Mikor kezdheti újra a sportot?
Után porcsérv, a sportot soha nem szabad túl korán kezdeni. Vannak olyan sportok, amelyeket hosszú távon újra lehet csinálni, és vannak olyanok, amelyeket már nem szabad folytatni. A műtét után vagy a konzervatív kezelés során nagyon gondosan meg kell beszélni a sebésszel, hogy mely tevékenységeket mikor lehet elvégezni.
A Rehab gyakran kínál hátgyakorlatokat, úszás, gyaloglás, vízi torna vagy akár kerékpározás. Leghasznosabb, ha rehabilitációs intézkedésként visszatér a sporttevékenységekbe a porckorongsérv után, pl. Egy sportcsoportban. Ez csökkenti annak kockázatát, hogy a beteg túl sokat merjen tenni egyedül, és ártson önmagának.
A rehabilitációban kínált sportokat is gondosan önállóan lehet újra elkezdeni körülbelül 10-12 hét elteltével. Fontos azonban, hogy a beteg lassan visszatérjen a sportba, és hallgassa a testet. Esetében fájdalom, zsibbadás vagy egyéb panaszok, javasoljuk, hogy ne folytassa, és 1-2 hét elteltével próbálja meg újra, miután konzultált az orvossal. Olyan sportok, mint pl tenisz, a lovaglás vagy az erő- és harcművészet az első 2-3 hónapban egyáltalán nem ajánlott. Az ezt követő időszakban nem javasoljuk azokat a sportokat, amelyek nyomáshoz vezetnek és sokk terheli az intervertebrális lemezeket.
Mit kell figyelembe venni?
Minden sporttevékenységnél fontos biztosítani, hogy az ne károsítsa tovább a már megrongálódottakat csigolyák, valamint a többi lemezt. Kezdetben kerülni kell a korongot összenyomó sportokat (pl. Lovaglás, hegyikerékpározás), vagy ismét le kell esni (pl. testépítés, delfin úszás).
A fent említett sportok esetében, amelyeket kíméletesebbnek tartanak a csigolyaközi porckorongokkal szemben, mégis fontos, hogy hallgat a tested. Ha olyan tünetek jelentkeznek, amelyek újat jeleznek porcsérv, orvoshoz kell fordulni. Célszerű olyan sportokat gyakorolni, amelyeket a beteg már elsajátít, és ezért nem kell újból megtanulnia őket, mivel így már ismertek a mozgásminták, és kisebb a helytelen és kockázatos mozgások kockázata.
Új sport kezdésekor fontos, hogy az elején legyen valaki, aki fel tudja mérni, hogy a mozgások helyesen és biztonságosan zajlanak-e (edző, gyógytornász, csoportvezető). Minden jövőbeni tevékenység szempontjából fontos, hogy a hát és a testtartás kultúrája megerősödjön és felélénküljön, de ne legyen túlterhelt és potenciálisan káros mozgás. A hátsó és törzsi izmok megerősítésével a gerinc jobban stabilizálódik, és a mindennapi mozgások biztonságosabbak.
Erősítés csúszott lemez esetén
A porckorongsérvnél az erősödés kezdete a tünetek súlyosságától függ. Általános szabály, hogy a porckorongsérv esetén korongot lehet kezdeni kikapcsolódás és testtartási gyakorlatok. Ezeket a gyakorlatokat általában fizioterápiás kezeléssel kezdik.
Attól függően, hogy ezek a gyakorlatok milyen jól haladnak, megtervezhető az erősítő gyakorlatok időzítése. Az erősítést csak akkor szabad elkezdeni, ha nincs több fájdalom nyugalomban és könnyű mozgással. Csak így lehet teljes mértékben az erősítő gyakorlatok tiszta végrehajtására koncentrálni.
Mozgás gyakorlatok Nyújtás a gerinc (fekvő és fekvő helyzetben) Hajlás előre / hátra / oldalra Forgatás oldalra egyeztetés gyakorlatok Leginkább a karok és lábak mozgása, a test feszültségének fenntartása a hasi és a hátsó izmokon keresztül Alsókar tartó / négylábú állvány emeléssel, pl. a jobb kar és a bal láb. Oldalsó tartó edzés súlyokkal A gerinc egyes szakaszainak megerősítése
- Mobilitási gyakorlatok A gerinc nyújtása (fekvő és fekvő helyzetben) Hajlás előre / hátra / oldalra Forgatás oldalra
- A gerinc nyújtása (fekvő és fekvő helyzetben)
- Hajlás előre / hátra / oldalra
- Oldalsó forgás
- egyeztetés gyakorlatok Leginkább a karok és a lábak mozgása, a test feszültségének fenntartása a hasi és a hátsó izmokon keresztül Alsókar tartó / négylábú állvány emeléssel, pl. a jobb kar és a bal láb Oldalsó támaszték
- Leginkább a karok és a lábak mozgása, a test feszültségének fenntartása a hasi és a hátsó izmokon keresztül
- Alsókar tartó / négylábú állvány pl. emeléssel
a jobb kar és a bal láb
- Oldaltámasz
- Edzés súlyokkal A gerinc egyes szakaszainak megerősítése
- A gerinc egyes szakaszainak megerősítése
- A gerinc nyújtása (fekvő és fekvő helyzetben)
- Hajlás előre / hátra / oldalra
- Oldalsó forgás
- Leginkább a karok és a lábak mozgása, a test feszültségének fenntartása a hasi és a hátsó izmokon keresztül
- Alkar támogatás/ négylábú állvány pl. a jobb kar és a bal láb felemelésével
- Oldaltámasz
- A gerinc egyes szakaszainak megerősítése
Normális esetben nem szabad fájdalom amikor sérvkoronggal erősödik. Ezért, különösen az erősítő edzés kezdetén, fontosak a gyógytornász utasításai. Be tudja állítani az edzés intenzitását a panaszok súlyosságától függően.
Ha az erősítés során fájdalom jelentkezik, a panaszokat okozó gyakorlatot egyelőre nem szabad elvégezni. Arra azonban mindig számítani kell, hogy izomfájdalom és hasonló fájdalom jelentkezhet utána erősítő edzés. Az ilyen jellegű panaszok általában nem aggasztóak, de ennek ellenére meg kell vitatni őket az Ön kezelő gyógytornászával.
Aki erősítést kezd gyakorolni a porcsérv mindig fizioterápiás megfigyelés alatt kell kezdeni az edzést. A gyógytornászok különösen arra vannak kiképezve, hogy megtalálják a megfelelő adag erősítő gyakorlatot az izom-csontrendszer betegségei számára. Ezenkívül a gyakorlatokat ortopéd szakorvos is javasolhatja. Csak akkor, ha már van némi tapasztalata a gyakorlatok a porckorongsérv számára, merjen gyakorolni az internetről. Először azonban meg kell képeznie a testtudatosságát, hogy rájöjjön, mennyire intenzívek lehetnek az erősítő gyakorlatok, és ne terhelje túl vagy alá önmagát.
