További terápiás intézkedések Gyógytorna golfozó könyökére

További terápiás intézkedések

A golfozó könyökének kezelésekor különféle terápiás intézkedések vannak, amelyeket az alábbiakban részletesebben bemutatunk. Ezek tartalmazzák:

• Gyakorlatok az extenzor izmok megerősítésére
• Masszázs technikák
• Fogselyem
• Hideg- és hőterápia
• Akupunktúra
• Elektroterápia (TENS) / Shockwave terápia / Ultrahangos alkalmazások
• Akupresszúra / triggerpont kezelés

Mivel egy golfozó könyökét általában a hajlító izmok túlterhelése okozza alsókar és kéz, fontos az extenzor izmok edzése a kompenzáció érdekében. További gyakorlatokat talál: Gyakorlatok Golfozók könyök, gyakorlatok könyökfájdalomra

1. Gyakorlat: Az első gyakorlathoz törölközőre és súlyzóra van szükség 0.5 kg-mal vagy egy kis üveg vízzel 0.5 l-rel. Tedd a törülközőt egy asztalra, és tedd a alsókar rajta úgy, hogy a kéz az asztal szélén lógjon.

   Alakítson ökölt, és húzza felfelé a kezét, tartsa röviden a helyzetet, és hagyja, hogy lassan süllyedjen le. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-30-szor, 3 sorozatban. A gyakorlat szintjének növeléséhez vegye kezébe a súlyzót vagy a kulacsot.

2. Gyakorlat: A következő gyakorlathoz szükség van egy rugalmas torna szalagra, például egy Thera szalagra.

   Üljön egyenesen egy székre, és tegye az egyik lábát a szék közepére Theraband. Tartsa a szalag mindkét végét a kezében, hogy a szalag megfeszüljön. Fordítsa meg a kezét úgy, hogy a tenyér a padló felé nézzen, és készítsen ököllel.

   Tartsd meg alsókar közel testéhez és alkarjához, a talajjal párhuzamosan, és húzza fel a kezét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-30-szor, 3 sorozatban.

> Különféle masszázs technikák alkalmazhatók a golfozó könyökén, amelyek segíthetnek enyhíteni fájdalom és támogassa a gyógyulási folyamatot. Mivel az öböl könyökével a hajlító inak az alkar középpontjában az masszázs az alkar hajlító oldalán van.

A Massagetechniken önterápiában is alkalmazható. Ezenkívül a kereszt súrlódások felgyorsíthatják a gyógyulási folyamatot. Ebben a technikában az izmokat masszírozzuk végig a pályán, indexével és közepével ujj egymás fölé helyezve.

Meg kell dolgozni az egész izmot, különös tekintettel a legfájdalmasabb rész környékére. A két kézzel történő simogatás az alkar teljes hajlító oldalán közepes nyomással megfordíthatja a kezelést, és mindenekelőtt hozzájárul az izomzathoz kikapcsolódás. A fogselyem a gyógytorna olyan kezelési módszere, amelynek során egy feszített, de szilárd elasztikus szalagot szorosan tekerünk az érintett testrész köré.

A beburkolt ízületet és izmokat ezután mozgatják, megterhelik és mozgósítják. A fogselyem környomásának célja az izmok és a fasciák feszültségének szabályozása, és ezáltal az ízület mobilitásának helyreállítása. A módszerről azt mondják, hogy a fájdalom- az ízület enyhítése és mozgósítása, valamint a funkcionális korlátozások kiküszöbölése.

A golfozó könyöke esetén a fogselymet az alkar köré tekerjük, át a könyökízület és a disztális felkar körül kör alakú, egymást átfedő módon. Ezután az ízületet mozgósítják és megterhelik. Általában a fogselyem többféle alkalmazására van szükség a tartós hatás eléréséhez.

Az ízületnek azonban azonnal utána lazának és szabadabban mozgathatónak kell lennie. A fogselyem szalagjának nyomáspontjai vagy a bőr fokozott bőrpírja az alkalmazás után azonnal normális és gyorsan eltűnik.

• Például a könyök és csukló hajlítható és az ujjak ökölbe szoríthatók.

  Ezután a kar kinyújtásra kerül, az alkar kifelé fordul, az ujjak pedig széttáródnak és kinyúlnak.

• De a támogató gyakorlatok variációi is lehetségesek, például a fekvőtámaszok.

Hideg és meleg alkalmazások egyaránt enyhíthetik a golf könyökének tüneteit. Ez attól függ, hogy a beteg mit talál előnyösnek, és mi a betegség stádiuma a kezelés idején.

