnia. Könnyű tevékenységek gyengéd mozdulatokkal, mint pl úszás, a gyaloglás vagy egy kis torna továbbra is megengedett, mert elősegítik a vérkeringést és így támogatják a regenerációt.
Homeopátiás alkalmazások Árnika (gömböcskék, gél) ajánlott, de a vizsgálatok során nem bizonyultak hatékonynak. Ha a fájdalom nem szabad alábbhagyni néhány nap múlva, vagy egyéb panaszok is felmerülnek, hasznos orvoshoz fordulni. Meg tudja határozni, hogy van-e más kiváltó tényező, például megerőltetés vagy szakadás izom rost, felelős az izomért fájdalom.
