ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
A motívumok hát edzés nagyon sokfélék. A legnagyobb alkalmazási terület a rehabilitáció és a meglévő hát kezelése fájdalom. Mivel a törzsizmok területén egy jól / kellően képzett izomfűző pozitívan befolyásolja a passzív struktúrákat (csontok és szalagok), hát edzés mindenki számára hasznos.
A második spektrum hát edzés magában foglalja a kompenzáló hátképzést. Számos sportágban egyoldalúan megterhelik az izmokat (visszarúgás, futball stb.). Ez elősegíti a hasi és hátsó izmok, de az izmok közötti izomegyensúlyhiány kialakulását.
A megfelelő háttréning kompenzálja ezt az egyoldalú megterhelést. Egy másik terület a hátedzés esztétikai okokból. Ha a képzés megfelelő keretek között és terjedelemben zajlik, ugyanazok a megelőző funkciók teljesülnek, csak a képzés motivációja más.
A hátsó izomzat
A hátsó izmok a támasztó és tartó izmok részét képezik. Feladata a függőleges járás és a tárgyak emelése, azaz a mindennapi mozgások. Ezért ennek az izomcsoportnak az edzése különösen fontos az általános közérzet szempontjából. Mivel a hátsó izmok nem egyes izmok, hanem izomcsoportok, a hát edzését ennek megfelelően kell megtervezni. A hátizmok edzését terápiásan kell elvégezni a krónikus hát esetében is fájdalom.
A hátsó edzés leírása
A hátizmok funkciójuktól függően több részre vannak osztva. A hátizmok edzésénél megkülönböztetik a hát két területét, az alsó hátsó izmokat és a felső hátsó izmokat. Mindkét területet egyformán keményen kell edzeni.
Az egyik legismertebb háti gyakorlat a hát alsó részén keresztemelés. Ezenkívül az egész test megerősödik és a nyak szintén profitál ebből a gyakorlatból. Ez a gyakorlat főleg az edzőteremben végezhető, hacsak nem rendelkezik otthon egy súlyzóval.
Ehhez a gyakorlathoz elengedhetetlen a helyes végrehajtás. Az izmok felépítéséhez a hát felső részén a felhúzások alkalmasak. Ehhez a gyakorlathoz stabil súlyzóra van szükség. A hát felső részének különböző területeinek edzéséhez használhatja ennek a gyakorlatnak a sok változatát.
A különböző markolattípusok és markolatszélességek változatos izomépítő edzést tesznek lehetővé. Mivel ezt a gyakorlatot közvetlenül teljes testsúlyával hajtják végre, ez a gyakorlat kezdőknek csak a gépen lévő térdtámasz segítségével lehetséges. Egy jó gyakorlat kezdőknek viszont a lat húzása a mellkas, mert a hátát elszigetelten lehet edzeni és a súly rugalmasan állítható.
Evezés a test egy másik hatékony formája a hát izmainak felépítéséhez. Ez a gyakorlat elsősorban a hát mélyebb fekvő izmait edzi, és kezdőknek is nagyon alkalmas. Mint már az elején említettük, a háttornának és a hasizom edzésnek számos Egészség hatásokat.
Ezen hatások elérése érdekében azonban néhány alapvető szabályt be kell tartani a gyakorlat végrehajtásakor. Az edzés közbeni mozgásokat mindig funkcionálisan kell végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy a mozgások végrehajtása hasonló a hagyományos, mindennapi mozgásokhoz.
Ez lehet például egy víztartó emelése. A keresztemelés A gyakorlat célja a tárgyak helyes és egészséges megemelésének megtanulása. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy a hátsó izmok összes izomcsoportja beépüljön a hátsó edzésbe.
A hibák elkerülése érdekében bizonyos ismeretek szükségesek a hát edzéséről. Akinek nincs ilyen ismerete, mindenképpen kérjen szakmai tanácsot. Az alábbiakban néhány gyakorlat (csak egy kis választék) található. A gyakorlatok mindig az adott izomzat mozgásirányából adódnak.
A sorozat összes cikke:
