Fogyni alvás közben, ki nem kívánja ezt? Valójában az alvás időtartama és intenzitása befolyásolhatja a különböző testi folyamatokat, és ezáltal közvetett módon a fogyást is. De még sok minden benne van a „karcsú alvásban” diéta. Mit diéta és az edzésterv áll az étrend koncepció mögött, és mit kell még figyelembe venned, ezt megtudhatod ebben a cikkben.
Fogyni alvás közben?
Természetesen nem csak úgy, hogy a felesleges és a nem kívánt zsírpárnákat alszik a testünkön, így karcsúvá válunk. A nap folyamán mindenféle finomsággal megtölteni a hasad, de aztán éjszaka lefeküdni az ágyba azzal a reménnyel, fogyás és a karcsúvá válás továbbra is teljesítetlen kívánság lesz. A tudományos vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az alváshiány minden bizonnyal hatással lehet a hormonszintre. A férfiaknál például egy négy órás alvási periódus növeli a koncentráció a ghrelin hormon a vér. Ez serkenti az étvágyat. A nőknél az koncentráció a jóllakottság érzetét elősegítő GLP-1 bélhormon mennyisége ugyanannyi alvással csökkent. A koncepció mögöttKarcsú alvás közben”Azon az elgondoláson is alapszik, hogy a zsírt csak akkor égetik optimálisan éjszaka, ha a inzulin szint a vér különösen alacsony ebben az időben. Az ötlet alapítója, Dr. Detlef Pape, beszélt ezért a inzulin elválasztó étel. Hogy pontosan mit kell érteni rajta, a következőkben megtudhatja.
„Karcsú alvás közben”: fogyás inzulinelválasztó étrenddel.
Inzulin egy hormon, amely befolyásolja zsír anyagcserét. Ha sokat eszel szénhidrátok, a test inzulinszintje megnő. Az vér cukor szint csökken, és elősegítik a zsírok tárolását. Inzulinnal elválasztva diéta, lehetővé kell tenni a „Karcsú alvás közben”, Hogy a testet megfelelő energiával látják el fehérje formájában (fehérjék), Vagy szénhidrátok amikor csak szüksége van rá. Ez magában foglalja az alacsony esti inzulinszintet a kívánt elérés érdekében zsírégető éjszaka, azaz fogyás alvás közben.
Így működik a „karcsú alvás közben”
Öt fontos szabályt kell betartani a „Karcsú alvás közben” étrend részeként:
- Három fix étkezés figyelhető meg az inzulinelválasztó étrend részeként. Az étkezések közötti snackek nem engedik meg az inzulintermelés alacsony szintjét.
- Reggelire nem szabad fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. Ide tartozik például a kolbász, joghurt vagy sajt. Egyébként minden megengedett.
- Ebédre könnyű vegyes ételeket biztosítanak. Fehérje- és szénhidráttartalmú ételek egyaránt fogyaszthatók.
- Vacsoránál, szénhidrátok, Mint például a kenyér, a tészta vagy a burgonya teljesen megszűnik. Ideális hal, baromfi vagy zöldség.
- A sport is része aKarcsú alvásban“. Egy egység kitartás A reggeli sport és az esti izomedzés biztosított. Ez az izmok lebomlásának megakadályozására is szolgál.
„Karcsú alvásban”: vacsora recept.
Az inzulinelválasztó étrendben a szénhidrátok esténként kimaradnak. Ezért egy finom recept a vacsorához a „Karcsú alvásban” elv szerint darált hús és zöldség serpenyő. Hozzávalók két ember számára:
- 250 gramm darált marhahús
- 2 póréhagyma
- 2 kis karalábé gumó
- 2 teáskanál olaj
- 200 milliliter zöldségleves
- 60 gramm alacsony zsírtartalmú krémsajt
- 150 gramm sima joghurt
- Só, bors
- Gyógynövények, például petrezselyem vagy metélõhagyma
A póréhagymát karikákra vágjuk, a karalábét meghámozzuk és felkockázzuk. Egy serpenyőben kb. XNUMX percig pirítjuk a darált húst az olajjal. Hozzáadjuk a póréhagymát és a karalábét, és rövid ideig megpirítjuk. Deglaze növényi alaplével és krémsajttal. Hagyja a keveréket körülbelül öt percig párolni. Évszak. Fűszerezzük a joghurt sóval és bors és gyógynövényeket íz és a darált hús és zöldség serpenyővel együtt tálaljuk.
Mennyire hasznos a „karcsú alvás közben”?
A „Karcsú alvás közben” alapelve a csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend, elegendő testmozgással kombinálva. A szénhidrátok csökkentésével és az étkezések közötti snackek kiküszöbölésével körülbelül 500 kalória minden nap megmenthető. A táplálkozás meglehetősen kiegyensúlyozott formája miatt alultápláltság inzulinelválasztó étrend mellett nem várható. Azonban a tilalom fehérjék reggel és az esti szénhidrátok néha megnehezítik az étrend beépítését a mindennapi életbe. Az inzulin túlzott fontosságát a fogyás szempontjából is gyakran kritizálják, mivel sok más hormonok és a testi folyamatok befolyásolják zsírégető és az éhség érzése.
