Mi az a fitnesz edzés?
Fitness az edzés egy olyan képzési forma, amelynek célja az általános fizikai teljesítmény edzése és javítása. A képzés más formáival ellentétben kitartás a képzés ezért több különböző tartalommal foglalkozik, és ezek a tartalmak elengedhetetlenek a sikerhez kitartó edzés Az feltétel erőből, sebességből, kitartás és a mobilitás.
A kondicionáló képzésnek ezért foglalkoznia és fejlesztenie kell ezeket a készségeket is. A változatosságnak ezért óriási jelentősége van a alkalmasság kiképzés. A képzési program a alkalmasság az edzésnek ezért a legkülönbözőbb sportágakra kell épülnie.
Az alkalmasság kombinációi vagy erősítő edzés csapatsportokkal (foci, kézilabda, röplabda, terephoki stb.) vagy kitartás sport (kocogás, úszás, kerékpározás stb.) ezért nagyon népszerűek. A CORE tréningek vagy a csomagtartó edzésprogramjai szintén népszerűek fitnesz edzés. Annak érdekében, hogy ne hanyagolják el a mobilitást, a nyújtás a fasciára vonatkozó program és gyakorlatok nem hiányozhatnak.
A kondicionáló tréning biztosítja a testhez való testet és a magas általános hatékonyságot. Számos létfontosságú értéket optimalizál fitnesz edzés és így megelőzhetők a szív- és érrendszeri betegségek. Az Alternatib szintén érdekelheti ezt a témát: Endurance SportsTípusos gyakorlatok kitartó edzés a Burpees, a Mountain Climber és a Mountain Run.
Ezek a gyakorlatok erősítik, kitartást jelentenek, elősegítik a mobilitást, és edzik a mozgás sebességét is. A Burpees alkalmas bemelegítő gyakorlatokra is. A kiindulási helyzet a csípő egész testtartása.
Ebből a helyzetből egy kiterjesztett ugrással indul, felfelé mutató karokkal. Aztán a deszkapozícióba ugrik. Most húzza rángatva a lábát a kezéhez, és ugorjon fel egy másikért nyújtás ugrás.
Az ugrás megkezdéséhez 20 másodpercre és a lehető legnagyobb számú ismétlésre van szükség. A hegymászáshoz a tervhelyzetben indul. Most felváltva húzza a bal és a jobb térdet a mellkas.
Ezeket a mozgásokat maximális sebességgel hajtják végre. Az egész felsőtest stabil marad. Ismét 20 másodperc ajánlott a kezdéshez.
A Mountain Run két szakaszra oszlik. Szüksége lesz két nagy súlylemezre, egy stabil dobozra vagy egy tornaterem dobozra. Egy percig szalad a lakáson, tehát a helyszínen.
Most 30 másodpercig halad felfelé, és felváltva mászni kezd a dobozon balra és jobbra láb és így fut fel a hegyre. Ha eltelt a 30 másodperc, egy perc következik a síkban, mielőtt újra felmenne a hegyre. Ezt a sorrendet tízszer megismételjük.
Az első két gyakorlat egymástól elkülönítve, vagy felváltva végezhető. Lehet kezdeni 20 másodperces burpeekkel, szünetet tartani tíz másodpercig, majd hagyni, hogy 20 másodperc hegymászó következzen. Ezt a sorrendet három-négyszer kell elvégezni, megadva mindazt, ami van, és soha nem veszíti el a test feszültségét.
Ahhoz, hogy valóban felmérhesse, megérte-e az egész edzés, tesztre van szüksége az edzettségére vonatkozóan. Egy egyszerű teszt elvégezhető otthon a saját lépcsőjén. Szüksége van egy stopperre is.
Most elkezd három percig fel-alá járkálni a lépcsőn. Karjainak lazán kell lendülnie a teste mellett. A három perc elteltével az impulzust egy percig mérjük a stopperrel.
Most láthatja a feltétel. Minél alacsonyabb az impulzus, annál gyorsabban helyreáll a test és annál jobb feltétel van. Minél magasabb a pulzus, annál rosszabb az állapot.
Mint egy durva irányérték használható: Ha az impulzus meghaladja a 130 ütemet, akkor az állapot rossz állapotban van. 130 és 115 ütem között az állapot kielégítő. Ha az eredmény 100 és 115 ütem között van, akkor az állapot jó.
És minden 100 ütem alatti érték nagyon jó. A laktát a szintteszt egy stresszteszt, amely megvizsgálja a sportolók fittségi állapotát az állóképességéhez viszonyítva. Ezt a lépéstesztet lehetőleg kerékpár- vagy evezős-ergométeren hajtják végre, az ellenállás két percenként növekszik. A vizsgált személynek mindig állandó frekvenciát kell futnia / rúgnia.
Ezt a tesztet teljes kapacitásig hajtják végre, azaz addig, amíg a tesztvezető le nem áll, vagy amíg a tesztelő már nem tudja pedálozni a frekvenciát. Minden lépés után vér az alany fülcimpájából vagy ujjbegy. A vér minták mutatják a laktát érték, amely viszont információt nyújt azokról az állóképességi területekről, amelyekben a sportolónak lehetnek gyengeségei. Ezenkívül az értékelés lehetővé teszi a sportoló optimális edzési tartományának meghatározását a leghatékonyabb edzésprogram felállítása érdekében.
- Tartóssági diagnosztika
- Laktát diagnosztika
- Laktátküszöb
- Laktát bizonyítvány
A sorozat összes cikke:
