Kerékpározás csúsztatott lemez után
A kerékpározás előnyöket és hátrányokat egyaránt kínál a hátsó és az intervertebrális lemezek számára. A lábak rendszeres mozgása nagyon jó az ágyéki gerinc izmainak megerősítéséhez. Összehasonlítva kocogás, kevesebb sík felületen van a gerincre gyakorolt hatás, amelyet az intervertebrális lemezeknek el kellene nyelniük.
A sík úton vagy az ergométeren történő kerékpározás tehát nem jelent problémát a betegek számára a porcsérv, de a rögös felület miatt kerülni kell a hegyi kerékpározást. A felületen kívül a helyes ülőhelyzetet is figyelembe kell venni: Ha a nyerget és a kormányt megfelelően állítják be, a kerékpározás javítja a túlzott üreges hátsó testtartást és erősíti az egész gerinc izmait. Ha a helyzet túl függőleges, akkor különösen az ágyéki gerinc szenved, mivel az ütéseket el kell viselnie a sokk-elnyelő ízületek a lábak.
Ez rontja az intervertebrális lemezek kopását. A túlzottan kifeszített ülő helyzet is káros: annak érdekében, hogy előre tudjon nézni, a fej erősen be kell helyezni a nyak, amely a nyaki gerinc károsodását okozhatja és súlyosbíthatja. A porckorongsérv után a betegeknek kerékpározáskor biztosítaniuk kell a helyes ülőhelyzetet, egyenletes súlyeloszlással a fenéken és a kézen. Ugyanilyen fontos a helyes (vízszintes) felület, a kerékvilla és a nyereg jó csillapítása, valamint a kísérő hát edzés hogy kihasználhassa a gyógyulási folyamat során a kerékpározást.
Kocogás egy megcsúszott lemez után
Kocogás túl intenzív edzés és rossz mozgásminták alkalmazása esetén károsíthatja az intervertebrális lemezeket. Általában azonban kocogás átlagosan sportos emberek számára nem jelent problémát, mert a hátizmok kellően fejlettek ahhoz, hogy támogassák a gerincet. Képzetlen emberek nem kezdhetik el a futás edzés nullától százig, mert a gerinc hajlamosabb az intervertebrális lemezek károsodására az alacsony fejlett hátizmok miatt.
Ugyanez vonatkozik azokra a betegekre is, akik a porcsérv. A porckorongsérv utáni akut fázisban futás edzést / kocogást nem szabad végrehajtani. Néhány hét múlva futás az edzés mérsékelt formában újra elkezdhető.
Fontos azonban, hogy ne edzeni a fájdalom, mert ez a test figyelmeztető jele, és komolyan kell venni, különösen a herniás porckorong után. Lassan növelhető a futás mennyisége, ha a beteg úgy érzi, hogy a kocogás jó neki. Javasolt egyidejűleg izomépítő edzés indítása a hát számára a gerinc tartószerkezetének felépítéséhez.
Kereszt-edző
A kerékpár-ergométerrel ellentétben a Cross-Trainer nem csak a láb izmok, hanem a lábak, a csípő, a karok és a vállak is. A Cross-Trainer a futás mozgását szimulálja a karok egyidejű mozgatásával, de az ütőterhelés továbbra is nagyon alacsony marad a szabadban történő kocogáshoz vagy kerékpározáshoz képest, ami a Cross-Trainer-t különösen ízületi gyengéd edzéssé teszi. Mivel a Cross-Trainer olyan ízületi gyengéd és alacsony sokk terhelés, nagyon jó kezdő edzés a után porcsérv.
Természetesen a betegeknek először szünetet kell tartaniuk az edzéstől, amíg a porckorongsérv legrosszabb szakasza le nem jár. Ezután rövid edzésidővel és intenzitással kell kezdeni, és lassan kell növekedni. A lemezes beteg semmilyen körülmények között sem hagyhatja figyelmen kívül az esetleges lehetőségeket fájdalom edzés közben. A Cross-Trainer a test szinte minden izomcsoportját edzi: A jól fejlett törzsizomzat a gerinc stabilizálódásához vezet, ami viszont az intervertebrális lemezek megkönnyebbüléséhez és a degeneratív folyamatok késleltetéséhez vezet.
