Készítsen edzéstervet
Ez a példa megmutatja, mennyire változatos a edzésterv egy alkalmasság az edzés úgy nézhet ki. Ezen kívül vannak képzési egységek összehangolás gyakorlatok és mobilitási tréningek, valamint sprintek és köredzés. Ha a példaértékű három hetes tervet ezzel kibővítik, szilárd alapot teremthet az Ön számára alkalmasság két hónapon belül.
A képzés típusa és edzésterv természetesen az időkerettől is függ. Ha több ideje van, akkor többet is edzhet, vagy több időt fordíthat az önre edzésterv és így több változatosságot teremtsen. Fontos a jó fizikai állapot felépítéséhez feltétel egy változatos edzésterv, amely figyelembe veszi az erő, a sebesség, a rugalmasság és az aerob test fizikai jellemzőit kitartás.
Ezen tényezők mellett természetesen a táplálkozás, valamint az alvás és a gyógyulás témája is fontos szerepet játszik. Kitartás az a képesség, hogy a lehető leghosszabb ideig ellenálljon a terhelésnek, és a lehető legkésőbb késleltesse a fáradtsággal összefüggő teljesítménycsökkenést, amely mindenképpen bekövetkezik. Ezenkívül része a gyors regenerálódási képesség kitartás.
Az aerob állóképességet általában használják Egészség kiképzés, alkalmasság kiképzés, zsírégető, kompenzáló súlyzós edzés, és a sportban. Még a nagy teljesítményű sprinterek is edznek az alapvető állóképességi területen edzésük kezdetén annak érdekében, hogy képesek legyenek regenerálni a nagy terheléseket adott körülmények között. futás hatékonyabb képzés. A jó állóképesség az intenzívebb edzéseket is lehetővé teszi a súlyzóban.
További részletes információk erről a témáról:
- Kitartás
- Kitartó edzés
- Kitartó sportok és zsírégetés
- Tartóssági teljesítmény diagnosztika
- Marathon
- Triatlon
Az erő az a képesség, hogy legyőzze, megtartsa vagy utat engedjen a külső ellenállásnak az izmok és idegrendszer. Előnyösen az erőt edzőteremben súlyzó edzéssel edzik. Azonban, erősítő edzés nem feltétlenül jelent izomépítést.
Az izomépítő edzés csak az egyik formája erősítő edzés. A maximális erő az alapja minden más erőtudásnak. Részletesebb információ erről a témáról:
- Erő edzés
- Maximális erőedzés
- Funkcionális erőedzés
- Erőedzés és zsírégetés
- Erőedzés és táplálkozás
- Erőedzés gyerekkorban
- Erősítő edzés magas korban
- Erőedzés nőknek
- Testépítés
- Izomépítés
- Fitness
A sebesség az a feltételes képesség, amely a lehető leggyorsabban reagál a környezet ingerére és fizikai mozgássá alakítja.
A sportban különbséget tesznek a sebesség elemi és összetett formája között. A legtöbb sportágban a jó sebesség előfeltétele az atlétikai teljesítménynek. További részletes információk erről a témáról:
- Sebesség
A feltételes képességeket tekintve a mobilitás gyakran az állóképesség, az erő és a sebesség árnyékába esik. A legújabb tudományos kutatások kimutatták, hogy a nyújtás program edzés előtt és után sem érte el a remélt vagy a várt eredményeket. Részletesebb információ erről a témáról:
- Nyújtás
- Stretching gyakorlatok
A sorozat összes cikke:
