Otthoni edzés | Hát edzés

Hát edzés otthon

Ha pénzt szeretne megtakarítani a drága felszerelésekre és az edzőterembe, akkor visszatérhet néhány gyakorlathoz, hogy otthon edezze a hátsó izmokat. A nagy hátizom (M. latissimus dorsi) egyik gyakorlata a fekvő lat nyomása. A kiindulási helyzet hátul fekszik.

A felkar a test mellett fekszik a padlón, az alsó kar függőlegesen felfelé mutat. A lábak a padlón fekvő lábakkal vagy 90 ° -os szöget zárnak be térdízület levegőben. A végrehajtáshoz a felkarokat erősen lenyomják a padlóról, és a felső testet felfelé vezetik.

A tekintet felfelé halad, így a fej a gerinc meghosszabbításában rejlik. A fenék a földön marad. A mozdulatnak a karokból kell történnie, nem a karból gyomor.

Ezt a pozíciót röviden megtartják, hogy utána visszatérjenek a kiinduló helyzetbe. Változások lehetségesek a comb helyzetében a hashoz viszonyítva. Minél közelebb vannak a combok a hashoz, annál igényesebbé válik a gyakorlat.

Gyakorlat a hátsó nyújtó számára, amely nélkül is elvégezhető AIDS, Superman-nek hívják. A földön fekszel a sajátoddal gyomor és nyújtsd előre és hátra a karjaidat és a lábadat. Az elején lassan emelje fel egyszerre a karját és a lábát.

A mozgástartomány nem túl nagy, ezért a legmagasabb pozíciót néhány másodpercig tartják. Alternatív megoldásként a karok és a lábak felváltva emelhetők és süllyeszthetők. A hátradőlő teve olyan gyakorlat, amely a hátsó nyújtót is edzi.

Ezt a gyakorlatot csak a saját testsúlyával lehet végrehajtani, de további súlyokkal is. A kiindulási helyzet térdel a földön. A test egyenesen térdel és a tekintet előre halad, hogy a fej a gerinc meghosszabbításában van.

A térd csípő széles, egymástól a kezek a csípőre ill mellkas. Most lassan hajtsa hátrafelé a felsőtestét, hogy magától meg tudja fordítani a mozgást. A mozgás kizárólag a térdben történik ízületek, a háta egyenes marad, és nem képez üreges hátat. Ezt a gyakorlatot mindig lassan és kontrolláltan kell végrehajtani.