Gyorsan és könnyedén lefogy a súlya - ezt ígéri sok diéta. A tippek és a bölcsesség mindenütt jelen van, de mi igaz a jó tanácsokra? A sport segít a hasi tekercsek ellen? Tud lefogyni alvás közben? Csináld szénhidrátok tényleg hízik? Összegyűjtöttük a fogyás témájában a leggyakoribb bölcsességeket és mítoszokat az Ön számára, és feltárjuk, mi az igazság és mi a hiba.
1) Reggeli nélkül gyorsabban fogy
Igaz, spórolhat kalória étkezés elhagyásával. Ennek azonban az a veszélye, hogy néhány óra múlva megragad mohó éhség majd nagyobb eséllyel enged az egészségtelen falatok kísértésének. A hirtelen oka gyomor dübörgő, hogy a szervezet szénhidrátkészletei egyik napról a másikra kiürülnek, ami a vér cukor szintet esni. A test ekkor utánpótlást követel, és étvágyunk alakul ki. Azáltal, hogy megeszik a vitamin- gazdag reggeli teljes kiőrlésű termékekkel, megakadályozhatja a vágyakozást és hatékonyabban kezdheti a napot. Ha azonban reggel nem vagy éhes, akkor ne kényszerítsd magad reggelire. Csak igyon egy pohár gyümölcslevet vagy tej és vigyen magával egy kis gyümölcsöt az útra.
2) A „vacsora lemondása” karcsúvá tesz.
Ismételten az étkezés elhagyása segíthet a kalóriamegtakarításban, mindaddig, amíg a kalória máskor nem fogyasztják. A vacsora nélküli lefekvés fegyelmet igényel, de meglehetősen hatékony lehet: Ennek oka az, hogy az ételtől való tartózkodás meghosszabbítja az éjszakai étkezési időszakot, és a testnek zsírtartalékokban kell felhasználnia energiaraktárait. Így a heti két-három alkalommal történő „vacsora törlése” hatékony módszer lehet a kis bűnök kompenzálására és a súly megtartására. A tartósan több mint 500 kilokalóriával csökkent energiafogyasztás kedvez a rettegett jojó-hatásnak: mert amint visszaáll a régi étkezési szokásokba, a súly gyorsan visszatért a kezdeti értékhez, mert a test a csökkent táplálékfelvétel.
3) A gyomor morgása a sikeres fogyás jele.
„Amikor a gyomor morgol, lefogysz, mert ez annak a jele zsírégető kezdődik." Hallottál már ilyet? Sajnos ez csak egy mítosz. Gyomor a morgás nem annak jele fogyás, és nem is kell mindig az éhséget jeleznie. Tehát hogyan fordul elő a gyomor morgása? A gyomor, hasonlóan a belekhez, folyamatosan mozog, hogy tartalmát jól összekeverje és lehetővé tegye az emésztést. Az üres gyomor főleg gyomorsavat és víz. Ha a folyadék összekeveredik a lenyelt levegővel, akkor morgás hallatszik. De még teljes gyomorral is felmordulhat a gyomor - bár nem olyan könnyen, mint éhgyomorra. Folyadék helyett a teli gyomor pépes ételt tartalmaz. Amikor a gyomor mozgása nyomja rá a levegőt, ez morgós hangokat is okozhat.
4) Gyorsabban hízik, mint fogy.
Sokan tudják ezt: a felesleges font gyorsan felhalmozódik, de nagyon nehéz megszabadulni tőlük. Valójában a test rugalmasan alkalmazkodik, mindig biztosítva a rosszabb időket is. Ha többet eszünk, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor tartalékokat halmoz fel és kis zsírpárnák jönnek létre. Ha azonban túl keveset eszünk szükségleteink fedezésére, például a diéta, a test csökkenti a követelményeit, és úgyszólván a hátsó égőn él. Ha ezután többet kap kalória ismét megragadja az alkalmat, hogy feltöltse tartalékát, és annál gyorsabban hízunk újra. Ezt a jelenséget nevezzük jo-jo effektusnak. Emiatt sok szakértő javasolja a hosszú távú változást diéta, az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre összpontosítva a fogyás érdekében. Elegendő testmozgás mellett az anyagcsere és az energiafogyasztás fokozódik.
5) A testmozgás önmagában elegendő a fogyáshoz.
A testmozgás varázslatos lövedéknek számít a fogyókúrás módszerek között - és jó okkal: a sportok kalóriát égetnek el és izmokat építenek, ha rendszeresen gyakorolják. Ezek segítenek a fogyásban, mert a test megnövekedett izomszázaléka növeli az alapanyagcsere sebességét, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is több energiára van szükség. A kívánt hatás azonban csak akkor jelentkezik, ha az energia egyensúly a nap negatív: ha edzés után nagy mennyiséget eszel, könnyen visszanyerheted a kalóriákat - ez gyorsabb, mint gondolnád: kocogás 30 percig közepes tempóban átlagosan csak 350 kilokalóriát fogyaszt, ami kb. fél pizzának felel meg.
6) A felülések lapos hasat adnak.
Sajnálatos módon, zsírégető nem kontrollálható konkrét gyakorlatokkal. A zsír csak akkor olvad meg, ha tartósan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A súlycsökkenés megjelenésének időpontja minden embernél más és nem befolyásolható. A felülés erősíti a hasizmok, de önmagában nem tűnnek el a zsírlerakódások.
7) Tilos az édesség és a gyorsétterem.
Tól től gyermekkor még mindig jól emlékszik: a tiltott dolgok különösen érdekesek. Ez vonatkozik az olyan „hizlalókra” is, mint az édesség, chips vagy a kedvenc pizza. Tehát nem szabad semmit sem megtiltania magának, hanem követnie kell néhány szabályt a vétkezés során:
- Minőség a mennyiség helyett: kiváló minőségű csokoládé jobban ízlik és kevesebbet üt, mint egy egész bár of csokoládé a szupermarkettől.
- Élvezze sajnálkozás nélkül: Ha ebédnek érzi magát egy hamburgernek, kényeztesse magát vele bűnös lelkiismeret nélkül. Csak figyeljen a nap többi étkezésére a egyensúly kalóriát és létfontosságú anyagokat.
- Snack stratégiai szempontból: édes, délutáni uzsonna helyett inkább desszertként élvezze közvetlenül étkezés után: így elkerülheti ezt vér szőlőcukor étkezés között további emelkedés inzulin felszabadul.
8) A könnyű termékek segítenek a fogyásban
A „light” címke önmagában csak azt jelenti, hogy az élelmiszer a szokásosnál kevesebb olyan összetevőt tartalmaz, mint például zsír vagy cukor, de szintén koffein, alkohol or szén dioxid. Tehát a „könnyű” nem mindig az alacsony kalóriatartalmú szinonimája. Különösen az alacsony zsírtartalmú ételek gyakran tartalmaznak többet cukor hogy a íz nem szenved. Ezért mindig meg kell vizsgálnia a könnyű termékek táplálkozási adatait, és ellenőriznie kell, hogy azok valóban kevesebb kilokalóriát tartalmaznak-e, mint a normál változat. Ebben az esetben a könnyű termékek segíthetnek a fogyásban - feltéve, hogy nem eszel kétszer annyit, mert az alacsonyabb kalóriatartalom bűnös lelkiismeret nélkül csábítja az ünnepet. Emellett óvatosság szükséges mesterséges cukormentes italok esetében is édesítőszerek. Bár egy üveg Diéta A koksz nem tartalmaz kalóriát, néhány ember számára az édes íz serkenti a cukros ételek iránti étvágyat.
9) Az „alacsony szénhidráttartalom” az álomalakhoz vezet.
Szénhidrát a fő energiaforrás a agy és az izmok, ezért a kiegyensúlyozott étrend fontos része. Továbbá, szénhidrátok alacsonyabb energiájúak sűrűség mint a zsír: négy kilokalóriát adnak grammonként, szemben a kilenc kilokalóriával. Ennek ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a táplálkozási szakemberek is ajánlják a fogyás hatékony módjának. A szénhidrátok ugyanis a belekben egyszerű cukor építőelemekre bomlanak, és felszívódnak a vér. Ily módon gyorsan emelnek vércukor szintek, ami a inzulin. Többek között ez a hormon gátolja a zsírégető a testben, és így valóban befolyásolja a fogyás sikerét.
Ne hanyagolja el a szénhidrátokat, különben a teljesítmény csökken
Ha fogyni akar, akkor minél inkább kerülje a szénhidrátban gazdag snackeket, így inzulin a szint csökkenhet, és a szervezetnek van ideje zsírégetést étkezések között. Az esti szénhidrátok elkerülése szintén hasznos lehet fogyás, mindaddig, amíg a napi energiája van egyensúly helyes. Reggel és ebédidőben azonban a szénhidrátok fontosak a testi és szellemi teljesítmény szempontjából. Előnyben kell részesítenie a teljes kiőrlésű termékeket, mivel ezek lassabban bomlanak le, és így biztosítják az alacsony inzulinemelkedést és az állandó értéket vércukor szint.
10) Lehetséges „karcsú alvás közben”.
Vannak olyan diéták, amelyek hirdetik, hogy karcsúvá váljon alvás közben. Az „alacsony szénhidráttartalmú” étrendhez hasonlóan ezek a fogalmak a kontrollon alapulnak zsír anyagcserét az inzulinszint révén. Az „alacsony szénhidráttartalmú” étrendektől eltérően azonban a „karcsú alvás közben” kiszámítja a napi megengedett szénhidrátmennyiséget, amelyet meghatározott időkben kell bevenni a szétválasztó étrend elvének megfelelően. Az étkezések közötti öt órás szünet kötelező, és az alvásnak éjszakánként hét-kilenc óra legyen, hogy a test zsírt égethessen. Ha ezt a táplálkozási koncepciót következetesen megvalósítják, akkor biztosan megteheti vezet a fogyás sikeréig, különösen azért, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy az elegendő alvás csökkenti az étvágy-stimuláló termelést hormonok. Kérdéses azonban, hogy „karcsú az alvásban”Véglegesen megvalósítható a mindennapi életben - megint a jojó hatás fenyeget.
11) A tápszerek megtartják azt, amit ígérnek.
Számos kereskedelmi étrend-koncepció olyan különleges italokon vagy turmixokon alapul, amelyek napi egy vagy több ételt helyettesítenek egy bizonyos ideig, és így gyors fogyást ígérnek. Ebben az összefüggésben a tápszeres étrend a diétarendelet hatálya alá tartozik, amely törvényesen szabályozza, hogy a termékek milyen tápanyag-összetételűek legyenek: például egy étkezés legfeljebb 400 kilokalóriát tartalmazhat. Ily módon a napi energia mennyisége könnyen szabályozható, és a gyorsan látható sikerek miatt megnő a motiváció. A táplálékbevitel azonban hosszú távon meglehetősen monoton, ezért a tápszeres étrend különösen a kezdeti szakaszban ajánlott. A hosszú távú fogyás eléréséhez az étrend állandó megváltoztatása szükséges.
