Betegségek
A medencefenék idős korban elernyedhet, és akkor már nem tudja ellátni a fent leírt funkciókat. Következtében túlsúly, krónikus fizikai túlterhelés, rossz testtartás vagy műveletek a kis medencében, a medencefenék idő előtt elernyedhet és oda vezethet inkontinencia. A nőknél az medencefenék gyengítheti a szülés is.
Ez az enyhe vagy súlyos tünetekhez vezethet inkontinencia, hólyag csepegés, hüvelyi prolapsus és méh süllyedés. A legtöbb esetben ezeket a szövődményeket medencefenék-gyakorlással lehet gyógyítani (lásd alább). A vaginismus a medencefenék állandó görcsje.
Az érintett nők ekkor már nem képesek ellazítani a medencefenéket, ami nagyon megnehezíti, sőt lehetetlenné teszi a nőgyógyászati vizsgálatot vagy a nemi közösülést. Ultrahang vagy MRI a medence különösen alkalmas a medencefenék betegségeinek láthatóvá tételére. Számos oka van annak, hogy miért van értelme edzeni a medencefenék izmait.
Leginkább azoknak a nőknek ajánlott, akiknek a terhesség, mivel a terhesség megnöveli a medencét. A képzést azonban nem szabad azonnal megkezdeni a szülés után, mivel ez akadályozhatja a szülés okozta károk gyógyulását. Hormonális változások miatt, például közben klimax, a nők számára is hasznos lehet a medencefenék edzése és az izmok megerősítése ezen a területen.
Amikor a méh csökkenti a problémát, amely sok nőt érint életük során, medencefenék edzés hasznos lehet. Bizonyos körülmények között azonban a medencefenék izmainak edzése a férfiak számára is ajánlható. Például utána prosztata műtét vagy potenciaprobléma esetén ezen a területen az izmok edzése ajánlható. Mindkét nem esetében ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erősítik a medencefenék izmait, ha inkontinencia problémákra, túlsúly vagy a kötőszöveti ismertek. További információt az oldalunkon talál: Medencefenék képzés.
Ünnepély
A medencefenék izmainak hatékony edzése érdekében számos gyakorlat segíthet az izmok szelektív megfeszítésében. Mivel ezen a területen az izmok feszültsége különösen függ lélegző, célszerű nyugodt és nyugodt testtartást tartani, és nyugodtan lélegezni a gyakorlatok végrehajtása közben. A medencefenék izmainak legkönnyebb testtartása hanyatt fekvő helyzetben van, hajlított, kissé széttárt lábakkal.
A medencefenék feszültségét mindig a kilégzéssel kell párosítani. Ezért ajánlott két normális eljárást megtenni lélegző ciklusok és a medencefenék izmainak megfeszítése és a hasizmok határozottan a harmadik légzési ciklus alatt. A következő lélegzéssel az izmokat ismét teljesen ellazítani kell.
Ezt a gyakorlatot minden nap néhány percig el kell végezni. Fontos, hogy itt ne feszüljön a hasizmok túl sok anélkül, hogy egyszerre megfeszítené a medencefeneket. Ez a medence szerveinek akaratlan süllyedéséhez vezethet a feszült hasfal által a medencében megnövekedett nyomás miatt. Számos egyéb gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeknél az itt leírtaknak az az előnye, hogy nyugalmi helyzetben a medencefenék izmait abszolútra hozzák kikapcsolódás. Így lehetséges a maximális feszültség és a váltás kikapcsolódás egy perc alatt többször is gond nélkül.
