Hátsó edzés felszerelés nélkül
A hátsó edzéshez felszerelés nélkül mindössze egy puha padra és egy kis helyre van szüksége körülötte. Hajlamos helyzetben a lábak zárva és nyújtva vannak, a karok pedig a fej. A tekintet lefelé irányul a padlóra.
Most a karokat külön-külön vagy együtt emelik. Tapasztaltabb sportolók a felsőtestet a lehető legmagasabbra emelhetik. Ezt a pozíciót néhány másodpercig meg lehet tartani, majd újra lehúzni. Ugyanezt meg lehet tenni az egyik vagy mindkét lábbal.
A koordinációs igények növelése érdekében a karokat és a lábakat átlósan fel lehet emelni. További mozdulatok, például kar karikák, aprító kés mozdulatok vagy hajlítás és nyújtás beépíthető. További növekedés érhető el további súlyok növelésével, a Theraband vagy torna labdák.
A alsókar A támogatás olyan gyakorlat, amelyet erősen a hasizmok. Ez a gyakorlat azonban erősen hozzájárulhat egy erős egészséges háthoz is. A hátsó nyújtót a statikus tartási gyakorlat során is nagyon használják, és ez adja a stabilitás nagy részét.
Hátsó edzés nőknek
Amikor a nők a hátukat edzik, szívesen választanak olyan gyakorlatokat, amelyeket a saját testsúlyukkal hajtanak végre. E gyakorlatok egyike a hyperextension az alsó hát. Ehhez a gyakorlathoz minden stúdióban van egy gép, ahol állni vagy feküdni lehet.
A lábakat egy támasz rögzíti, a felsőtest pedig mentes a lábaktól csípőizület. A felsőtest leeresztve, a felsőtest és a lábak közötti szög 90 °. Most a felsőtestet felfelé emelik a gravitációval szemben.
Ezáltal a csípő 180 ° -os szöge túllépi és enyhén megy hyperextension Az fej a gerinc meghosszabbításában marad. Ezután a felsőtest a feszültség feloldásával visszatér a kiindulási helyzetbe, akasztva, és a gyakorlat újra kezdődik az elejétől.
Kezdőknek ajánlott a karokat a felsőtest felé tartani. Haladó sportolók előre tehetik karjukat a fej hogy megnehezítse a gyakorlatot. Egy másik gyakorlat a felhúzások.
A nők szívesen használják a „szuper zenekarokat”, hogy támogassák ezt a hátsó gyakorlatot. Neked kell egy bár vagy egy magas léc. A fésűs markolatban lóg a bár és ettől a pozíciótól kezdi felfelé húzni a testét, amíg az állát a rúd fölé nem viszi.
A törzs izmai megfeszültek, hogy stabilitást biztosítsanak a testnek. Ezután a feszültség lassan oldódik, és a testet hagyjuk visszasüllyedni feszített helyzetbe. Egyéb gyakorlatok, amelyeket a nők szeretnek csinálni, azok keresztemelés és súlyzó evezés.
A sorozat összes cikke:
