Hány fehérjeszeletet kell bevenni?
Hány fehérjeszeletet vesz be, attól függ, milyen célokat követ. A fogyás elősegítése érdekében a fehérjetartók általában harapnivalóként szolgálnak az éhség csillapítására és a következő főétkezésig eltelt idő áthidalására. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ne fogyasszon túl sok rudat. A kalóriabevitel ekkor kissé meghaladja a követelményt.
Itt a legjobb, ha csak egy fehérjét eszik bár egy időben. Ez akkor napi 2-3 harapnivaló lehet. Ha a fehérjeszelet alatt használják súlyzós edzés, a benne lévő fehérje mennyisége a legfontosabb tényező.
Iránymutatásként 1-2 g fehérje megfelelő testtömeg-kilogrammonként. Ettől függően 1-2 edényt kell megenni egy edzés után. Akik használják a fehérjeszelet mivel az edzés előtti energiafokozónak egyetlen sávra kell korlátozódnia. A rudak felvételekor ezért fegyelmezettnek kell lenni, és nem annak az elvnek megfelelően kell eljárni, hogy a sok sokat segít. Fehérje bár szintén nem helyettesíti a teljes étkezést, és csak támaszként vagy snackként vehető igénybe.
Fehérje rudak az izomépítéshez
A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez. A fehérjében található aminosavak részt vesznek az izomrostok kialakulásában és helyreállításában. Megfelelő ingerek nélkül, formájában erősítő edzés, egy fehérje bár nem segíti elő az izomépítést.
Annak szemléltetése érdekében, hogy egy fehérjeszalka miként képes támogatni az izomépítést, az alábbiakban ismertetjük magát az izomépítést: Stimuláció: Ha a célzott edzés elősegíti az izomnövekedést, és ez apró repedéseket eredményez az izomban, ez jelzi a test számára, hogy az izmoknak erősebbé kell válniuk. . Alapvetően az izomépítés a test adaptációs hatása a stimuláció különböző szintjeihez. Regenerációs szakasz: Ebben a szakaszban a testnek fel kell gyógyulnia az izmok apró sérüléseiből.
A regeneráció főleg pihenési fázisokban és alvás közben történik. Ehhez a testnek energiára és fehérjék. Ezért ajánlott a fehérjeszálak bevitele az izmok felépítéséhez, különösen edzés után, hogy a regenerációs fázis a lehető legnagyobb mértékben támogatott és lerövidüljön.
Helyes használat esetén a fehérjeszálak pozitívan támogathatják az izomépítést is.
- Izomépítés - erősítő edzés az izomnövekedés érdekében
- Kiegészítők az izomépítéshez
- Stimuláció: Ha az izmokat célzott edzéssel stimulálják, és az izomban apró repedések jelennek meg, ez jelzi a test számára, hogy az izmoknak erősebbé kell válniuk. Alapvetően az izomépítés a test adaptációs hatása a stimuláció különböző szintjeihez.
- Regenerációs szakasz: Ebben a lépésben a testnek fel kell gyógyulnia az izomzat kis sérüléseiből. A regeneráció főleg pihenési fázisokban és alvás közben történik. Ehhez a testnek energiára és fehérjék.