• Az inak kötődéseinek heveny gyulladása és a fájdalom, a hidegterápia nagyon jól alkalmazható.

  A lehetőségek a jégzsákoktól, a jégkrémektől, a zúzott jégtől vagy a hűvös csomagoktól a jeges vízfürdőkig terjednek. Minden hideg alkalmazást csak rövid ideig, legfeljebb 20 percig szabad alkalmazni, különben a szövet károsodhat.

• Krónikus vagy szubakut panaszokkal hőterápia általában kellemesebbnek érzik. A fango- vagy iszappakolás vagy a meleg fürdő alkalmazása izomlazító és fájdalomcsillapító hatású.

  Az ízület mobilitása javítható és a vér serkentik a keringést, ami jobb anyagcserét eredményez a szövetben.

Akupunktúra csökkentheti a golfozó könyökének tüneteit. Különösen krónikus golfozó könyök esetén (6 hónapnál hosszabb fájdalom) ez a kezelés alternatív terápiás megközelítést kínálhat. Akupunktúra eredetileg származik hagyományos kínai orvoslás.

Leírja a test bizonyos pontjait, amelyek felhasználhatók a test fájdalmának és egyéb eseményeinek befolyásolására. A golfozó könyökének kezelésekor általában a könyök hajlító oldalán lokális kiváltó pontokat, valamint távolabbi pontokat kezelnek, például a fülön, a nyaki gerincen vagy akár a lábán is. Akupunktúra A kezelés általában hosszabb tűk használatát foglalja magában, amelyek 20–30 percig ragadnak a bőrben, majd eltávolításra kerülnek.

Lehetőség van állandó tűk használatára is, amelyek kisebbek és laposak, és addig maradnak a testben, amíg önmaguktól le nem esnek. A golfozók könyökének akupunktúrás kezelését jelenleg nem fedik le a nyilvánosság Egészség biztosítás. A kezelés hosszú távú sikerének eléréséhez általában több alkalomra van szükség.

• A TENS a transzkután elektromos idegstimulációt jelenti, és speciális elektromos terápiás eszközök segítségével hajtják végre, amelyek otthon is használhatók. Ban ben elektroterápia TENS eszközzel két tapadó elektródát visznek fel, egyet az alkarra és egyet a felkar. Az alacsony vagy magas frekvenciájú feszültségnek aktiválnia kell a test csökkenő fájdalomgátlását és fokozni kell az endogén fájdalomgátló anyagok, például az endorfin felszabadulását.

  A TENS alkalmazása elektroterápia körülbelül 30 percig tart munkamenetenként, és a kívánt gyakorisággal megismételhető.

• In sokk hullámterápiát, akusztikus hullámokat alkalmaznak, amelyek elektromágnesesen indukálódnak. A golfozó könyöke esetén a sokk a hullámok mélyen behatolnak a szövetbe és stimulálják a szövetek anyagcseréjét, így krónikus lefolyás esetén a vér a keringés serkent, és a gyulladás jobban gyógyulhat.
• Ultrahang az alkalmazások hasonló hatást gyakorolnak a golfozók könyökére. A nagy frekvenciájú ultrahang a hullámok csak melegségérzetet okozhatnak a bőrön a terápia során.

  A hullámok behatolnak a szövetbe, és kisebbeket képesek elpusztítani kalcium lerakódások, serkentik az anyagcserét és vér keringést és így támogatják a gyógyulási folyamatot.

In akupresszúra valamint a kiváltó pont kezelésében tompa nyomást alkalmaznak, például hüvelykujjával, bizonyos pontokra az izomfeszültség csökkenésének elérése érdekében. Mindkét terápiás megközelítésnél a fájdalompontok az alkar hajlító izmai alatt nyomódnak a csukló, különösen az ínrögzítések területén a belső ízületi dudor körül a felkar (epicondylus medialis humeri), amely gyakran a legerősebb fájdalompontot képviseli. A nyomást körülbelül 30 másodperc és 2 perc között tartjuk, amíg a fájdalom alábbhagy, és csak a nyomás érzése marad meg.

Az ín feszültségének is enyhülnie kellett volna. akupresszúra és a kiváltó pont-kezelés egy reflexíven alapszik, amely áthalad a gerincvelő és azonnal szabályozza az izmok feszültségét. Így ezek a terápiás módszerek gyors fájdalomcsillapítást nyújthatnak, és öngyógyításban is felhasználhatók.

• akupresszúra, mint az akupunktúra, a hagyományos kínai orvoslás és ezért egész testen alapuló megközelítést követ.
• Indítópont terápiamásrészt meglehetősen helyileg alkalmazzák a fájdalom helyén.