Időközi böjt - Mennyire hatékony valójában?

Bevezetés

Az intervall letörés - szintén szakaszos letörésként jelölve - egy bizonyos tápláló forma, amelyet gyakran használnak a súlycsökkentés mértékeként, majd Diätformként értékelnek. A letört intervallum elve abból áll, hogy rendszeresen, bizonyos ritmusban változik az éles és az étkezés ideje. Különböző típusú intervallumok vannak letörve, különböznek tőle, melyik intervallumot választják ki az étkezési szabadsághoz. A letörési intervallumokon kívül fogyasztható rendesen, számolás nélkül kalória. Emiatt és az állatmodell intervallumban végzett vizsgálatok kimagasló sikerei miatt a letörés a Diätformen egyike, amely egyre nagyobb érdeklődésnek örvend.

Utasítás az intervallumos koplalásra

Az intervallumnak különböző formái vannak böjtölés. Különböznek egymástól böjtölés időszakok. A két legnépszerűbb és leggyakrabban használt változat az 5: 2 és a 16: 8 változat.

Először röviden ismertetjük az áthúzott intervallum összes változatát, majd ezen felül részletesebb útmutatást adunk arra vonatkozóan, hogy a lefejtett intervallum pontosan hogyan fut le. Az 5: 2-variáns alkalmazásával két egymást követő napon a kalóriakészlet napi 500 (nő) és 600 (férfi) kcal-ra csökken, a hét hátralévő 5 napján normálisan fogyasztható. A 16: 8 variánssal, amely az intervallum legnépszerűbb változata böjtölés, a böjt a nap 16 órájában történik, a fennmaradó 8 óra korlátozás nélkül fogyasztható.

A meglehetősen ritkábban használt alternatív nappali böjtöléssel, amelyet étkezési-étkezési vagy váltakozó böjtnek is neveznek, minden második napon böjtölnek, a maximális kalóriabevitel körülbelül 500 kcal. A hátralévő napokban korlátozás nélkül ehet. A 16: 8 változatot választják leggyakrabban az intervallumos koplaláshoz.

Ha valaki úgy dönt, hogy ezt a változatot lenyomja, akkor először meg kell határoznia, hogy a reggeli vagy az esti étkezés elbukik-e, mint főétkezés a napi 16 letörési óra megtartása érdekében. Azok az emberek, akik nem tudnak úgy indulni, hogy reggelijük nem telik el a nap folyamán, például 8 órakor bevehetik, ahogyan maguk választják a választott reggelit, ehetnek, akkor azonban 16 óra után semmi többet. Azoknak az embereknek, akiknek fel kell kelniük a kora reggeli órákban, fontolóra kell venniük, hogy a reggelit legalább időnként kissé hátra tolják.

Egyébként a 16 órás letörési periódus például reggel 6 órakor kezdődik, már 14 órától kezdődően. Azok az emberek, akik inkább reggelijük nélkül fogyasztják el a vacsorájukat, például 19 órakor elfogyaszthatják az utolsó étkezésüket. A következő letörés időszaka 11 órakor ér véget, ettől kezdve például késői reggelit vagy korai ebédet is lehet fogyasztani.

A letört intervallum szempontjából fontos, hogy a letörési órákban megfelelő folyadékellátásra figyeljenek. Megengedett víz és cukrozatlan teák, valamint tej nélküli kávé. Egyenesen az emberekkel, akik inkább hagyják, hogy a reggeli elbukjon, felajánlja magának a reggeli kávét vagy teát, mint kis reggeli helyettesítőt a nap egészséges kezdéséhez.

De mi van azzal a 8 órával, amely alatt korlátozás nélkül ehetsz? Elvileg időközönként le kell vágni, hogy ezekben az órákban normálisan és kalóriacsökkentés nélkül fogyasztható. A siker szempontjából fontos - ha a súlycsökkentés a cél -, az azonban nem az Ess fázis 8 órájában jár túlzott kalóriakészlettel.

Általában erre nincs is szükség, mivel a test gyorsan túlterhelődik 3 étkezéssel 8 óra alatt. A 16: 8 módszer után az intervallum letörésének kezdete viszonylag gyorsan észreveszi, hogy 2 fő étkezés 8 órán belül teljesen elegendő. A nagyon magas fűtőértékű táplálékkal történő támadások megragadásakor természetesen lehetőség szerint meg kell történni, mert különben az letörés hatása egyértelműen csökkenthető.

Figyelni kell tehát a 8 Ess-Stunden során a kiegyensúlyozott táplálkozásra, amely nélkül azonban semmit sem szabad tenni. Egy szelet Pommes-szal vagy az egyik csokoládéval bár állhat így a menüben - méretekben. A 15: 2 változatnál általában érdemes meghatározni az elején 2 határozott napot, melyiken van letörve.

Ez megkönnyíti, hogy a test - és a psziché is - átalakítsa a letörést diéta. A két böjt napon a kalóriabevitel 500-600 kcal-ra korlátozódik. Célszerű lefedni a kalória fehérjében gazdag ételekkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű termékekkel. Itt is rendkívül fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő folyadékkal rendelkezik-e.

Ha valami pikánsra vágyik, használhat például zöldséglevest is. Egyrészt folyékony szállítóként szolgál, de másrészt kielégíti a vágyat is valami kiadós iránt. Jó példa a harapnivalókra a két böjti napon

• Zabpehely alacsony zsírtartalmú túróval vagy túróval és néhány bogyóval,
• Ételek sovány halból vagy húsból,
• Nyers vagy főtt zöldség,
• Különféle saláták,
• Tojás az elkészítés minden formájában