A golfozó könyöke (más néven „golfozó karja”) az, amikor a kéz hajlítói okozzák fájdalom túlterhelés miatt. Ez különösen hosszabb, megszokatlan megterhelés és edzetlen izomzat esetén, folyamatos, egyoldalú terhelés mellett történik a sporttal és a foglalkozás mindennapi életében (számítógépes munka, futószalagos munka). Ebben az esetben a fájdalom a könyök belső oldalán nyilvánul meg a csontos kiemelkedésnél (epicondylus medialis). A golfozó könyökének egyéb nevei: epicondylitis, ulnáris epicondylopathia vagy medialis epicondylopathia. Az alapterápia az érintett kar hajlító izmainak megkíméléséből áll, az okozó tevékenységek leállításával vagy csökkentésével, valamint a kéz nyújtó izmainak megerősítésével.
Ünnepély
1. masszírozó Megfogják az érintett alsókar kézzel a könyökhajlat alatt. Most masszázs a fájdalmas területet hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal. Különösen az ínrögzítés környékét (a csontos kiemelkedés körül) kell intenzíven masszírozni.
Fájdalom ezen eljárás során teljesen normális. A masszázs javítani kell az ínkötő szövet ellátottságát a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében. 2. nyújtás a hajlítók Helyezzen el egy karnyújtásnyi távolságot oldalirányban a fal előtt.
Most érintse meg a falat egy nyújtott, vízszintes karral. Az ujjak a padlóra mutatnak és a csukló körülbelül 80 fokkal hajlik. Most már tiszta húzódást érez a kézhajlító izmok területén.
Tartsa ezt a helyzetet egyszerre 60 másodpercig. Változtasd kissé a karod magasságát, és oldalt is, hogy szélesebb körben nyújtsd a fasciát, az izomrögzítést és az izmokat. 3. egy kis gumilabda gurítása (kb.
5 cm. átmérője) használható masszázs vagy fasciális stimuláció. A alsókar fel-le gurul egy falon a gumilabdán.
A labdát kezdetben pontosan a fájdalmas területre kell helyezni alsókar. Körkörös mozdulatokkal átgurulnak a labda felett. Később a környező területet is megmunkálják a csukló.
4. nyújtás ujjak Egy speciális gumiszalag segítségével ez a gyakorlat megerősíti az alkar és a kézizmok nyújtási funkcióját, és kiegyenlíti a hordágy és a hajlító közötti esetleges egyensúlyhiányt. Alternatív megoldásként harisnya is használható. A rugalmas szalagot az ujjak köré tekerjük, hogy az ujjak az ellenállással szemben szétteríthessenek.
Most nyújtsa szét az ujjait, tartsa a szétszórót kb. 5 másodpercig, majd engedje el újra. Növelheti az intenzitást az ismétlések számával. További gyakorlatokat talál: Gyakorlatok könyökfájásra
A sorozat összes cikke:
