Feszültség
A. Célzott feszítése medencefenék olyan feladat, amelyet utasítás nélkül nagyon nehéz végrehajtani. Habár a medencefenék szándékosan irányítható izmokból áll, nagyon ritka, hogy ezeket az izmokat önmagában tudatosan megfeszítsük. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek a medencefenék.
Általában hasznos a gyakorlatokat ülve vagy fekve végezni. A medencefenék megfeszítéséhez a záróizom megfeszülhet, így ugyanakkor létrejön az az érzés, amely akkor érződik, amikor abbahagyja a vizelést. A medencefenék megfeszüléséből fakadó érzés internalizálása érdekében a sugár többször leállítható, amikor a WC-ben vizel.
Amikor a medencefenék izmai ismét ellazulnak, folytatni kell a vizelés folyamatát. Ugyanennek az érzésnek kell akkor jelentkeznie, amikor a medencefenék vizelés nélkül megfeszül. Ez a gyakorlat azért működik, mert a kismedencei izmok szorítják a húgycső amikor megfeszül és megszakítja a vizelés folyamatát. Egy másik gyakorlat az, hogy megpróbálja közelebb hozni a péniszt / hüvelyt a végbélnyílás izomerővel. Kis képzelőerővel a medencefenék izmai pontosan megfeszülnek.
Pihenés
Az önkéntes kikapcsolódás a medencefenék izmainak nehezebb, mint ugyanezek önkéntes megfeszítése. A leghatékonyabb módszer a teljes elérésére kikapcsolódás A medencefenék egy olyan testtartást kell felvállalnia, amely ezt lehetővé teszi. A medencefenék izmainak legkönnyebb fekvése fekvő helyzetben van, hajlított és felemelt lábakkal.
Ebben a testtartásban egyidejűleg nyugodt lélegző és pihenő helyzetben a medencefenék izmainak is maximálisan ellazulni kell. A medencefenék izmainak önkéntelen megfeszülésével járó testhelyzetek és folyamatok megakadályozása nyugodt medencefenéket is biztosíthat. Ez nagyon erős nyomást okoz a medencefenéken, különösen tüsszögéskor.
A kismedencei izmok megterhelése némileg csökkenthető a medencefenék szándékos megfeszítésével. A hosszan tartó periódusok elkerülésével, ami szintén növeli a medencefenékre nehezedő nyomást, az ott lévő izmok megkönnyebbülhetnek. A nehéz tárgyak felemelése szintén növeli a medencefenék feszültségét, és kerülni kell, ha a medencefenék gyenge.
Összegzésként
A medencefenék különféle izmokból áll, amelyek együttesen a medence lezárását és a benne fekvő szervek helyzetének biztosítását szolgálják. Különbséget tesznek a medence között diafragma és az urogenitális rekeszizom, amelynek izmai különböző funkciókat töltenek be. Minden izom azonban elsősorban a kontinencia fenntartását szolgálja, ezért többnyire tetszés szerint megfeszülhetnek vagy ellazulhatnak.
Csak így lehetséges az ellenőrzött vizelés és ürítés. Emiatt a húgycső, végbél nőknél pedig a hüvely áttör a medencefenék izomrétegén, és így az izmok bezárják őket. A medencefenék izmait azonban nagyon megterhelheti az állandó nehéz fizikai megterhelés, a születések vagy súlyos túlsúly.
Ez oda vezethet, hogy az izmok elernyednek, és így inkontinencia. Mivel azonban az izmok épen kiképezhetők, mint bármely más izom, amíg épek, lehetséges ezt orvosolni feltétel.
