Hogyan lehet edzeni az egyensúlyát?
A egyensúly ugyanúgy lehet edzeni, mint az erő, a kitartás vagy a sebesség. Jó példa erre a kisgyermekek, akik bizonytalan járásmintából biztonságossá fejlődnek ismételt próbálkozások révén. Ezért ez az átigazolás nyilvánvaló, és minden korosztályú sportolóknak képesnek kell lenniük a fejlődésük javítására egyensúly és edzeni.
A betegek is javíthatják egyensúly célzott képzés révén. Csak akkor válik problémássá, ha az egyensúlyt elhanyagoljuk, és egyensúlyunk visszaszorulóban van. Számos oka van annak, hogy az egyensúlyt edzeni kell.
Az idősebb emberek javíthatják járásukat és magabiztosabbak a lábukon a mindennapi mozgások során. Ez biztosítja a függetlenséget és a mobilitást még magas életkorban is, és ezáltal az élethez való hozzáállást is. Az egyensúlygyakorlatokat főleg álló helyzetben kell végrehajtani, mivel az egyensúlyt nem lehet olyan jól edezni ülő vagy fekvő helyzetben.
A jó egyensúlyt edző edzéseket legjobban késő reggel vagy késő délután lehet elvégezni, mivel általában ilyenkor a test a legaktívabb. Általában körülbelül fél órát kell igénybe vennie az egyensúly edzéséhez, és elegendő pihenést és helyet kell találnia. Az egyensúly javítása érdekében olyan helyzetbe kell hoznia a testét, ahol egyensúlyra van szükség.
Például, amikor az egylábú állványt készítjük, a fejAz érzékszervi észlelés alapján azt az információt kapja, hogy az állvány bizonytalanabbá vált, majd megpróbál kiegyensúlyozó mozgásokat kezdeményezni a boka vagy karok. Egy másik lépés a szemek becsukása, így a testnek ismét hiányzik az egyensúly fenntartásához szükséges fontos információ. Annak érdekében, hogy ne essen le, a agy megváltoztatja taktikáját és növeli a többi érzékszerv benyomását.
Az egyensúlyi edzés tényleges edzéshatása a agy új körülményekre. Az információkat hatékonyabban értékelik a hiányzó információk pótlására. Könnyű gyakorlatokkal kell kezdenie, majd idővel növelnie kell a képzést.
Célszerű az elején puha felületet is használni, hogy zuhanás esetén ne történjen sok minden. Általánosságban elmondható, hogy bármikor és bárhol elvégezheti az egyensúlyi gyakorlatokat, de a legjobban felállva vagy járás közben végezhető el. Kisméretű eszközök is használhatók az egyensúly edzéséhez.
- Az első gyakorlat az, hogy a súlyt minden irányba elmozdítjuk, miközben egyenesen állunk ugrás nélkül. A felsőtest függőleges, a tekintet előre irányul. A lábak közel vannak egymáshoz, és a karok a felsőtest oldalán helyezkednek el.
Most a tömegközéppontot először elöl tolják el. A súlypontot csak addig kell eltolni, hogy ne veszítse el egyensúlyát, és érezze a talp alatt a változó nyomásterhelést.
- Egy másik gyakorlat az ún kötélen járó állvány, ahol a kiindulási helyzet kissé eltér az oldalirányú mozgástól. A lábak egymás mögött állnak egy képzeletbeli vonalon, és a karok oldalirányban kinyújtva tartják az egyensúlyt.
Most kezded el fordítani a fej felváltva a mennyezet és a padló felé. További variációk: a szemek újbóli becsukása és kinyitása, a karok mozgatása felfelé és lefelé, vagy a szem forgatása fej jobbra és balra.
- Az egylábú állvány egy újabb klasszikus egyensúlygyakorlat, amely különböző variációkkal kombinálható. Ha a jobb oldalon állsz láb, meghajlíthatja a bal lábát, és a csípőre teheti a kezét.
Kinyújthatja karjait is, vagy keresztezheti őket a karja előtt mellkas. Állhat a lábán vagy a sarkán, végezheti a gyakorlatot egyedül vagy egy társával, és nyitott vagy csukott szemmel tarthatja.
- Az ugró lépések egy dinamikus egyensúlyi gyakorlat, amelyben nem egy helyen áll és nem edzi az egyensúlyát, hanem az űrben mozog. Ön kezdi az egyiket láb majd ugorj, ami után a másik lábadra szállsz.
Ezután megtesz egy újabb ugrást, és leszáll a rajtra láb Ebben a gyakorlatban karjaival szabályozhatja egyensúlyát, vagy tudatosan korlátozhatja mozgékonyságát variációkkal. Ezenkívül a gyakorlat nyitott vagy csukott szemmel is elvégezhető a nehézség mértékének változtatása érdekében. Ezen felül megváltoztathatja az ugrási távolságot, elkezdhet kis ugrásokkal, és lassan, de folyamatosan növelheti a távolságokat.
A sorozat összes cikke:
