Bevezetés
A hát sok sportoló egyik legnépszerűbb edzéscélja, és a fitt is nagyon fontos számára Egészség. Számtalan lehetőség van a hátad edzésére. Sokféle felhasználható AIDS vagy támaszkodhat a saját testsúlyára. A gyakorlatok megválasztása és a lehetségesek száma AIDS óriási. Ezért néhány fontos berendezés a hát edzés most kerül bemutatásra.
Milyen felszerelés áll rendelkezésre a hát edzéséhez?
A hátsó izmok edzéséhez szükséges gyakorlat mellett, amely nem igényel semmit AIDS, számos lehetőség van felszerelések és apró alkatrészek használatára hát edzés. A klasszikus felszerelés a súlyzó. Különböző súlycsoportokban, 0.5 kg és 64 kg között kaphatók (magasabbak a versenysportokban).
A karok és a hát is felváltva vagy egyidejűleg edzhető. Előnye, hogy mindkét súlyt egyenként kell stabilizálni. Ez nagyon intenzívvé és eredményessé teszi az edzést.
A hátsó gyakorlatok, amelyekben a súlyzókat használják, hajlítottak evezés (egy- és kétkarú), oldalsó és elülső emelés, vállpréselés, keresztemelés és „jó reggelt”. A súlyzó szintén gyakran használt edzőeszköz. A súlyzóhoz hasonlóan a súlyzót is számos gyakorlathoz használják, és bármilyen tömeggel terhelhető.
A súlyzó edzés is nagyon hatékonynak és intenzívnek bizonyul. A súlyzóhoz és a súlyzóhoz hasonló Kettlebell alkalmas intenzív edzésre és izomépítésre. Ez az edzőeszköz úgy néz ki, mint egy fogantyúval ellátott labda, és különböző súlycsoportok vannak, többnyire négy kilogrammos lépésekben.
A Kettlebell olyan gyakorlatokhoz is használható, mint pl keresztemelés, vállprés és evezés. A heveder edző olyan berendezés, amely nem igényel további súlyokat. Horogra vagy bár és használható a saját testsúlyú edzéshez.
Ezzel a támogatással támogató gyakorlatok, evezés variációk és felhúzások végezhetők. Ezenkívül az edzés intenzitása a kar hosszától függően változtatható. Párnák és egyensúly oktatók is használják hát edzés.
Fel lehet használni alapként és a nehézségi szint növelésére. A gyakorlatokat álló, térdelő, fekvő és ülő helyzetben lehet elvégezni. Fénystabilizálás és nyújtás a gyakorlatokat egy szék segítségével lehet elvégezni.
Ez a segédeszköz kombinálható más felszerelésekkel (súlyzók stb.). A Pezi-Ball olyan segédeszköz, amelyet nemcsak edzésre lehet használni. Az irodában vagy otthon az íróasztalnál ülést cserél és egyenesebb testtartást biztosít.
A hátsó izmok edzőeszközeként ez a labda „billegő” alapként szolgálhat a „medenceemeléshez”, vagy növelheti a „sírepülő” nehézségeit. A labda az edzés erősítése mellett a hátizmok nyújtására és mozgósítására is használható. A labda többféle méretben kapható, hogy az edzés optimálisan történjen.
A Pezi labda kisebb rokona a torna labda, amely lényegesen kisebb, és a gyakorlattól és az Ön preferenciájától függően kisebb-nagyobb mértékben levegővel tölthető meg. Használható húzó és toló gyakorlatokhoz. Sokoldalúsága miatt ideálisan kombinálható más felszerelésekkel az edzés intenzívebbé tétele és a változatosság érdekében.
A rudakat különböző területeken használják a hátizmok edzésére. Felhúzható rudakként használhatók a mennyezeten és a falakon, vagy fatartóként stabilizációs és mozgósítási gyakorlatokhoz. Különösen a súlyzó, a fa előkészítő edzése bár alkalmas eszköz, mert a nagy intenzitású gyakorlatok súlyok nélkül előre gyakorolhatók.
A Theraband nagyon népszerű és elterjedt edzőeszköz. Mivel nagyon helytakarékos, így mindenhova elvihető és ideális utazáshoz és útközben is. Ez a rugalmas gumiszalag különböző színekben és erősségekben kapható.
A hát gyakorlása során felhúzásra, evezésre, keresztemelés, oldalsó emelés, elülső emelés, vállprések, külső és belső forgatás és egyéb gyakorlatok. Különösen a felhasználóbarát jellege és az alacsony sérülési kockázat teszi a Theraband népszerű otthoni használatra alkalmas edzőeszköz Theraband kombinálható a Pezi-Ball-tal, párnákkal, egyensúly trénerek és egyéb felszerelések, ezért sokoldalú. A Theraband mellett a Super- és a Miniband is a nyújtható edzőeszközök közé tartozik.
Ez a két változat szintén helytakarékos és könnyen használható. Sokféle gyakorlathoz is használhatók, és a Theraband-hoz hasonlóan könnyen megvásárolhatók. A Theraband segítségével sok gyakorlatot végezhet.
A Therabandhoz hasonló a kötélhúzás, de nincs olyan rugalmassága, mint a Theraband. Kábelt helyeznek el a súlylemezeken, és az egész test edzésére használják, de főleg háttornára. Különösen az evezést gyakran a kábelhúzáson vagy a vontatógépen végzik.
Edzhet állva, ülve és fekve is. A csúszdákat és az ékeket elsősorban a hát alsó részének stabilizálására használják. Ezeket a gépeket főleg fekvő helyzetben használják, és előnyük, hogy mindkét lábat egymástól függetlenül gyakorolják.
A fascial roll, a fascial ball és a „csontok”Főleg az edzés utáni regenerációra használják. A legtöbb ember használja ezeket az eszközöket fascial edzés és a nyújtás feladatok. Ezek a segédeszközök azonban felhasználhatók a hát erősítésére is.
Ezeknek a kis eszközöknek a használata valamivel nehezebb, és tanácsot kell kérnie egy szakértőtől, hogy biztonságban lehessen. A „Flexibar” a bár amelynek közepén és mindkét végén megvastagodások vannak. A köztük lévő vékonyabb kapcsolatok nem merevek, hanem rugalmasak és hajlékonyak.
A rúd rezgésével egy impulzust generálunk, amelyet fenn kell tartani. Az impulzus irányítása erőt igényel kitartás és jó összehangolás. Vannak akadályok, dobozok, padok, görgők, tömbök és egyéb apró eszközök is, amelyek használhatók az edzéshez.
Végül a gyártótól függően vannak gépek és elektromos vezérlésű edzőeszközök a hátul, de az egész test számára is. A fő különbség a alkalmasság felszerelések és orvosi képzési felszerelések. Egyébként csak kisebb különbségek vannak a gyártók között.
A sorozat összes cikke:
