Ünnepély
Hát vagy ülő helyzet: tolja át a a térd ürege a kifeszített láb hogy az M. Quadriceps megfeszül (felemeli a kifeszítettet láb guggolás (variációk): maradjon hajlított helyzetben, vagy egyszerűen csak üljön a falra, széles vagy keskeny terpeszben vagy akár oldalirányban guggoljon) Tüdő erősítő edzés, a megfelelő végrehajtás, a halál soha ne nyomja ki a térdét a láb hegyén, ne nyomja a feneket hátrafelé térdhajlításban, és a felső test egyenes marad, és a hasi és a hátsó feszültség megmarad. További gyakorlatokat a következő helyen talál: Gyakorlatok a térdízülethez, térdízülethez, gyakorlatok a belső és a külső szalag szakadásához
- Hát vagy ülő helyzet: nyomja le a gombot a térd ürege a kifeszített láb hogy a M. Quadriceps megfeszüljön (emelje meg a kinyújtott lábat nyomott helyzetben)
- Térdhajlás (variációk): maradjon hajlított helyzetben, vagy csak üljön a falon, szélessége vagy keskeny csúszása vagy akár oldalirányú térdhajlása)
- Hiba lépések
Térdhajlás Ragadási lépések Áthidalás (hanyatt fekvő helyzetben, a lábak függőlegesen, a medence emelése) Változat: felváltva emelje fel a lábakat, tolja a medencét fel és le, számokat írjon kinyújtott lábbal Fekvő helyzetben vagy 4 lábas állványban: emelje fel a lábát hajlítva vagy felfelé nyújtva. Gyakorlatok az edzőterem gépein: lábprés lábfeszítő További gyakorlatok találhatók: Fizioterápia a gépeken
- Squat
- Hiba lépések
- Áthidalás (hanyatt fekvő helyzet, lábak felfelé, medence felfelé) Változat: felváltva emelje fel a lábait, nyomja fel és le a medencét, írjon számokat nyújtott lábbal
- Változat: felváltva emelje fel a lábakat, nyomja fel és le a medencét, írjon számokat kinyújtott lábbal
- Változat: felváltva emelje fel a lábakat, nyomja fel és le a medencét, írjon számokat kinyújtott lábbal
- Fekvő helyzet vagy 4 lábas állvány: Emelje fel a lábát hajlítva vagy felfelé nyújtva.
- Lábprés
- Lábhosszabbítás
- Áthidalás: Nyomja össze a labdát a térd, majd a lábak között.
- Oldalsó helyzet: Tegye előre a felső lábat, és nyomja be a padlóba.
Áthidalás (lásd fent) a Theraband térd körül → nyomás kifelé Oldalsó helyzet: Emelje fel a lábát (több Wdh és passz) Széles térdhajlás A adduktorok és elrablók, az ischiocruralis izmok és az M. gyakorlatait. Quadriceps ugyanolyan jók, de a fent említett gyakorlatok még tovább fokozhatják őket.
- Áthidalás (lásd fent) a Therabanddal a térd körül → Nyomás kifelé
- Oldalsó helyzet: emelje fel a lábát felfelé (több Wdh és passz)
- Széles térdhajlás
egyeztetés edzés magában foglalja a stabilizáló izmok specifikusabb ellenőrzését, mint erősítő edzés keresztül proprioception. A gyakorlatokat egyszerű kivitelezéssel kell elkezdeni, majd nehézségekkel növelni. Ezeket a páciens nyomás alatti munkavégzésre való képességével kapcsolatban is meg kell tenni.
gyakorlatok: A gyakorlatok növelése néhány hét múlva: Tüdő és térd meghajlik az egyenetlen felületen. Ugrás jobbról balra a lábtengely megtartásával. Ugorjon az egyik lábára egyenetlen talajon.
Sprintelés nagy szőnyegen hirtelen megállással.
- Mozogjon a másik lábával minden irányba („8. írás”)
- A terapeuta ellenállási ingereket ad a medencének, a térdnek vagy a lábnak, és labdát dob a betegnek, így a koncentráció már nem a térdén van.
- Futás Airex szőnyegen, trambulinon, ingatáblán
- Eleinte normális séta, hogy megszokja a földalattit. Ezután a páciensnek abba kell hagynia a parancsra való járást, és tartsa a helyzetét. A következő alkalommal, amikor a gyakorlat növekszik, a betegnek gyorsabb gyaloglásra kell váltania, majd le kell állnia.
- A tüdők és a térd meghajlik az egyenetlen felületen.
- Ugrás jobbról balra a lábtengely megtartásával.
- Ugorjon az egyik lábára egyenetlen talajon.
- Sprintelés egy nagy szőnyegen hirtelen megállásokkal.
- Ugrik a szőnyegre vagy az egylábú állványra.
- Gyakorold a lábtartót (fontos: tartsd kissé hajlítva a térdeket)
