A leszokás dohányzás megéri az Ön számára Egészség sok tekintetben. Többek között a légzőrendszer helyreállhat, és a szív- és érrendszeri kockázat is rák a betegségek csökkennek. Sok dohányos azonban súlygyarapodással küzd a leszokás után. Felfedjük, hogy a volt dohányosok miért híznak gyakran, és tippeket adunk a súlygyarapodás elkerülésére.
A hízástól való félelem
Sok dohányos fél attól, hogy jelentős súlyt kapjon, ha abbahagyja dohányzás. Különösen a nőket gyakran rettenti el ez a félelem attól, hogy végre letegyék a cigarettát. A kilépés utáni hízás kockázata azonban dohányzás általában túlbecsülik: bár a dohányosok többsége a leszokás után hízik, a súlygyarapodás csak a dohányosok tíz százalékában kifejezett. Hosszú távon a nem dohányzók és a volt dohányzók súlya nem különbözik egymástól. Gyakran a volt dohányosok egy év után már visszanyerték normális súlyukat.
A súlygyarapodás okai
A volt dohányosok súlygyarapodása gyakran összefügg azzal, hogy étkezéssel kompenzálják a cigaretta hiányát. Ahelyett, hogy a cigaretta felé fordulnának, a volt dohányosok édességek vagy más magas kalóriatartalmú ételek után nyúlnak. Minél több cigarettát szívott naponta az ember, annál nagyobb a hízás kockázata. Ezenkívül a dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás azzal is magyarázható, hogy nikotin étvágycsökkentő hatása van. Ha hiányzik a neurotoxin, megnő az étvágy és több ételt fogyasztanak. Emellett azonban súlygyarapodás történhet azoknál az embereknél is, akik pontosan ugyanannyi ételt fogyasztanak, mint korábban. Ez annak köszönhető, hogy nikotin növeli a szimpatikus aktivitását idegrendszer és ezáltal növeli a bazális anyagcsere sebességét. Következtetés: a volt dohányosok kevesebb energiát égetnek el, ugyanakkor éhesebbnek érzik magukat, mint korábban.
Hagyja abba a dohányzást: kerülje a súlygyarapodást
Annak érdekében, hogy a dohányzás abbahagyása után ne hízzon jelentős mértékben, egy ideig fokozottan figyeljen étkezési szokásaira. Az egyik ökölszabály, hogy a volt dohányosoknak körülbelül 150-rel kevesebbet kellene fogyasztaniuk kalória egy nap, mint korábban a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Amikor éhségérzet csapás te, próbálj egészséges csemegékkel küzdeni ellenük. Elérjen gyümölcs- vagy zöldséges snack helyett csokoládé és nyúlós medvék. Ezen kívül vannak más tippek és trükkök, amelyeket a volt dohányosok felhasználhatnak a súlygyarapodás megakadályozására a dohányzásról való leszokás után:
- Harapjon valami pikánsat ahelyett, hogy édesség után nyúlna. Az intenzív inger felülírja a megnövekedett étvágyat és megment kalória.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez: Ez nemcsak elvonja az elvonási tüneteket, hanem megakadályozza a súlygyarapodást is.
- Biztosítsa a vészhelyzeteket: cukor- a zsebedben lévő mentes mézga mentheti meg az édes és sós kísértéstől, mint például a fagylalt vagy a krumpli vészhelyzetben.
Általánosságban elmondható, hogy a dohányzás abbahagyása után több testmozgást kell beépíteni a napi rutinba. Ez lehetővé teszi a súlygyarapodás megakadályozását, nevezetesen anélkül diéta feszültség.
Nikotinpótló termékek
Nikotin a helyettesítő készítmények, például a nikotingumi vagy a nikotintapaszok, nem csak enyhíthetik az elvonási tüneteket, hanem megakadályozhatják a súlygyarapodást is. A készítmények ugyanis továbbra is ellátják a testet nikotinnal, így nincs étvágynövelő hatás. Az erős dohányzóknak szükség esetén orvosukról kell megkérdezniük a vényköteles termékeket. A nikotinpótló készítmények alkalmazásakor azonban meg kell jegyezni, hogy a súlygyarapodás gyakran észrevehetővé válik a készítmények leállítását követően. Ennek a késleltetett megjelenésnek az az előnye, hogy nem egyszerre kell megvívnia az elvonási tüneteket és a súlygyarapodást. Egymás után a problémákat általában könnyebb megoldani.
Hogyan lehet újra fogyni
Ha néhány kilót hízott a dohányzásról való leszokás után, akkor ne vigye túl sokat szív. Mert azzal, hogy leszokott a dohányzásról, megtette a dolgát Egészség nagy szívességet. Két vagy három kilóval több a mérlegen viszont sokkal könnyebb. Ezenkívül a súlya idővel gyakran normalizálódik. Ha ismét szeretne fogyni a dohányzás abbahagyása után, ne tegye túl nagy nyomás alá. Ehelyett próbáljon lassan, de hosszú távon fogyni, több testmozgás és egészséges diéta. Ha nem szívesen sportol, itt elmondjuk, hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül.