Meghatározás
Állapot általában a testnek nevezik kitartás teljesítmény, ami valójában az összességre utal feltétel és a teljesítmény. A feltétel alkotja kitartás, erő, sebesség és mobilitás. Klasszikus alkalmasság az edzés magában foglalja a fejlesztést ezen sportágak mindegyikén. Ezért számos sport profitál a célzott tevékenységből alkalmasság kiképzés. Azonban, kitartás a képzés gyakran csak intenzívre utal kitartó edzés.
Melyik sportág profitál az edzésből?
Milyen formák vannak a fitnesz edzésen?
Az eredeti értelemben vett kondicionáló edzés nemcsak az állóképességet, hanem a test erejét, rugalmasságát és sebességét is javítja. Ennek megfelelően különféle gyakorlatok vannak, amelyek ezen területek egyikére összpontosítanak. Személyes preferenciáktól függően összeállíthat egy kevertet edzésterv vagy célzottan fejleszteni az egyik területet.
Kitartó edzés különböző módon lehet elrendezni, például egységeket a kerékpáron vagy evezés ergométer vagy át futás képzés. Erő edzés növeli az edzett izomcsoportok erejét és a kerület növekedéséhez vezet, azaz túltengés, az izom. A mozgékonyságot növelő gyakorlatok intenzív bemelegítésből és bemelegítésből állnak, és csökkenthetik a sérülések kockázatát. A sebességet javító gyakorlatok általában nagyon intenzívek és igényesek a szív-és érrendszer. A következő cikkek szintén érdekelhetik Önt:
- Hogyan lehet felépíteni az állapotot?
- A hatalom mint feltételes képesség
- Hogyan javíthatja az állóképességét?
Milyen gyorsan javíthatom az állóképességemet?
A köznyelvben az állapot szót gyakran használják a test állóképességére, vagyis arra, hogy képesek legyenek hosszabb ideig magasabb stresszszintet fenntartani. Ha kitartást szeretne elérni és esetleg a nulláról indul, kitartásra és türelemre van szüksége. Az intenzív edzésfázisok és az edzésintenzitás növelése mellett a regeneráció fontos eleme az állóképesség elérésének.
Célszerű a képzést lassan növelni, különösen a képzetlen emberek számára. Összességében elmondható, hogy hetente több edzés minden bizonnyal hatékonyabb, mint egyetlen túlterhelés. Jól átgondolt edzésterv különösen fontos, ha maratonokra vagy más, jó állóképességet igénylő versenyekre készülünk.
Hosszú ideig (több hétig) rendszeres edzőegységeket és különösen pihenőnapokat kell tartani, amelyek mennyisége és intenzitása növekszik. Az intervall egységek, azaz a váltakozó gyors és lassú terhelések nagyon hatékonyak. Azonban az izmok és inak képesnek kell lennie a terhelés lassú megszokására, különben súlyos sérülések léphetnek fel.